運動後的飲食 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-08-22T23:08

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==============================以上禁止刪除
31歲女生，體脂肪26%，體重69，目標減脂。

想請教一下～我早餐跟中餐，都有澱粉蔬菜蛋白質盡量平均攝取～傍晚會喝杯無糖拿鐵+
吃點水果去運動～通常是一小時重訓+一小時有氧，會全身濕透這樣。
然後這幾天從健身房出來回家路上，就會忍不住買路邊清粥小菜的菜回家吃～通常會夾三
樣青菜，一塊煎蛋，跟一份肉（三隻雞小腿）這樣，不吃飯。
吃的時候八點多有時九點，這樣是否太誇張了？我得回到香蕉+茶葉蛋+無糖豆漿的組合呢
？（之前都這樣吃，但有莫名淒涼感......）
謝謝大家：）

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-08-27T08:10
去算你現在這樣吃的熱量攝取有沒有過量 還有你原本吃的
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-08-31T02:50
那樣感覺好餓....
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-09-01T02:31
其實我是個大食怪（不誇張）～中午吃自助餐，我會夾四樣青
菜，一樣肉（雞腿或蒜泥白肉），半碗飯，動輒破百~~便當
Heather avatar
By Heather
at 2016-09-02T07:11
盒裝滿青菜，肉有時還要另外裝～～我都不太好意思跟其他女
生一起吃自助餐XD
Edith avatar
By Edith
at 2016-09-02T10:37
清粥小菜的菜和肉都還是偏油，回家煎牛排實在又快：P
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-09-06T14:40
運動結束我會吃生菜沙拉+烤肉3.4樣加少許醬
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-09-11T01:17
若來不及準備便當會那樣吃，補充纖維跟蛋白質
Susan avatar
By Susan
at 2016-09-11T10:58
我食量也很大，但運動量夠注意營養攝取不必太擔心
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-09-14T20:53
我體重比妳輕 中午吃一碗飯 兩肉兩菜 剛10點重訓完吃
了牛排跟飯 建議看整天的熱量 如果晚餐沒吃飽 運動
Hazel avatar
By Hazel
at 2016-09-17T14:58
完當然要補回來
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-09-21T12:03
太紅了吧XD
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-09-23T19:58
不知道你實際的早餐跟中餐內容是什麼，但是光看你晚上的
部分，你的清粥小菜不就是晚餐嗎? 那為什麼不吃飯?
Heather avatar
By Heather
at 2016-09-24T19:50
你的體脂26%，正常吃飯才會繼續降體脂啦~別擔心!!
Isla avatar
By Isla
at 2016-09-26T22:02
是說我下班後，跑步完吃晚餐也是八點多了，照常吃呀
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-09-30T02:37
你如果對晚上吃飯有障礙， 那也可以繞去全家買烤蕃薯
不僅澱粉量足夠，又有粗纖維可以增加排便，超棒的!
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-10-04T02:25
別擔心太晚吃，熱量跟營養是要看一整天的...我維持晚上八
點多吃晚餐，已經超過一年了，這一年來還是有緩慢的降體
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-10-06T08:23
脂(現在20~21%)...遙想四年前的3x% 當時什麼都不敢吃..唉
Jake avatar
By Jake
at 2016-10-10T01:14
推樓上 有時候運動回來很晚我也照吃 體脂也是每個月
維持1%速度在下降
Gary avatar
By Gary
at 2016-10-10T11:33
好的，謝謝大家的用心回覆！我會再斟酌飲食內容～主要是
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-10-12T16:13
教練跟我說，澱粉不要太晚吃，所以我會在運動前吃澱粉，運
動後攝取青菜水果跟蛋白質這樣～從三月初體脂33% 到上禮
拜量是26%～持續努力中，希望哪天能上來po文回報這個版，
謝謝：）
William avatar
By William
at 2016-10-13T21:49
運動很晚照吃啊~ 不要亂吃就好
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-10-14T20:37
我覺得你吃得沒有很誇張 不過主要是外食應該比較油
Kama avatar
By Kama
at 2016-10-16T16:17
我之前也30% 現在26% 跟妳一樣 繼續一起加油
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-10-19T02:41
好的～謝謝樓上s大～一起加油～～
Anthony avatar
By Anthony
at 2016-10-21T11:56
不要只聽教練的， 多聽你自己身體的聲音，我不懂為什麼
澱粉不能太晚吃。我自己都很晚吃店粉還是會瘦
Charlie avatar
By Charlie
at 2016-10-22T20:11
當然不代表每個人這樣吃也能瘦! 所以建議原po自己試試看.
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-10-26T03:04
減肥的樂趣莫過於開發自己潛能還有越來越了解自己的身體

髖關節不舒服

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2016-08-22T22:33
已經看過 z 跟 關鍵字 還是要請教大家 我 178/104(半個月前106) 7月中開始踩 交叉訓練機 (橢圓交叉機) 類似站著踩腳踏車這樣的機器 做1休1每次30分鐘 --andgt; 35 --andgt; 40 --andgt; 做2休1每次40分鐘 --andgt; 45 --andgt; 50 ...

XBIKE電子表壞掉

George avatar
By George
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新手減肥減脂一個月小問題詢問

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By Frederica
at 2016-08-21T13:04
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

最近的宵夜選擇

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By Sierra Rose
at 2016-08-20T22:00
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By Zanna
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大家好，在這個板一直受益良多 扣掉之前斷斷續續運動不算 真的開始飲食控制+規律一週三次運動 （重訓一小時-有氧20-30分鐘） 目前四個月了 常常上來吸收新知 真的好想吶喊：女生的肌肉好難練啊啊啊 請各位還在觀望重訓並且害怕長肌肉的女生 真的不要擔心 就做吧 女生真的難練啊啊.... 目前啞鈴舉6kg- 大腿 ...