健康檢查報告需要減肥 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：39
身高：169
體重：74-76kg
9/27: 71-72kg
BMI：25.9
9/27: 25.2
體脂率：25家裡的Tanita每天早上空腹量的
9/29: 24.5
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：蔥抓餅加蛋/土司夾蛋/一般仿間賣的麵包/飯糰擇一+豆漿混米漿(有時有有時無)
9/27: 改成饅頭/吐司/夾蛋或是水煮蛋或是夾水煮鮪魚+低糖豆漿500CC(偶而混米漿)
午餐：家裡便當(白飯半碗+家常菜色肉多於菜)
9/27: 還沒改進
晚餐：家裡的飯, 跟午餐差不多或是一份什錦麵或是炒麵
9/27: 盡量控制只吃八分飽
其他：下午會吃一個蘋果或是其他水果, 一週約有一次消夜熱炒聚會, 會喝啤酒2-3瓶600CC
9/27下午水果一到兩種, 酒量有減少一點

日常作息時間：七點起床, 會花20-30分鐘慢跑,目前大約跑4K, 9-19:00上班, 11-12點睡覺
9/27: 慢跑距離最高進步到8.5K, 大約50分鐘, 時間不夠的話會維持5-7K之間

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？左手肩膀習慣性脫臼
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：醫生診斷有胃潰瘍


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑20-30分鐘，心跳數約140左右，持續一個月
9/27: 進步到30-40分
我的問題：

因為健康檢查報告有過胖的問題 且有內臟脂肪過多狀況 所以打算開始減肥健身
畢竟上肢瘦, 肚子大實在很不好看, 想問大家看看飲食跟運動量有甚麼建議

1. 慢跑次數目前是一週四到五次每次約4K,次數距離會不會太少

2. 如果同時想要鍛鍊肌肉是否可以減少跑步次數, 因為有小孩所以還要帶小孩,
會壓縮到一點運動時間
9/27: 還沒開始鍛鍊肌肉 希望十月可以開始
3. 有考慮加入體適能工作室不知道對於進步的速度是否有顯著的幫助

4. 飲食方面胃潰瘍似乎不能吃太高纖, 這樣跟減重是不是有衝突

5. 另外這樣的飲食量會不會太多

年紀大了又有小孩, 越來越怕死了
所以希望可以維持健康的身體
祝大家身體健康 感謝大家


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