運動量、菜單請益 - 健身

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基本資料

性別：（女）
年齡：28
身高：163
體重：56~57
BMI：21
體脂率： 24.3（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。


三餐內容：

早餐：交替吃
1.500ml牛奶（或豆漿）+燕麥+水果（奇異果、蘋果火龍果各1顆之類的）
2.雜糧饅頭+500ml牛奶（或豆漿）
3.雜糧饅頭+水煮蛋

午餐：
素食便當（不夾加工食品）
家常便當（沒有肉也不夾加工食品）
吃膩了可能換家常便當或吃自助餐，不吃加工食品

晚餐：
路上回家有什麼吃什麼，滷味或雞肉飯之類的，也不太吃便當或炒飯之類的
不太餓的話大概吃水果、饅頭、地瓜之類的

其他：
水基本也喝超過1800ml
偶而偷吃零食，但幾乎不喝飲料
假日有約去吃大餐


日常作息時間：23:30左右睡（最近睡眠品質不好可能會到1點才睡著，也不是睡的很好）
，7點半起床


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

1、3飛輪50分鐘，還有力的話在跑步機快走一小時（快走心跳能達到130）
4會trx一小時
6、7會各trx一小時，有力的話可能會重訓一小時或跑步機快走一小時或皮拉提斯一小時

飛輪大概持續半年，trx3個月，快走大概有1年多


我的問題：
其實在5月以前的運動習慣是一個禮拜重訓2天各一小時（當時有買教練課）然後大概也會
一個禮拜4～5天跑步機快走或飛輪一小時，吃的東西沒什麼太大變化，維持一年多，改變
運動習慣後體重突然從54變成57，感覺還在繼續飆升這＝=體脂沒什麼變還是24～25上下
，肌肉量也沒有太大的變化！

覺得運動量比以前大，雖然重訓時間減少，但就變胖了，體型也覺得比之前不好:（

希望各位版友能給我一些意見，謝謝大家

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