提早入睡卻睡眠品質不佳 - 健身

※ 引述《Nataliesong (Nataliesong)》之銘言：
: 睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡
: 不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎
: 因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康，
: 就是睡眠障礙始終無法克服


我個人也是長期有睡眠障礙的人

依我自己的經驗，睡眠品質不佳對減脂會有一點影響
但不是絕對的影響
減脂靠運動和飲食控制還是有效的
只是睡不好會影響到精神狀態和運動的成效

精神不好、疲倦，做有氧容易頭暈，重訓也會受影響



我的情況是：難以入睡，淺眠、多夢、夜驚、睡眠時間短

http://imgur.com/ROTEoZa

http://imgur.com/zsZY3dv

慘烈的睡眠紀錄 QQ"


但是我的運動量自認應該是足夠的，加上基本的飲食控制
減脂還是有成效的(雖然很緩慢 QQ)



我的運動量：
一周至少5天(周末如果沒事就會白天運動，晚上也運動)
(熱身)有氧30~45分鐘
重訓至少一小時
再有氧45~60分鐘

跟板上其他大大相比可能不算多，但是這是我身體能負擔的量了



至於改善睡眠障礙的方式
我跟其他版友一樣，能做的都做了 QAQ

看中醫：初期還蠻有效的，但是後來漸漸就沒效了.....
喝花草茶、安神茶：沒效，喝了一肚子水，隔天起床臉水腫 QQ
褪黑激素：這個我吃超有效 XD 因為我的工作需輪三班(醫療業)
吃下去半小時後就哈欠連連，但是畢竟是藥物
還是想用調理身體的方式，後來就沒吃了
曬太陽：曬了都沒用，還曬黑導致心情變糟 =..=
芳療：最近有嘗試看看，但是目前好像沒什麼效果 030



所以我覺得除了繼續努力認真睡覺之外(無誤)
要不要試著增加運動的強度或運動量
看會不會改善減脂的情況


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