哺乳媽媽減重方式 - 健身

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By Cara
at 2016-08-31T10:29

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================


目前已產後一年4個月，孩子白天保母帶，下班自己帶，全母乳全親餵

整個孕程胖了16公斤(54kg-70kg)

卸貨完降了5kg之後，持續維持目前65kg到現在(身高158)

本身體質屬於中等身材，畢生最瘦巔峰期也只有53kg

孕前我就是靠少吃多動維持身材的(持續五個月體重就從64降到53)

當時靠的是初期快走，遇到停滯其實才開始跑步，也因此愛上跑馬

計畫明年再懷二寶，所以覺得不該再廢下去了

雖然很多朋友建議等生完二寶再一次減

但我怕用目前噸位繼續懷二寶，會增加孕期的一些妊娠不適

也有可能二次孕期體重會爆表

大概在產後三個月就一度想開跑

但真的覺得哺乳媽媽對於跑步很吃力

問題出在胸部很負擔不舒服(哺乳奶升級兩階到34G)

而且也考慮到目前體重過重太多，跑步易傷膝蓋

媽媽本身上班日能運用的時間只有1730-1900(包含運動，晚餐跟洗澡)

想問各位前輩，有合適的經驗分享嗎？

感激不盡

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2016-09-02T10:43
馬克媽媽一開始是用快走的
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By Thomas
at 2016-09-06T06:41
可以快走（有氧）加一些皮拉提斯（核心肌群）運動，一樣
產後1y4m，目前有回到產前體重，只是體脂較高
Una avatar
By Una
at 2016-09-07T14:10
推薦turbo fire+飲食控制+好的運動內衣！
Ida avatar
By Ida
at 2016-09-07T16:55
產後一年跟你身材一樣，運動一年瘦11公斤，體脂22%
Emma avatar
By Emma
at 2016-09-11T23:11
我們健身房有個媽媽瘦很快 看她都上飛輪 重訓而已
好像有踩滑步機
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-09-15T16:41
她勝在有時間上飛輪課orz
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By Odelette
at 2016-09-17T23:36
現在換BC+肌耐力訓練，小孩也會在旁邊跳，另類親子活動
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-09-18T14:59
游泳~還可以帶小孩一起去
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By Genevieve
at 2016-09-23T12:57
哺乳媽媽的TDEE該如何計算？
George avatar
By George
at 2016-09-25T02:09
我身高體重跟你一樣，也是54胖到70kg,全母奶到寶寶兩歲。寶
Annie avatar
By Annie
at 2016-09-27T08:36
寶一歲前我體重回到54kg，除了騎xbike外，飲食也要控制，不
要因為餵奶就狂吃。我現在懷二寶
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By Belly
at 2016-09-28T06:24
我也有上班，當時還通勤，就把孩子弄睡後再自己起來運動30
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By Enid
at 2016-10-02T12:59
分鐘。30分鐘硬擠出來就有的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-10-02T22:06
可以po媽寶版看看
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-10-04T06:09
馬克媽媽開始快走的時候似乎也還在哺乳，你可以去看看
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-10-08T07:39
減不減是一回事，持續運動真的對於生產計劃挺有幫助的
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-10-09T12:37
感謝各位分享，減重這條路真是煎熬又艱辛，我會加油的!!!
Emma avatar
By Emma
at 2016-10-13T13:26
健身是一輩子的事情，有體力才能陪你的寶貝長長久久
Heather avatar
By Heather
at 2016-10-13T19:06
所以吃好，吃飽，持續運動~這是對自己跟對自己寶貝最重要
責任!!! 原po加油~~
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-10-18T17:20
謝謝s大！加油加油
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-10-20T11:53
多哺乳就是最好的減肥法，全脂鮮奶100cc/70大卡
一天擠1000cc就消耗700大卡，比什麼運動都有用
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-10-24T00:21
而且拿冰奶來看上面真的是一層浮油
Mia avatar
By Mia
at 2016-10-25T06:08
不過水要喝夠，人一天要3000cc的水+奶1000cc，你一天要喝4000
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-10-27T11:17
天天做半小時鄭多燕，控制飲食，多哺乳就好了
Faithe avatar
By Faithe
at 2016-10-31T21:04
我是買健身車放客廳邊看電視邊騎 覺得不錯
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-11-04T13:07
不是所有的人哺乳都會瘦....我是退奶才瘦那種體質
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By Rachel
at 2016-11-08T09:57
退奶才瘦+1 哺乳一直吃哪可能瘦

重拾運動後的減脂

Audriana avatar
By Audriana
at 2016-08-30T23:44
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：20 身高：163 體重：58.6 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28%(排卵期左右量的)（若不知道請至保健室、健身 ...

飲食內容建議

David avatar
By David
at 2016-08-30T21:29
※ 引述《vacuityhu (真空管)》之銘言： : 標題: [問題] 飲食內容建議 : 時間: Mon Aug 29 23:49:19 2016 : : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ============================== ...

減重時的心跳血壓變化

Liam avatar
By Liam
at 2016-08-30T18:30
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 暑假二個月有計畫的把體重減下來 bmi高到快30 從原本(7月16號量)78.7kg到今天(8月30號)71.4kg 每天快走1小時(12圈操場)或是狀況好就小跑步20分再走再跑一下 有控制飲食 不吃零食飲料 早睡10:30pm前 早上5:30去運動 已經減了7kg ...

幫估便當熱量

Eartha avatar
By Eartha
at 2016-08-30T17:23
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 因為滿常這樣吃的 想問問便當熱量大概多少 這是自己煮的 算瘦的排骨肉（有時候換成3條雞里肌or3塊去皮雞腿肉） 都不沾粉 只有鹽巴蒜頭醬油醃過 少許油乾煎 幾乎無油滷白菜+水煮蛋+約100g白飯 http://i.imgur.com/HlMBzUJ.jpg 這是 ...

飲食內容建議

Olga avatar
By Olga
at 2016-08-29T23:49
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 大家好O.O 因為小弟我自己住外面套房 沒有廚房也沒有甚麼下廚能力 所以之前都是靠 ...