提昇心肺能力的訓練方式 - 健身

Jacky avatar
By Jacky
at 2022-03-16T23:58

Table of Contents

感謝各位的回覆

我目前是目標嘗試禮拜一二四早上上班前去健身房練一小時

禮拜三固定晚上練球

我這禮拜一有嘗試著第一次在早上先練再上班

我是先跑步機跑十分鐘在開始練

禮拜二因為有事先pass

今天練球的時候覺得有比較能延長活動時間

但下場之後還是非常的喘一樣吸不太夠

但感覺恢復時間有縮短一點點

https://imgur.com/a/B3JbwcD

最高心律有測到191BPM

不知道這樣算不算正常？



另外

要練身體後仰一邊後退的速度跟爆發力的話

那在健身房有沒有可以練的呢？是要練敏捷性嗎？



最後上一篇有人有提到呼吸訓練器

其實這東西我滿早之前就有看過

有些人好像是覺得沒必要特別特別去練呼吸肌

以廠商的說明當然是說的很棒

我有找了一下沒有廠商置入性行銷的內容

是有找到研究說呼吸訓練器的確可以增強某些運動表現

但研究的內容沒過程跟實驗方式基本上只有結論

拿這個訓練呼吸能力到底有沒有用呢？

--
Tags: 健身

All Comments

Daniel avatar
By Daniel
at 2022-03-21T07:45
找肌力體能教練或自己進修
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-19T04:24
肌力訓練重點：下肢肌力、下肢單側三關節爆發、下肢
剛性體能訓練重點：間歇式訓練、專項移動技術
Ula avatar
By Ula
at 2022-03-23T12:11
爆發有爆發的訓練啊....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-19T04:24
你發文要練心肺 然後內文說跑10分鐘後開始重訓？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-03-23T12:11
心肺就慢慢打底 沒了
Erin avatar
By Erin
at 2022-03-19T04:24
游泳 我覺得跑步 很容易傷膝蓋
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-03-23T12:11
肺部呼吸有沒有吸飽 吐盡 ，呼吸肌力氣不夠就練？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-03-19T04:24
重量訓練無法練敏捷 但可以練肌力（出力更輕鬆）

關於這個姿勢的上胸訓練

Lauren avatar
By Lauren
at 2022-03-16T22:34
https://i.imgur.com/gS3aeRy.jpeg 關於這個繩索飛鳥上胸我一直有個疑惑 就是如果今天我將繩索換成啞鈴 是否能有一樣的效果 因為手邊只有啞鈴沒握推椅（啞鈴可調至25kg 能用啞鈴訓練到上胸的方式好像只剩這個 但是看網路只要提到上胸啞鈴都是握推的那個動作 所以好奇如果我將 ...

健身人的早餐選擇

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-03-16T20:48
平常就有健身重訓的習慣，也很積極再控制飲食與熱量的攝取 三餐都會盡量以原型食物為主，假日的話就會稍微放縱一點 最近比較困擾的就是早餐的部份，我自己最常吃的就是燕麥搭配無糖豆漿 不然就是地瓜搭配水煮蛋，不過吃久了也次有點膩... 有時候都會很懷念早餐店的食物，像是蛋餅、漢堡或是吐司 不過又很怕熱量過高…會超過 ...

夢多的夢想盃海報是有挑選過嗎?

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-03-16T20:48
大家都知道海報通常重點跟焦點都會擺在中間那一位 就像KOBE手上一定要拿球的道理一樣 IFBB之前也是中間大H 然後熱狗王 但是夢想盃 海報中間畫面最大的人物是我們沛旭哥 你說萬師傅跟魔王中間就算了 是因為沛旭比較好嗎?看到海報覺得有點可惜 而且沛旭後面放著匹塔葛葛跟他女友 不會覺得背後發涼嗎? ...

雞蛋一天吃一盒可行嗎？

Enid avatar
By Enid
at 2022-03-16T18:29
※ 引述 《Omight》 之銘言： : 小弟最近剛開始訓練 在蛋白質攝取方面有點疑問 : : 由於過敏的緣故不能使用方便的乳清 : : 但肉品就比較麻煩 : : 不但要切還要醃(不然會有腥味) : : 反觀雞蛋用平底鍋不加油煎一下 : : 淋個番茄醬就很好吃 : : 因此目前除了三餐內包含的蛋白 ...

飲食控制屢戰屢敗，體重卻越戰越勇

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-03-16T17:15
不可能吧!!!我從農曆年後飲食控制就像兵敗如山倒，感覺就好像每天都是作弊日，我真 的要瘋掉... 即便每天用運動，一天重訓一天有氧，我哪個管不住的嘴巴，讓體重越戰越勇，捷報連連 目前運動強度應該是夠的，但就還是會吃，因為工作壓力滿大肚子餓很容易心情不好，跪 求分享減緩食欲的好方法，各式各樣我都願意嘗試 - ...