握力器看不出公斤數... - 健身

原PO很魯小的要在一個禮拜內把握力練到30公斤....

昨天隨便測了下左手...沒準備好亂按一通

死馬當活馬醫 我不會放棄的!

這是家裡的握力器 10~60公斤

http://i.imgur.com/TyWkvbn.jpg
藍色的是沒指標的
http://i.imgur.com/DdW6pS6.jpg
(這種A字型的都可以用槓桿原理 握的位置不同 測出來就不一樣@@)

疑惑的是我不知道握到甚麼程度才算到達該公斤數>>>是要握到合在一起嗎???


請問有沒有推薦的握力器呢?



另外我爬了一些握力的訓練方法:

1.握力器使用一般人都有錯誤的觀念，以為握越多下就訓練的越多即比較好，這其實只是

對了一半，握越多下當然好但是相對地受傷機率就比較高，建議要使用時還是要先對手指

暖身一下(伸展或甩一甩)。

使用時要用力把握力器壓到底停3-5秒後再慢慢放開，持續操作到手沒力時休息一下手甩

一甩動一動後再操作，要慢慢的。


2.(資料來源:https://goo.gl/kvd47K)

阻力夠 每下不用力是握不下去的,這樣最大肌力才會上升>> 練法一

可以15KG每次20~30下最後一下握住不放越久越好(撐不住在放)>>練法二

每次一下都要握到底停3秒後在放開直到沒力為止(慢慢的不要快)>>>練法三

要增強握力吊單槓也可以,不用拉上去吊著就好了

你可以用碼表計時看你能撐多久,

如果你覺得很輕鬆可以背一個很重的背包

等到你可以3分鐘以上,就練單手吊


3.雙手平舉，手指抓握100下，甩一甩，換舉高頭頂，抓握100下

(這個比較像是練肌耐力)


(有點不解 除了單槓跟啞鈴

單練握力是一種爆發力的概念嗎?

不要練太多 練完要好好休息按摩的意思?)

有看到有人練一天休息一天的...雖然我感覺這樣有點冒險

另外單槓是要撐著不動嗎?我以前喜歡亂動 前後盪之類的...可以玩比較久





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