握推的一點問題 - 健身

※ 引述《TKUfeizei (學店肥宅)》之銘言：
: 小弟開始練約一個月
: 最近臥推遇到一點器材操作上的問題
: 就是槓鈴臥推會比雅鈴臥推少一點肌肉的感覺
: 請問這樣是正常的嗎
: 還是只是我動作不正確
: 另外想請問一個說法
: 有朋友跟我講 槓鈴臥推是健力拼重量再用的
: 普通想把肌肉練大不需要用槓鈴

你只是剛開始練 不太需要去刻意區分健美或健力 了解即可

就算要區分 也是等到有相當程度再說

如果你打算追求力量 健美式練法幫助你成長肌肉 維持訓練量跟恢復能力

有基礎的肌肥大才能追求更大重量

又或者只打算要練大一點 健力式拼大重量也可以讓你能舉的重量再高一些

讓你把訓練量拉高追求肌肥大

你會看到黃阿文教練說他一點也不管重量只管感受度

那是因為他早就是健美老手中的老手了 該用怎樣的模式訓練也都固定下來

同樣是老手 館長就會融合各項訓練

新手總是要朝以後可以有效率訓練的重量前進 比如說臥推80kg

可是一開始連空槓20kg都超重耶 那要怎麼辦？

總不可能期待一直推20-40kg然後很有效吧 這時就是練最大肌力啊

如果你之後喜歡力量 那就主要朝最大肌力進行呀

或者喜歡肌肥大 那就主要求最大訓練量呀

訓練裡面根本就沒有什麼啞鈴＝健美 槓鈴＝健力這種東西


當然你朋友想說的 可能是啞鈴比較方便買來在家裡練

槓鈴就比較需要健身房的環境 除非你弄home gym

你還沒有完全建立好健身習慣 買啞鈴在家練是個好選擇

(但是前提是要會操作...)

如果你已經有去健身房的習慣 槓鈴啞鈴的差別在訓練上的細節

而不是“新手”訓練上的大方向 (健美or健力)

(大重量真的幾乎都是槓鈴 這是器材先天限制的關係 超大重量啞鈴應該只有館長那有？)

: 啞鈴比較有效率

啞鈴因為是重量由個別側的手來操作

跟槓鈴是兩邊連在一起比較 槓鈴多少兩邊會互相影響 穩定度稍高

為了顧及穩定度 啞鈴能做的重量會比較低

: 請問這樣講是正確的嗎
: 謝謝

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