撞牆期 - 健身

Jack · 2014-08-21

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請問一下

運動是不是有所謂的撞牆期?

這個月開始跑步

從一千六加到兩千四

本想繼續往上加上去

可現在要跑完兩千四都是問題

我是不是碰上撞牆期了啊?

打算這個月結束月跑要五十公里

我需要更努力的跑把剩下的跑完

下個月累積路程要破百!!!

--
男なら　誰かのために強くなれ只要是男子漢　都會為某人而變堅強
齒を食いしばって　思いっきり守りぬけ咬緊牙關　下定決心守護到底
轉んでもいいよ　また立ち上がればいい跌倒也無所謂　再站起來就好
ただそれだけ　できれば只要做得到這個
英雄さ All Right！你就是個英雄了！（All right!）

--

健身

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John2014-08-22

我練跑大概半年一週最少三天多的話5天一次約5-7km

Poppy2014-08-24

但每次跑到2km時就快撐不下…但再ㄍㄧㄥ過1km時就好了

Noah2014-08-27

我是天天跑是我跑得不夠嗎?

Wallis2014-08-31

這個月剛開始跑的話總量少點吧 50/2.4=20 幾乎每天跑
先1週跑個3-4天就好了吧

Oscar2014-09-01

我在網路上看到有人天天跑一天2-3公里沒問題之類的

Jake2014-09-04

建議可以試試跑河濱或跑路線型，不同景色一樣距離感覺比

Vanessa2014-09-07

較不會累，也不知不覺拉長距離！

Candice2014-09-08

有人天天跑沒問題，可是你就不是那個人啊

Dorothy2014-09-09

如果原po以前沒有運動習慣，剛開始真的不能急

Valerie2014-09-10

我一周幾乎至少跑5-6天每天6km @@

Oliver2014-09-12

量力而為，硬來也是有可能進步然後留下隱患

John2014-09-13

我也是從每天4km進->6km 今年三月底開始已持續5個月

Mason2014-09-14

也有可能一點進步都沒有

Quanna2014-09-16

唉......之前對身體太差現在身體不支持我也是應該ˊˋ

Lily2014-09-19

才第一個月為什麼要這麼心急呢放長遠看吧

Edith2014-09-22

我公里數少就跑多天一點.公里數多就可以隔多天再跑.都維
持在一個月跑50k左右

Hazel2014-09-24

Q大就是我嚮往的目標啊ˊˋ

Xanthe2014-09-28

一個月連牆都還沒看到是要撞到什麼

Hedy2014-09-30

我剛開始只跑走2-3k.慢慢增加。其實沒有管什麼撞牆期.還
是以有流汗舒服為主！跑不下去就快走緩和一下

Dora2014-10-01

好的我試試看謝謝Q大:D

Rae2014-10-03

真的不用急休息是為了走更遠的路

Sarah2014-10-07

板上有很多受傷苦主,包括我,剛開始跑步真的不要急

Tracy2014-10-11

汗…50km太少了吧！我跑沒半年，現一個月才8次，總和120k

Yedda2014-10-12

樓上你這樣講是要讓原po自信崩潰喔- -

Jack2014-10-12

加油慢慢練就好~如果跑不上去可以快走到你的目標!下次跑會
更進步!!加油~

Charlotte2014-10-15

那我也該哭了，跑兩個月才累積110……

Noah2014-10-17

1週3天5-6K 一個月也有6 70 沒要比賽不用這麼在乎跑量吧

Jack2014-10-22

我......我很堅強的.....才不會被板上的神人嚇到...T^T

Oscar2014-10-26

去路跑板爬文吧很多類似的文章可以看我是從8月第二
週開始跑在那之前三年沒運動了第一次只跑800就放棄

William2014-10-27

改用走的第二週開始到現在每次都固定跑3K 從吃力漸

Yuri2014-10-29

漸變得輕鬆甚至會不自覺跑得比較快等這週或下週就

Hedda2014-10-31

考慮往4K邁進撞牆也不用擔心阿一直跑同樣距離總有
一天會覺得輕鬆接著就可以把距離往上加順帶一提

Erin2014-11-03

分清楚自己跑不下去的原因是太喘了(心肺耐力不足跑

Kelly2014-11-08

慢點跑久了耐力就會起來)還是腳太酸(肌力不足要重訓

Rachel2014-11-09

慢慢來比較快阿可以交叉做重訓或阻力訓練可以改變一

Daph Bay2014-11-09

下心情又可以增加肌力多好阿

Erin2014-11-11

這個月才開始而且如果是沒啥運動經驗的女性先這樣

Frederica2014-11-12

而且妳是要瘦身還是要練路跑那種天天跑通常是為了
維持運動習慣如果是要瘦身天天跑效果倒是不一定好

Valerie2014-11-13

先固定跑30分吧，兩公理十幾分就跑完了

Daph Bay2014-11-17

慢慢來我一開始連500公尺都無法現在可以跑5k喔

Kelly2014-11-17

我花了兩個月才跑到5k 一周跑2~3次都是跑+走

Michael2014-11-20

現在維持一年了 (中間還有中斷哩) 現在跑5K non stop

Kumar2014-11-21

推樓上！跑步是跑放鬆的～慢慢來比較快！

Wallis2014-11-22

可以試著跑步時跟別人聊天,不喘講話不會斷斷續續的速度就好

Noah2014-11-24

我也這個月開始跑步，累計80k，慢慢來啦

Oscar2014-11-25

我都1週跑3次 1次5Km 30分鐘內跑完跑1休1 我覺得還是

Zenobia2014-11-27

要讓腳有時間休息一下會比較好一點

Iris2014-12-02

一開始短程但是天天跑真的是為了先建立習慣.等開始沒空跑
卻很想跑那就養成習慣！

Delia2014-12-05

這個月五十，下個月就要破百，下下個月很不樂觀.....

Heather2014-12-08

不過我沒有運動量不足的問題就是了因為我1週重訓4天

Erin2014-12-10

一周五天，每天十公里路過

Rosalind2014-12-12

一周1~2天看情況看心情跑個二三十分鐘

Andy2014-12-14

我閃光四年馬鈴薯一個禮拜到4k 她第一天連四圈都不行X

Megan2014-12-16

好的，我試著調整自己的心態，太求好心切了。

Hedwig2014-12-19

謝謝大家跟我分享你們的經驗:D

Regina2014-12-24

慢慢跑跑得快，別在意別人跑多少，1.6K到2.4K已增加50%了

Quintina2014-12-25

T大說的很對，還是跟自己比才對

Christine2014-12-27

剛開始其實不要介意跑多遠吧，跑多久才是重點，我剛練跑

Emily2014-12-31

時，以跑滿40分鐘為目標，頂多跑個8圈，現在40分鐘已經

Audriana2015-01-02

可以跑7公里了。慢慢跑自然就會進步~~

Edward Lewis2015-01-03

跑慢一點

Una2015-01-04

推慢慢來比較快!我是體重70+的媽媽,上個月才恢復運動

Poppy2015-01-06

第一次3KM跑2走1,平均12分速,

Candice2015-01-11

根本就是跑得比走得還慢,

Audriana2015-01-14

現在已經可以進步到6KM跑3走1跑2,九分速,

John2015-01-19

有參加兩場10KM路跑,跑跑走走完成

Anonymous2015-01-23

剛開始跑會碰到想停下來的時候,就放慢速度,

Selena2015-01-28

跑得比走路慢也沒關係,只要維持跑步姿勢,撐過去就

Freda2015-01-31

會突然又可以繼續,我現在最長可以跑4KM走1KM,

Aaliyah2015-02-03

(最長連續跑4KM),大概跑完2KM就會想用走的,但放慢

Isla2015-02-06

就可以再撐2KM. 我會用NIKE+R將路跑軌跡放上FB,有激
勵效果. 一起加油!

Valerie2015-02-11

謝謝大家我會繼續努力的慢慢跑不心急

Zanna2015-02-16

聽完板上大家的分享，今天跑起來也覺得沒這麼難跑了，謝

Faithe2015-02-17

慢跑重點在"慢"!

Belly2015-02-17

體能的事當然是要跟自己比啊~除非是跟著人家一起練~要不

Kristin2015-02-19

然人家偷跑多久了~誰知道?比起來當然一整個不公平嘛...

Barb Cronin2015-02-21

看完只覺得是在勉強自己，看了你的體能，算一週兩次好了

Quanna2015-02-23

五十公里，一次就要跑六公里多，身體都還沒辦法承受，下

Mason2015-02-25

個月路程直接翻倍，那麼神喔，連體能都沒有就在勉強自己

Linda2015-02-26

越急會容易受傷

Andrew2015-03-02

不用急，我三個月前才開始運動，一開始只能快走，但現在
能一週三次，一次6km(每公里6分）。循序漸進就好

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