擁有踏步機後的四個月!! - 健身

文章來源:http://www.wretch.cc/blog/faina6/12355814

踏步機經來我家第四個月了!!
每天運動已成為生活的一部分!
如果當天都沒有運動，心裡還會覺得怪怪的!
這次又發現了一個重大的體悟!
瘦身重點在於降體脂
不管是在飲食或運動上都要非常注意每個小細節
一個細節稍不注意，很容易就失敗了
尤期是像我這種年過25歲的老人家!!
(25歲後，每年的代謝率會下降個約0.5%，越老下降越多)

這次重大體悟是水份
雖然運動後，基礎代謝率有稍微增加一些，體脂肪也稍微下降1%多(用體脂基測的)
可是運動了四個月，個人覺得成效差強人意!
因此反省平日飲食控制及運動過程後的結果
發現平日上班時間，水分攝取不足!
(自我計算的結果八個小時白開水喝約500cc左右)
只有在晚上運動期間才會喝較多的水(因為才會覺得口渴)
整天計算下來白開水雖有喝到2000cc以上，但只有某個期間喝比較多，這樣是不行的!

因此開始訓練喝水計畫(四個黃金時期)
早上起床先喝300cc溫開水，可促進腸胃蠕動，增加便便的感覺
早上10點前喝完400cc(每半個小時喝約100cc左右)
中午12點前喝完第二杯400cc(每半個小時喝約100cc左右)，可增加飽足感，使中餐攝食減少!
下午2點半前喝完第三杯400cc(每半個小時喝約100cc左右)
下午5點前喝完第四杯400cc(每半個小時喝約100cc左右)
PS:我的杯子容量是400cc
回家運動約1的小時多(攝水量約1400cc)
才執行約快一個星期體脂又下降0.5%，真是好開心啊!!

前幾天翻開我2008年7月開始去減重班的照片
這張腿真是可怕啊! ((大腿58公分)牛仔褲都繃得緊緊的!!)

踩踏步機後的四個月
這是2010年10月同一件牛仔褲的腿 ，大腿51公分
，可以很輕鬆的塞兩隻手進去喔，少了7公分，褲管也變鬆許多!

另外這是上個月踩踏步機的腿
褲頭及褲管變鬆許多! 大腿內及外側的肉也更消瘦一些!
臀部的肉又更消減! 腿部的線條更顯修長!

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