改善臀腿線條的訓練 (中文字幕) - 健身

By Daph Bay
at 2018-02-20T21:06

Table of Contents

https://goo.gl/ZT4wwi

這次的訓練內容是針對臀腿訓練時加入動作的變化，利用動作次數以及動作模式的調整，
讓訓練的內容不至於一成不變，並針對股四頭肌和腿後腱、臀肌加強。

訓練內容：

訓練動作：4組
相撲深蹲搭配跨步8到10下

間歇組訓練動作：2組
臀舉10下
休息不到15秒再做臀舉5下
休息不到15秒再做臀舉5下
直到力竭

訓練動作：3組
搭配槓片的後弓步每隻腳5下

訓練動作：2-3組
變換站姿的直腿硬舉15下

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By Edwina
at 2018-02-21T21:35

推推推

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