體重一直掉不下去 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：178
體重：95
BMI： 30上下
體脂率：約28%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：上班期間只喝一杯豆漿 周末會吃

午餐：大都是便當

晚餐：不吃飯 只有吃菜或肉

其他：另外補充 筋肉量約63多 內臟脂肪13%


日常作息時間：上班時間 晚上12點半睡覺 7點多起床
周末 略晚點睡 起床大概8點之後(就是睡到醒)

生活型態：上班族


健康狀況：是



運動習慣：

星期六有在打壘球
星期天下午會慢跑個1小時


我的問題：之前有試過晚餐完全不吃 體重有降到90 但是好像只瘦到肉 體脂率完全沒降

大一時也是有胖過 但是靠每天跑步後來有瘦下來 但是上班後 回家就沒啥體

力運動 只剩周末能運動 之前有陣子能每天運動慢跑一小時 但體重也是下降

得有限 以前學生時代一直有在運動所以食量算大 所以吃的量跟以前差不多

食量實在有夠難控制 該怎麼把體重往下降 想把體重降到80以下..

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