改善運動過量睡不好的方法？ - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2020-07-16T15:32

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以往有每天1-1.5小時左右的重訓習慣都還正常

但最近再重訓後加了30分鐘的有氧，睡眠直接爆炸

狀況是雖然入眠沒問題但平均每小時都會醒來1-2次

已經連續四五天一直醒睡不好感覺快死了

但又很不想降低訓練量跟有氧訓練過程中的爽度

請問有沒有不降低訓練量，利用其他食品或方式改善睡眠品質的方式？目前我試過睡前泡熱水澡、吃鈣鎂片等都沒效

如果不管他繼續這樣撐下去，再過幾天身體會慢慢習慣訓練量變好睡嗎？

可以的話我決定跟他拼了！謝謝




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Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-07-17T13:06
睡前吃高GI的
不過有氧不是會改善睡眠品質嗎？
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-07-22T01:48
停練啊 ==
Robert avatar
By Robert
at 2020-07-24T02:32
我也會這樣，不知道怎麼改善
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-07-25T05:26
稍微降低強度的話呢？跑慢一點或只做20分鐘之類的
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-07-30T04:49
可以去芳療版爬文 試試看安眠的精油
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-07-31T12:17
改成早上做
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-08-05T01:31
排deload週試試
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-08-08T02:41
前陣子我也這樣欸 訓練量過多就會睡不著
Una avatar
By Una
at 2020-08-11T22:47
有氧強度降低 量可以先維持 先讓身體適應一陣子再調整
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-08-16T15:43
睡前靜坐冥想20分鐘
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-18T15:23
也會+1
Puput avatar
By Puput
at 2020-08-21T15:18
運動減量
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-08-21T19:56
退黑激素
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-26T03:31
＋1
Emily avatar
By Emily
at 2020-08-27T09:30
我是睡眠時間變短變早上五六點就起來
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-08-30T05:31
組數減量
Harry avatar
By Harry
at 2020-09-03T10:58
就太亢奮了，你是幾點練完幾點睡阿？
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-09-05T14:06
+1..
Ina avatar
By Ina
at 2020-09-09T21:42
或許該試試看調整其他變因 例如光線
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-09-10T19:34
https://i.imgur.com/yez8GZI.png
Christine avatar
By Christine
at 2020-09-11T00:19
我吃鈣鎂D3很有用 你竟然不行@@
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-09-11T22:10
我認為是提醒你要減量休息周
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-09-14T23:09
你都睡前練嗎？跟睡覺時間拉遠一點比較不會影響吧。
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-09-17T11:08
+1...
Adele avatar
By Adele
at 2020-09-18T19:39
強度太高有啥意義嗎
Regina avatar
By Regina
at 2020-09-23T05:05
改一下運動時間看看吧 之前我有陣子都在wg關店前去重訓
回家洗澡後就馬上睡 也是睡不太好 後來改成早上去 晚上
都一覺到天亮
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-09-26T14:43
冥想
David avatar
By David
at 2020-09-28T21:31
最近發現睡前不要滑手機會好一點QQ
Gary avatar
By Gary
at 2020-10-02T11:27
https://i.imgur.com/RCFR8DZ.jpg
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-10-03T23:45
吃肌肉鬆弛 睡好好~
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-10-07T02:53
+1 QQ
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-10-10T19:55
我以為只有我這樣@O@
Dora avatar
By Dora
at 2020-10-11T11:54
以前會 後來練完滾筒加上走一段路吹吹風當舒緩 讓體
溫下降 回家就很好睡了
Iris avatar
By Iris
at 2020-10-13T10:27
吃茶氨酸有用
Callum avatar
By Callum
at 2020-10-17T09:37
最近在吃ZMA 感覺有一點效 也可能是心理做用
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-19T09:05
就是過量 不要勉強身體
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-10-20T13:37
改成先有氧再重訓?
Mary avatar
By Mary
at 2020-10-22T19:15
我最近跑高強度間歇也是這樣 還以為是特例
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-10-27T13:35
睡眠不足不利肌肉生長 那你過量的理由是什麼
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-10-28T05:41
身體都在哀嚎了還不減量訓練，身體遲早出問題.....

有SBD腰帶、有必要降級買它牌嗎

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-07-16T14:07
如題， 由於工作是開車送貨的，也要一直搬貨。兩年多前就直上SBD搞來搬貨繫著，而且搬貨到 後來腰也不好，變成說現在訓練或搬貨都要帶著保護一下腰。 工作關係一直肥起來，最近開始接觸重訓，但戴起來覺得卡卡的 以及很厚(例如槓鈴划船就卡住行程) 因此，請教各位巨巨們、認為需要降級購買類似rogue.schiek這類 ...

台中成吉也太屌了吧

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-07-16T13:21
場地真的超大 器材也是誇張的多 除了那個有氧區感覺很擠以外 真的是誇張到無話可說 好奇這地方真的有這麼多會員嗎 這樣砸錢要多久才賺得回來 難怪館長人氣這麼好 真的是頂尖阿... - ...

姐夫的身材真的沒有很好嗎?

Kyle avatar
By Kyle
at 2020-07-16T12:44
先聲明我不是什麼粉什麼粉 本來看到館長拍影片在嘴姊夫我就很想PO文 但考慮到這裡真的有各種粉 也懶得再PO 我只想簡單說幾點 1. 不用管什麼訂閱數 小玉不也一狗票訂閱? 完全沒參考價值 健身是一門實證科學 一般人不會跟一個體態看起來跟路人沒差別的教練買課 JEFF他告訴你這個訓練動作的理 ...

姐夫的身材真的沒有很好嗎?

Adele avatar
By Adele
at 2020-07-16T12:27
我想問的是，jeff在物理治療上很專業，體脂也很低，至少在自己領域很厲害的 阿館長在那個領域是頂尖的嗎？健美?健力? 賣鬼滅T? 感覺除了以前在台灣打打的格鬥以外館長在健身領域不是什麼top級別的人物阿 - ...

台北物理治療師 (藍線/橘線)

Quintina avatar
By Quintina
at 2020-07-16T11:55
家母幾年前因為右腳從椅子上下來時，蹬到導致半月軟骨破裂 但也平安相處好幾年了，就偶爾右膝會不舒服(緊緊繃繃) 但近日她跟我說她左膝突然痛了，走路很容易痛，昨天惡化到下樓也會痛 我看她走路的姿勢覺得踏出去時左腳開開的 之前是右腳會這樣，但自從她說開始痛時，右腳反而回正了 感覺身體骨架有歪斜，但不知道是什麼 ...