救人命 撞牆中的撞牆 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：33
身高：162
體重：60
BMI：22.9
體脂率： 31 (內臟是55.5 cm2)
參考照片：無 兩個孩子的媽 那個肚皮真的會嚇跑女生不敢生孩子

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 無(微)糖豆漿400cc+大燕麥片三大湯匙 + 兩顆水煮蛋
or 豬肉滿福堡+蛋 熱拿鐵
or 兩個早餐店 三明治 火腿拿掉不吃

午餐： 小7國民便當 一個
or 關東煮*4+麵一包
or 外送雞腿便當 一個

晚餐： 陽春湯麵+小份肝漣+燙青菜 不喝湯
or 無(微)糖豆漿400cc+大燕麥片三大湯匙 + 兩顆水煮蛋 (若早餐沒吃到的話)
or 虱目魚便當 (包含三小份配菜+虱目魚)
or 鵝肉便當 (包含小份配菜+油豆腐+鵝肉)

其他：不大喜歡吃水果 偶爾吃香蕉或芭樂 太甜的瓜類不喜歡

日常作息時間：24:00~07:50 睡覺
08:00~08:30 早餐
09:00~12:00 上班
12:00~13:00 午餐+發呆
13:00~18:00 上班
18:30~19:00 晚餐
19:50~22:00 安排運動

生活型態：上班族 站坐各佔一半

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

周一：跑步機 跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右
周三：有氧舞蹈60分鐘 + 伸展類課程60分鐘
周五：有氧舞蹈60分鐘

假日：戶外跑40~50分鐘，心跳數約130~140左右

基本以上的運動的周期 已經維持七年以上
除了中間懷孕+月子兩次 各停了一年吧

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

從小就是健康寶寶 骨架中等偏大 我爸一直說 沒有送我去舉重或踢足球很可惜

因為我的身材看起來很強壯 周圍的人也說我很勇

生完孩子前 體脂就不低 生完後 本來有腰身的我都走鐘了

老二出生滿三個月就開始上健身房 體重從68到60後 就沒再改變

重點是體脂也是 今年去量inbody 內臟脂肪55.8cm2 昨天去康是美量 5

也不知道是不是造成我肚子的那圈油 去年2月做超音波 醫生說有一滴滴脂肪肝(想撞牆)

我已經去醫美版看要抽脂和拉肚皮的文章 但我老公說 算手術耶 會痛喔

但我真的束手無策 有開始上團體的pump課程 一周排入兩次

不知道該加強有氧 還是重訓 騎飛輪有效嗎

我需要減掉至少7kg 脂肪 和增加1.8kg 肌肉

真不知道我接下來該如何排我的運動和控制飲食

跪求了~~~~~

感謝

PS:胸部大和屁股有肉會不會是影響我體脂的兇手??????
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我就像一盤紅豆牛奶冰
讓你透心涼....

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