救救我的雙下巴.. - 健身

: → venas:眼鏡蛇式怎麼做啊?????? 推 218.171.36.225 12/23


幫想運動的版友設計一小套運動

1.屈膝仰臥起坐

2.俯臥上身挺起

身體俯臥於堅固的支撐面上 最好是地版上鋪條毯子

不許在床上運動 然後雙手類似伏法挺身的運動 髖骨請儘量貼緊地面

挺起次數與1.同次數>>>健胸健背縮手臂翹臀

3.眼鏡蛇式

延續2.的運動 雙手撐直時 頭稍微上仰 舌頭伸出 用力發出'阿'聲

用力是個感覺 不是要您發出很大的聲音 這對氣管也很好 不易感冒

用力5秒後 回到俯臥姿勢 休息五秒 循環數看個人狀況


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