整骨後重訓或運動有幫助嗎？ - 健身

※ 引述《yoyoyoyoyang (yoyo)》之銘言：
: 多年的關節問題在前不久去整骨得到解決
: 只是回去一段時間有時候還是會跑掉
: 就想說物理治療有"用肌肉撐起關節"的說法
: 整骨完如果去重訓 或做一些訓練
: 不知道有沒有辦法幫助筋骨維持位置？


你的概念很棒

許多人不斷整骨遺漏了或者不知道還有維持的方式


國外的脊骨醫學在近幾年也開始注意到運動的重要而開始做結合

運動真的是脫離長期整骨、按摩無限循環的方式


重量訓練能夠讓健康的身體變得更強壯

而低強度/低閾值的訓練則能夠增加身體的控制能力


因此看看國外的動作控制學派

例如kinetic control、NKT，到常聽見的皮拉提斯，與近幾年的禪柔（脊椎螺旋運動）都
不是阻力訓練

卻能夠改善身體的控制與覺察能力


人體有兩種肌肉群（粗略分，細分一點有三種）

一種負責姿勢控制，耐力好，跟脊椎/關節穩定相關，這些能夠做到你說的維持位置

（例如：脊椎的多裂肌、肩膀的棘下肌、髖關節的髂肌、或者核心的腹斜腹橫肌等）


另種負責大動作，爆發力好，跟做出動作相關，關節周邊的這些肌肉不平衡，有可能讓關
節微移位
（如股四頭肌、二頭肌、腹直肌）


以訓練比例來說重訓項目多是針對第二種，

如果你的目標是改善痠痛或者增加身體的穩定能力

一開始需要的是低強度動作控制訓練

利用身體的體重，設計各種與目標相關的動作，頂多使用上彈力帶



漸漸的活動度變佳、控制能力變好

就可以加入重訓，使自己更加強壯與健康

（到某個階段甚至可以並行相輔相成）

這是一個循序漸進的過程。


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