新動作容易痠痛 - 健身

By Lucy
at 2018-07-25T09:49

Table of Contents

如題
每次只要嘗試新的訓練或機器
又或是很久沒練的動作
隔天就會很容易出現延遲性痠痛
但是每個禮拜固定的訓練
即使重量越來越重當下也是做到力竭了
隔天也幾乎沒有感覺

爬文都說長肌肉跟延遲性痠痛沒有必然關係
但是好奇 "時間有限的條件下"
以訓練的效率當指標
大家都會固定行程去練(重量慢慢增加)
還是會變換不同的訓練來給肌肉不同的刺激?

謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

By Quanna
at 2018-07-29T04:11

當然是變換不同訓練方式才會進步，這放在任何運動應該都一
樣

By Michael
at 2018-07-29T13:44

變

By Kelly
at 2018-07-30T16:02

漸進性超負荷對於肌肉成長的影響比較大

By Daph Bay
at 2018-08-03T02:51

如果要變可以制定2組課表交錯訓練不要每次都練不同的動

By Barb Cronin
at 2018-08-04T06:32

作這樣肌肉只會因為一直要適應新的動作而產生痠痛

By Yuri
at 2018-08-08T11:48

肌肉承受的負荷無法提升成長也有限

By Aaliyah
at 2018-08-12T06:21

可像握推肩推深蹲硬舉這種基本動作起手式也要變換嗎

By Necoo
at 2018-08-15T21:42

加重隔天仍然不酸？！看來閣下是位練武奇才

By Odelette
at 2018-08-20T15:23

不習慣的動作會比較容易造成延遲性酸痛是很正常的事情

By Zenobia
at 2018-08-23T18:34

重量還能持續加上去就繼續練,碰到高原期再變化

By Adele
at 2018-08-25T03:02

不夠操！再幹十組隔天讓你爽翻

By Donna
at 2018-08-26T09:02

作常做的訓練不能說隔天完全不痠但如果做很久沒作的訓練

By Caroline
at 2018-08-30T06:34

差別很大

By Thomas
at 2018-09-03T17:46

我是以5rm/5set左右的準則去做有人會一次作十組以上?

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at 2018-07-25T05:44

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