新手 - 先減重 / 先增肌 (如何組合) - 健身

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By Una
at 2012-07-26T00:15

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剛接觸健身一個月
體脂還在 22％ 左右
肚子的肥肉當然還是多得很
目前跟著Six Pack Short Cut的課程練全身肌耐力 + 間歇一起做

雖然目前肌肉長了一點點，也瘦了一點點（還真的都只有一點點）
但隨著時間一久，看得文章也多了
看完包括精華區和國外幾個知名的課程後
對於重訓和有氧的組合有點迷惘
不知道體脂高的新手
應該要多增加重訓，還是增加有氧的部份？

Muscle Beach 精華區應該是教
先練全身肌耐力4-8w (沒有有氧) => 分肌群練 + 有氧(or interval)

不過其他課程都說，體脂太高應該要分多一點時間先消脂
再做增肌的部份

Six Pack Short Cut - Mike
http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts?feature=watch
則是教 (全身肌耐力x2天 + Intervalx2天) 的循環 x 4w
=> 再分肌群 x2天 + interval x2天
一開始就比較多消脂的課程

Insanity Workout - Shaun T
http://www.youtube.com/watch?v=ZLK28BHJDd8
幾乎都是 interval


想請問，新手要怎麼樣搭配的課程會比較好
希望能夠早日讓我的六塊肌妻離子散
可以不要這麼團結在一起 XD

感謝




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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2012-07-29T05:54
才1個月耶 速成是不可能的 三個月再來看結果比較準
Regina avatar
By Regina
at 2012-08-03T02:22
剛接觸健身一個月？所以接觸有氧也是才一個月嗎？

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