新手5個月求健檢 - 健身

John avatar
By John
at 2017-05-26T00:22

Table of Contents

各位巨巨大家好
小魯認真開始重訓剛滿5個月
因為都是自己一個人練 目前身材有點卡關了 希望各位巨巨能給一點指點

先上數據：小弟我174公分
105.12.25 體重67kg 體脂19%
106.04.30 體重73kg 體脂15%

飲食的部份沒有刻意去記算熱量
只有少吃炸、甜然後多吃肉
剩下三餐就正常外食族
一天大概喝2-3份乳清

訓練的部份就是照館長的課表
胸+三頭
背+二頭
腿
肩+胸
手+背

動作大多都練自由重量偶爾用一點機械式 然後採取金字塔的練法 12rm兩組8rm 兩組 5rm
兩組
一個部位大概4-5個動作

目前覺得身材沒什麼變化了......
想要線條更明顯一點(這樣算不算腹肌文被噓XD)
由其是胸中間那塊 難到真的基因問題沒救了嗎QQQ
目標想練成魚晏（臉沒辦法至少身材像）

請問各位巨巨有什麼建議呢？
目前有想到幾點
1.改練健力5x5
2.控制熱量赤字然後照原課表繼續
3.把有氧加進去（因為真的不太愛有氧所以都沒做有氧）

最後附個圖 傷眼抱歉
請各位別鞭太大力
謝謝巨巨們了

http://i.imgur.com/yHX31Js.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Mary avatar
By Mary
at 2017-05-28T11:28
神人^^
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-06-01T06:48
想問rm的用法真的是這樣嗎
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-06-04T06:30
這樣看不出體脂15耶...覺得沒
Linda avatar
By Linda
at 2017-06-09T02:06
這大概18
Puput avatar
By Puput
at 2017-06-13T11:51
身材變真好
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-06-14T07:55
水滴奶好像真的沒救
Doris avatar
By Doris
at 2017-06-16T10:00
印象中之前有大大貼過一個超壯水滴奶
沒錯 超壯 可是還是水滴奶
Jack avatar
By Jack
at 2017-06-20T17:14
有喔有喔，加油
Delia avatar
By Delia
at 2017-06-21T17:26
附圖給推
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-06-22T06:04
成大魚晏推一個^_^
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-06-25T23:13
這樣不是很厲害了嗎？ 增重體脂還掉 身材也有變
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-06-30T16:23
這15差不多啊 不然15是要？
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-07-03T08:38
感覺不只15
Freda avatar
By Freda
at 2017-07-04T13:33
很好笑，真的很多人喜歡講「你這不只xx%」
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-07-08T00:07
我沒那麼專業，只能說：不錯，加油！
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-12T07:16
15差不多啦 蜜月期結束就練比較慢了
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-07-13T02:13
我體脂7%腹肌也不明顯啊，看鏡子最準
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-07-13T10:24
某些人跟本inbody 真厲害 呵呵
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-07-16T01:02
很強了啦，持續下去就好啦
Oliver avatar
By Oliver
at 2017-07-20T15:39
我也不愛有氧所以都不做
James avatar
By James
at 2017-07-25T07:59
好壯好羨慕
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-07-27T17:57
大大重量大概多少啊
Freda avatar
By Freda
at 2017-07-31T08:01
體脂肪再低一點 腹肌會更明顯
Regina avatar
By Regina
at 2017-08-01T17:26
五個月就這樣了到底還想怎樣阿阿阿阿阿阿(崩潰中
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-08-05T11:48
進度不錯,體脂目測18%,腿可能要看一下
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-08-10T04:11
腿是肌肉占最多的部位,也是男性堆脂肪的地方
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-08-15T02:33
所以肉量和體脂還要看腿才能知道分布
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-08-15T19:25
我目測體脂是20.638144 % 鍵盤分析師留
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-08-19T02:56
肌肉得增長不能算月的吧!!肌肉是很珍貴的..很現實的..
Gary avatar
By Gary
at 2017-08-20T19:53
我覺得有15%~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-08-21T10:02
我覺得你這樣很好欸 我都無法
Belly avatar
By Belly
at 2017-08-25T06:32
猛一看以為你是蕭志偉XDDDD
Jake avatar
By Jake
at 2017-08-26T00:52
我覺得你長的很像我們家二姐
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-08-30T00:48
不錯了啦。練成彭身材，乾一點才是重點，重量不是重點
。可以繼續做8到12下的重量。
Una avatar
By Una
at 2017-08-31T03:45
喔看到練法了，感覺沒問題
Gary avatar
By Gary
at 2017-09-02T18:34
有特別練腹肌嗎？有點腹肌欸
Elma avatar
By Elma
at 2017-09-03T21:06
請問內臟脂肪呢

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Harry avatar
By Harry
at 2017-05-26T00:15
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By Damian
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