我之前練 三角 三頭 也是有類似感覺
我個人是做 四組 每組8~12下
真的會做到沒力 小酸
但回家與隔天都沒感覺
個人是認為大概因為新手 而且長時間沒運動
所以無法達到100%充血
導致力量不足拿更大重量來刺激應有肌肉纖維
所以隔天才不會感覺到痠痛
不知道這樣的見解是否有問題?
還有 我在鐵克網看到一篇文章
他是說 同一個部位 同一個動作 可以刺激15~20組
(不知道是不是我誤解)
http://tinyurl.com/663epc
但我看黃教練 好像是偏向不同動作 同一個部位的刺激
(他的書太厚了 我始終沒有看完 有說錯請指教)
然後都少組數
意思是說 A姿勢 刺激三頭 四組
B姿勢 刺激三頭 四組
C姿勢 刺激三頭 四組
可以達到更好的效果
※ 編輯: kevin75218 來自: 122.116.92.146 (07/04 22:24)
我個人是做 四組 每組8~12下
真的會做到沒力 小酸
但回家與隔天都沒感覺
個人是認為大概因為新手 而且長時間沒運動
所以無法達到100%充血
導致力量不足拿更大重量來刺激應有肌肉纖維
所以隔天才不會感覺到痠痛
不知道這樣的見解是否有問題?
還有 我在鐵克網看到一篇文章
他是說 同一個部位 同一個動作 可以刺激15~20組
(不知道是不是我誤解)
http://tinyurl.com/663epc
但我看黃教練 好像是偏向不同動作 同一個部位的刺激
(他的書太厚了 我始終沒有看完 有說錯請指教)
然後都少組數
意思是說 A姿勢 刺激三頭 四組
B姿勢 刺激三頭 四組
C姿勢 刺激三頭 四組
可以達到更好的效果
※ 編輯: kevin75218 來自: 122.116.92.146 (07/04 22:24)
推 a521325:那個是說總組數加起來15~20 07/04 22:33
→ a521325:換個練法 強度 組數 重量 動作順序等等 隔天你就想哭了 07/04 22:37
推 cartain:我之前爬文 有版友說隔天不易酸是因為這些肌群是白肌 07/04 22:48
推 heavygauge:動作慢一點試試看 07/04 22:51
→ kevin75218:我練的時候是跟網頁一樣 低速度 頂峰停留六下 慢放 07/04 22:55
推 PKboy:鐵克那篇是不是筆誤呀，一個動作15-20組，三個動作豈不是要 07/04 23:09
→ PKboy:45-60組，60到90分鐘哪可能練得完呀?? 07/04 23:10
→ cosy:練的完阿...一組12下 一下3秒 休息60秒 五分鐘大約3組 一個 07/04 23:15
→ cosy:15~20組 大約花30分鐘 三個動作差不多90分鐘...... 07/04 23:16
推 lsslss:相當緊迫的訓練阿(￣﹏￣|||) 07/04 23:18
→ PKboy:人不素機器，他降練完實際上應該會超過二小時... 07/04 23:20
→ PKboy:是筆誤吧，我覺得一次共作15-20組比較合理 07/04 23:21
→ lsslss:正所謂計劃趕不上變化就是如此╮(一.一)╭ 07/04 23:21
→ cosy:要有理想的身材 當然要有理想的訓練 07/04 23:56
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