新手一問 - 健身

By Tracy
at 2008-07-04T22:23

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我之前練三角三頭也是有類似感覺

我個人是做四組每組8~12下

真的會做到沒力小酸

但回家與隔天都沒感覺

個人是認為大概因為新手而且長時間沒運動

所以無法達到100%充血

導致力量不足拿更大重量來刺激應有肌肉纖維

所以隔天才不會感覺到痠痛

不知道這樣的見解是否有問題?

還有我在鐵克網看到一篇文章

他是說同一個部位同一個動作可以刺激15~20組
(不知道是不是我誤解)
http://tinyurl.com/663epc

但我看黃教練好像是偏向不同動作同一個部位的刺激
(他的書太厚了我始終沒有看完有說錯請指教)
然後都少組數

意思是說 A姿勢刺激三頭四組
B姿勢刺激三頭四組
C姿勢刺激三頭四組

可以達到更好的效果

※ 編輯: kevin75218 來自: 122.116.92.146 (07/04 22:24)

推 a521325:那個是說總組數加起來15~20 07/04 22:33

→ a521325:換個練法強度組數重量動作順序等等隔天你就想哭了 07/04 22:37

推 cartain:我之前爬文有版友說隔天不易酸是因為這些肌群是白肌 07/04 22:48

推 heavygauge:動作慢一點試試看 07/04 22:51

→ kevin75218:我練的時候是跟網頁一樣低速度頂峰停留六下慢放 07/04 22:55

推 PKboy:鐵克那篇是不是筆誤呀，一個動作15-20組，三個動作豈不是要 07/04 23:09

→ PKboy:45-60組，60到90分鐘哪可能練得完呀?? 07/04 23:10

→ cosy:練的完阿...一組12下一下3秒休息60秒五分鐘大約3組一個 07/04 23:15

→ cosy:15~20組大約花30分鐘三個動作差不多90分鐘...... 07/04 23:16

推 lsslss:相當緊迫的訓練阿(￣﹏￣|||) 07/04 23:18

→ PKboy:人不素機器，他降練完實際上應該會超過二小時... 07/04 23:20

→ PKboy:是筆誤吧，我覺得一次共作15-20組比較合理 07/04 23:21