新手下半身雕塑 - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-04-24T01:33

Table of Contents

一直以來都沒特別運動或忌口，體重都落在45kg上下(160cm)，但在這3個月裡因為幾乎每
天陪朋友吃宵夜，竟然胖了快5公斤

以前的體型自認滿勻稱的，現在很明顯下半身粗了一圈，甚至大腿還有了橘皮...（哭）
爬文章看到運動沒有辦法局部減脂肪，會胖會瘦哪都是看基因，如果我是屬於上半身容易
瘦，下半身容易胖，那這樣是不是就算運動，體型也可能無法回到從前？

假設我胖1kg在上半身，4kg在下半身，後來運動瘦了5kg，但也可能可能上半身-4，下半
身只減-1？

不知道是不是我理解錯誤...若是想回到以前勻稱的比例，應該怎麼做進行呢？例如先做有
氧瘦全身，在練上半身肌肉（？

還請各位前輩能推薦一些比較適合的運動了，感激不盡QQ

--
Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2020-04-25T00:07
看體脂呀，最好是重訓跟飲食一起進行
Linda avatar
By Linda
at 2020-04-25T15:46
置底看一下，沒有什麼只胖某部位要是這麼好一定有人研
究出來怎樣只胖胸部就好，胖是全身的，那邊多少那邊看
基因，減也是全身的沒有什麼只瘦哪裡
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-04-28T23:39
你中間說的有可能，可能你體質是胖下半身居多，所以開
始減也可能是下半身先消
Linda avatar
By Linda
at 2020-05-01T01:22
瘦哪邊是基因決定的 先動起來就對了
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-05-05T06:41
我的話 有運動+按摩還是有一點點差喲 近一兩年慢跑與騎
飛輪習慣 瘦到之前體重 但大腿有變緊實 可穿下比之前少5
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-05-08T12:35
公斤的褲子
Ina avatar
By Ina
at 2020-05-09T22:39
你能不能先爬文
George avatar
By George
at 2020-05-13T11:10
有認真運動和飲食控制都會瘦回來 時間問題 重點是要持續
Linda avatar
By Linda
at 2020-05-13T22:08
沒肌肉怎看都很胖
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-05-17T16:30
照你這樣說N年之後你下半身都是肉上半身只剩骨頭囉
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-05-20T01:51
樓上XDDD
Jake avatar
By Jake
at 2020-05-23T00:26
看到雕塑這字...
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-05-23T02:57
置底文
再
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-05-24T10:47
重量訓練搭配飲食～想一些變數不如先執行看看
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-05-28T00:15
如果之後練出興趣與成果～你的想法會改變
Heather avatar
By Heather
at 2020-05-29T09:26
一根錐子 一根榔頭 就可以開始雕塑囉^^
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-02T01:48
我跟原PO一樣都胖下半身 乾脆就把下半身練勻稱
去萵苣都做下半身器材比較多
Puput avatar
By Puput
at 2020-06-06T22:38
還沒努力就開始找藉口，你注定會失敗的
Regina avatar
By Regina
at 2020-06-10T21:48
公路車+訓練台
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-06-11T16:10
giant alight 3 + bccn訓練台
一萬有找
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-06-12T11:35
每天在家騎個30分鐘
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-06-12T19:57
都還沒做就在找捷徑 很棒
Una avatar
By Una
at 2020-06-15T15:40
先去量個inbody，用看的怎麼可能準
Leila avatar
By Leila
at 2020-06-19T07:55
先有數字，再來想要怎麼努力
David avatar
By David
at 2020-06-21T18:23
先開始運動再來發廢文好嗎
Andy avatar
By Andy
at 2020-06-25T12:14
伸手牌，點然台女
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-06-29T01:57
果然
垃圾台女只會出張嘴
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-07-02T16:21
我想噓原文也想噓樓上推文
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-07-03T19:56
爬文好嗎
Kama avatar
By Kama
at 2020-07-05T11:43
滿嘴台女的還是回八卦版吧
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-05T17:11
閱
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-07-10T06:18
有人不攻擊性別就不會講話是不是？可悲
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-07-14T00:40
噓開口閉口只會攻擊性別的人

完美的背部訓練 (中文字幕)

Madame avatar
By Madame
at 2020-04-23T15:30
https://bit.ly/3bIaPk9 這次的內容介紹完美的背部訓練，背部的肌群較為複雜，因此在安排訓練內容時要包含到 不同部位的肌肉，同時如果要針對肌力與運動能力，以及改善外觀和小肌群的矯正訓練， 可以參考這樣的訓練內容。 完美的背部訓練 訓練開始前可以用輕重量的硬舉暖身，每做一組硬舉就做一組滑 ...

方便攜帶的臨時熱量

Anthony avatar
By Anthony
at 2020-04-23T13:17
最近有開始自備餐點， 會煮好放玻璃餐盒， 冷藏起來，下一餐微波加熱吃。 自備餐容易餓， 我的應變方法是自己烤57號地瓜， 臨時餓，就冰箱裡拿出來撐一下。 但是最近吃地瓜會容易感覺脹氣， 想請教， 有哪些方法可以突破臨時餓的熱量補充選項， 謝謝。 ----- Sent from JPTT on my HT ...

單純減脂的飲食

Ethan avatar
By Ethan
at 2020-04-23T12:06
請問一下體脂高，體重標準外觀也不胖的話，想減脂但沒有減重需求，除了增加肌肉量這 必備的課表 飲食部分，是一定要熱量赤字，才能減脂嗎？ 還是飲食不用熱量赤字，只需要更改比例，提高蛋白質減少醣類就好呢？ 麻煩各位解答，如有違反版規麻煩告知，謝謝！ - ...

又有新的傳染疫了。。。

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-04-22T10:18
https://tw.news.yahoo.com/%E5%B1%B1%E5%8F%8B%E6%B3%A8%E6%84%8F-%E8%87%B4%E6%AD %BB%E7%8E%87%E6%9C%80%E9%AB%9830-%E6%96%B0%E4%BA%BA%E7%95%9C%E5%85%B1%E9%80% ...

apple watch 活動紀錄

Hazel avatar
By Hazel
at 2020-04-21T23:27
最近開始運動了 使用apple watch的活動紀錄 覺得蒐集獎章蠻好玩的 裡面有一個競賽的功能 小弟邊緣沒什麼朋友 想找人一起來七天競賽拿獎章 有興趣的請站內信我 一起健康fitness - ...