新手健身一個月心得 - 健身

William avatar
By William
at 2020-05-09T14:37

Table of Contents

2019年有上過12堂教練課，除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假)，當時
進步的很緩慢，會做的動作很有限，唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲...我真的是繳錢
當盤子...

今年3月底開始認真自己爬文、看影片學，(對，沒錢再上課了)，開始越練越有成就感也
總算養成固定運動的習慣了，灑花!

附上4月的運動紀錄
對無運動習慣懶人來說真的不容易QQ
https://i.imgur.com/Cyu8MtF.jpg

最主要的心得大概是：自己練不花錢找教練不影響訓練，但前提是要花更多時間做功課，
我因為沒有健友又沒教練只能自己錄影檢查動作，也很感謝版上和健身房的各位巨巨們都
不吝幫忙或分享，大家真的不用害羞，不會的問就對了!
(明明上過12堂教練課的我，今年剛近健身房連bench都不會搬(糗)，還好有好心路人看不
下去指導我QQ)

目前一個月訓練都以重訓為主，實在不太愛有氧...希望五月能努力把有氧加進菜單，然
後
稍微控制飲食!

四月底的身體組成報告
好啦我要減脂了 :(
https://i.imgur.com/xg67S45.jpg

昨天運動完的紀錄
趁肌肉還在充血狀態趕快拍
https://i.imgur.com/n7MZd23.jpg
https://i.imgur.com/E3RWPVn.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2020-05-12T15:16
想問問教練課4一堂多少(？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-05-15T00:29
體脂很低了 不用減脂吧
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-05-16T12:05
你好 請問你的1970是什麼顏色的？很好看！
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-05-20T15:32
我也覺得不用減脂了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-05-22T02:14
給他減脂下去再增肌起來
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-05-26T07:12
這體脂已經超低了吧
Ula avatar
By Ula
at 2020-05-27T00:44
感覺不用減脂了耶
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-05-30T07:22
減脂？？？
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-06-01T12:09
骨骼肌不到20~增肌吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-06-06T11:10
是正妹，推
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-06-07T19:21
體脂率23.5%算起來沒問題啊，就回推
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-06-08T23:39
這是高雄的健身工作室嗎？
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-09T12:51
女性體脂過低會出問題
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-06-11T06:21
呃 你有點太瘦了 應該是要增肌喔 你脂肪再降可能月經就
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-06-11T22:43
停了
體脂率是比率 跟公斤數無關
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-06-12T06:00
我的體脂重跟你差不多11kg，然後就停經了，不要再減了
開始增肌吧，雖然每個人情況都不同但這樣真的ok了
Michael avatar
By Michael
at 2020-06-13T20:13
線條很好看 推!
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-06-14T13:50
看起來很完美啊 囧
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-06-17T12:28
這誰看到都會幫吧!!!!!
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-06-22T02:44
脂肪感覺不用減 增肌體脂也會下降～
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-06-25T17:30
pull up其實跟發力方式有關，妳找到機會就去吊著感受怎
樣用背的力量，很快就可以了
Regina avatar
By Regina
at 2020-06-30T00:10
當初我都把高腳床邊緣當單槓用，唸書念累了就去吊著，一
Adele avatar
By Adele
at 2020-07-02T04:46
個月從一下都不行進步到可以連續3.4下
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-07-03T12:04
覺得線條蠻好看了 增肌就好
George avatar
By George
at 2020-07-08T05:27
妳的體脂率很ok了。沒什麼事真的不用太追求低體脂，這
Carol avatar
By Carol
at 2020-07-10T14:21
只是個迷思
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-07-12T09:42
是中和那家嗎？我也在那邊練 很多屁股練很漂亮的女生
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-07-15T15:58
QQ
Ula avatar
By Ula
at 2020-07-16T05:24
友善的肌肉海灘 這篇會爆
Linda avatar
By Linda
at 2020-07-20T14:30
錯版 冏
Necoo avatar
By Necoo
at 2020-07-21T17:58
Pull up真的跟發力技巧還有體重有關。我在健身房看過年
輕弟弟可以拉3、4下，我1下都不太行。但我做的各式重量
高於年輕弟弟許多甚至數倍，唉
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-07-23T05:01
樓上，肱二頭是很重要的幫手喔
Mason avatar
By Mason
at 2020-07-24T17:09
你如果一開始還拉不上去，可以用跳的上去，然後想盡量撐
Ina avatar
By Ina
at 2020-07-25T12:05
住慢慢放下來，在離心的過程找到感覺
Queena avatar
By Queena
at 2020-07-25T19:17
這身材很好，不是新手了吧XD 原po好強！
Madame avatar
By Madame
at 2020-07-29T14:30
殺小這個一個月妳敢信？？？？
Madame avatar
By Madame
at 2020-07-31T10:31
身材真好 23很年輕 之後能一直維持現狀 就很棒了
David avatar
By David
at 2020-08-05T03:59
我也覺得不像練一個月而已，有些健身房的妹子練了一整
年也差不多這樣，看來閣下是女生界的練武奇才！
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-08-07T04:43
原po應該原本身材就不錯了吧
Madame avatar
By Madame
at 2020-08-08T14:59
也有可能是本來就有從事其他運動吧
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-10T12:36
我ㄉ天 好正
Kama avatar
By Kama
at 2020-08-13T06:52
可以請問妳大小腿圍多少嗎？我女友身高體重體脂跟妳差
不多，可是inbody顯示過低耶，是不是妳那台太嚴厲了？
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-14T22:04
這體脂還要減脂是要參加比賽嗎...
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-08-18T19:12
看起來確實已經接近一般人審美的完美了，維持就很棒了吧
Enid avatar
By Enid
at 2020-08-22T08:23
請問一下那個運動紀錄的截圖是哪個app呀？
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-08-24T23:46
http://i.imgur.com/yAq6rmt.jpg
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-08-26T23:58
幫回樓樓上 那app應該是mohot
Madame avatar
By Madame
at 2020-08-31T03:17
有貓我就推
Kama avatar
By Kama
at 2020-08-31T13:01
雖然妳目前的體態應該跟妳的菜單沒有關係，但可以借問
一下妳目前一週的菜單嗎？
Michael avatar
By Michael
at 2020-09-01T14:31
妳鞋鞋破掉了啦ˊ0ˋ
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-03T18:57
這不胖吧....
Olive avatar
By Olive
at 2020-09-05T07:46
線條很好看耶 增肌增肌
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-09-09T01:37
這個腹肌就屌打87趴的人了吧
Adele avatar
By Adele
at 2020-09-12T15:27
腹肌
Michael avatar
By Michael
at 2020-09-13T20:05
等等 這練一個月？？！線條超好看
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-15T21:44
肚子超厲害
Hedda avatar
By Hedda
at 2020-09-17T08:48
這腹肌超棒！但很瘦了，增肌吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-09-20T04:26
Monster?
Megan avatar
By Megan
at 2020-09-23T21:36
很漂亮啊啊啊啊
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-09-27T09:59
正妹給推
James avatar
By James
at 2020-09-29T00:34
事實證明練重訓不會掉頭髮但黑色素會減少
Iris avatar
By Iris
at 2020-09-29T14:36
樓上那只是有沒有開美肌的差別吧XD 推原po正妹 體態也美！
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-02T10:27
好厲害哦！是正妹！腿跟屁股更有線條了好羨慕！假藉術後
要休息已經廢了3個月 看到這篇覺得不能再給自己藉口了XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-05T05:47
請問leggings是哪間的呢
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-05T10:35
是正妹！背面的身形好好看
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-10T00:11
你練得真好，羨慕
Kama avatar
By Kama
at 2020-10-13T22:28
身材很好了..

新手健身兩個月微心得

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-05-09T03:34
先簡單介紹我的基本背景 以下是我最近量的inbody https://imgur.com/JUJ1LjX 一開始會接觸健身是因為過年期間一直被親戚朋友說變胖，且前陣子體檢發現有輕微脂 肪肝的現象，指數剛好壓在正常跟過高之間，醫生建議我需要注意飲食及多運動。 所以開始運動，一開始就一周一次去羽球館及一次慢跑( ...

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By Olga
at 2020-05-08T23:29
本身是長期有運動習慣的人，但主要是無氧運動為主 最近開始需要提升有氧能力 希望能夠把三千公尺的跑速壓在1400以內 不過每次都只能跑1500左右 問題大部分都是出在2K-3K之間 開始有很強的疲憊感 每次都在那區間撞牆 最後我都會停下來走路走個1到2百公尺後，再衝刺追時間 朋友都說我衝刺還這麼 ...

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By Isabella
at 2020-05-07T23:38
https://bit.ly/2SHtZ24 這次的內容介紹訓練時的活動範圍，為了追求更好的訓練效果，應該要用完整的活動範圍 或是用部分的活動範圍，如果是為了提升肌力而做的多關節訓練動作，建議要用完整的活 動範圍才能有最好的效果，但如果為了要加強運動表現，有時候可以針對最弱的環節加強 ，因此可以用部分的活動 ...

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Erin avatar
By Erin
at 2020-05-07T13:21
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By Connor
at 2020-05-07T12:00
※ 引述《garyyeng2 (狗棉被)》之銘言： : 三餐內容： : 吃完會斷食18-24小時，並且隔天只吃500大卡左右 我想你一整天碳水可能都只在50g-80g左右 看了內容認真覺得你可以多增加一些碳水涉入，也許你是適合碳水的 讓胰島素升高一些有助於合成肌肉和脂肪，而且轉化成肝醣作為能量在訓練上會比較有 ...