新手健身求解惑 - 健身

小弟之前健身半年 因為有事停半年 最近二月多又開始健身

如今已經三個月了 可是體脂完全沒有下降反而是跟體重一起上升

想問問各位 我現在要怎麼做比較好 是少吃一點讓體重跟體脂下降嗎

可是怕影響到肌肉增長 還是維持現在的訓練跟吃 讓肌肉繼續增長?

這是我三個月的INBODY

https://i.imgur.com/PqFfZrI.jpg

https://i.imgur.com/EAnCBs7.jpg

https://i.imgur.com/3tE2fab.jpg

基本上是一周4-5次的訓練 每次訓練一個半小時 不包含熱身

第一天胸 臥推 5*5 上胸 夾胸 下胸 5*12 三頭兩個動作 3*8

第二天背 硬舉 5*8 划船 5*12 寬 窄下拉2個動作 5*12 二頭3*8

第三天腿 深蹲 5*8 腿推 5*12 前 後腿彎舉 5*12

第四天肩+手 槓鈴肩推 5*8 側平舉 聳肩 5*10 後三角 5*10 三頭二頭各兩個動作 3*8

第五天胸+背 臥推5*12 上胸 夾胸 5*12 划船 寬窄下拉 5*12 農夫走路單手雙手*3

沒有在做有氧

補充一下 吃的 一天兩根去皮雞腿 半碗飯 五個拳頭的青菜 茶葉蛋 2顆

運動前會吃一根香蕉+200CC牛奶+乳清 吃完晚餐會再補一杯乳清

熱量大概是1800左右 16/8斷食法 只吃中 晚餐



--