新手健身課表問題。 - 健身

By Mia
at 2008-09-27T10:33

Table of Contents

因為肚子太大導致穿衣服時不好看

所以我毅然決然加入學校的健身房

而且首要目的就是要把胸部練到比肚子大

我看了一下版上精華區裡所安排的課表

很像都是排全身的連背肌那些的都排進去了

不過我現在主要是想先練胸及手臂就好

在沒有人幫我安排課表的情況下

我一進健身房第一個就是衝跑步機要做有氧（30分鐘）

做完之後再去做一些練胸的器材（就是看到上面寫chess的器材就做）

然後再做手部的器材

每種都做三組（一組10～12下）

不知道這種重訓方法有沒有效

而且我只有1 3 5會去 2 4不一定 6日有時候會回家

現在想說沒回家的話就要去做有氧

這樣的訓練不知道o不ok

對了

我看精華區上面寫說肌肉群要休息48小時才會修補

是很嚴格的限制 48小時還是差不多就可以了？

謝謝解惑

--

All Comments

By Adele
at 2008-09-29T21:55

肚子太大作有氧不是比較實際嗎 @@

By Valerie
at 2008-09-30T12:13

所以我也有排有氧嘛...

By Puput
at 2008-10-01T23:17

先做30分鐘有氧? 沒爬文嘛?

By Anthony
at 2008-10-05T07:40

不懂？可能是我沒把文爬完吧...可以再指教一次嗎？

By Ethan
at 2008-10-08T07:00

先重訓再有氧

By Edward Lewis
at 2008-10-11T22:43

你知道為什麼置底會排全身?而不是你想大哪就大哪兒

By Jacob
at 2008-10-13T06:59

一堆人都只練看得到的...置底看清楚點吧

By Doris
at 2008-10-18T05:44

先有氧也可以阿肚子大的話減脂比較重要吧

By Damian
at 2008-10-20T19:38

而且初期的話先培養耐力比較重要

By Charlotte
at 2008-10-25T13:46

要消肚子先衝有氧運動比較實際

By Irma
at 2008-10-30T04:47

肚子太大要練仰臥起坐,精華區好像有寫^^

By Ula
at 2008-10-30T17:44

仰臥起坐除非當有氧一樣練個30分鐘以上要不然腹肌練大更凸

By Hazel
at 2008-10-31T18:01

先有氧再重訓或是先重訓再有氧兩種都有支持者沒有對錯....

By Cara
at 2008-11-02T09:11

OK的啦,主要要有毅力

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