新手入門指教-改善體態、變壯 - 健身

呃各位巨巨好

目前我的身高181cm/65kg

inbody還沒測過，因為純新手只有買教練課而已

目前這個月上五堂，一週兩次

以前完全沒有運動的習慣，有圓肩、肋骨外翻、駝背、漏斗胸想要改善。

目前上了半個月以來，因為核心偏弱，教練有請我做核心的訓練：棒式 側棒式 死蟲，在家
踩飛輪，還有做甩壺鈴、自由槓上彈力繩再引體向上、槓鈴划船

這兩週以來我的早餐是燕麥＋豆漿＋兩顆蛋 不定時加香蕉或蕃薯，午餐選低GI水煮便當，
晚上回家再吃蕃薯或是雞胸一片＋豆漿＋蛋，接下來可能豆漿會再加乳清

我問教練是不是，強度跟飲食都不足，他講因為純新手如果一次增強太多，我會受不了，而
且剛起步肌肉更需要休息。

目前是不是該採漸進式的方向前進，因為再來十堂上完，不夠也是要去健身房或續買教練課

--