新手入門指教-改善體態、變壯 - 健身

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By Quanna
at 2018-11-30T09:22

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呃各位巨巨好

目前我的身高181cm/65kg

inbody還沒測過，因為純新手只有買教練課而已

目前這個月上五堂，一週兩次

以前完全沒有運動的習慣，有圓肩、肋骨外翻、駝背、漏斗胸想要改善。

目前上了半個月以來，因為核心偏弱，教練有請我做核心的訓練：棒式 側棒式 死蟲，在家
踩飛輪，還有做甩壺鈴、自由槓上彈力繩再引體向上、槓鈴划船

這兩週以來我的早餐是燕麥＋豆漿＋兩顆蛋 不定時加香蕉或蕃薯，午餐選低GI水煮便當，
晚上回家再吃蕃薯或是雞胸一片＋豆漿＋蛋，接下來可能豆漿會再加乳清

我問教練是不是，強度跟飲食都不足，他講因為純新手如果一次增強太多，我會受不了，而
且剛起步肌肉更需要休息。

目前是不是該採漸進式的方向前進，因為再來十堂上完，不夠也是要去健身房或續買教練課

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2018-12-04T01:34
怎麼跟我好像。一開始就是要多吃
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-06T00:05
然後為什麼要燕麥那個吃囉不容易餓 不是要增肌嗎
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-12-06T08:03
如果要改善上述問題其實這些運動可能夠了，但如果要
改變體態你的飲食要往增肌方面去做改良，目前妳的菜
單很像減脂期的食物，先想好目標再從訓練和飲食下手
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-12-07T12:05
你課餘有自主訓練嗎
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-10T09:09
除了上課回家都會練核心
Adele avatar
By Adele
at 2018-12-10T14:53
除了教練課 其他時間也要安排各部位的訓練 然後均衡飲食
Joe avatar
By Joe
at 2018-12-11T23:35
跟我好像... 多吃吧！強度方面先別強求 好好適應器材或是
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-13T07:06
離心伸展向心收縮的動作 慢慢培養起運動習慣 別讓身體受
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-12-17T01:14
傷
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-17T07:00
飛輪是在家裡做 還會做點伏地挺身
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-18T20:27
妳可能是偏瘦體質 真的要再多吃一點 或是買高蛋白喝吧
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-12-20T00:27
我有買台紐的乳清來喝 預計每天兩勺
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-12-22T07:21
181/65真的太瘦了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-26T07:01
這麼瘦認真走重訓，體態馬上就出來了！加油
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-12-29T16:48
飲食像減脂
Christine avatar
By Christine
at 2019-01-02T10:44
你的身高跟體重一看就是該增加肌肉，該多吃點...結
果你的飲食看起來像是要減脂...
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-04T00:15
多吃就對了 飯什麼的不用客氣啦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-01-07T14:26
狂吃好嗎... 吃燕麥撐飽足感幹嘛
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-01-12T05:58
跟我入門的時候差不多 我181/62
現在83~85遊走
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-01-15T02:01
過來人告訴你 多吃就對了 不要忌口 反而甚至要逼自
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-01-19T07:45
己多吃
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-01-21T20:45
覺得吃好少，更正，超少
Regina avatar
By Regina
at 2019-01-24T19:40
一天三餐加到五餐吧 然後不用吃減脂餐 不用忌口隨便吃
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-01-25T12:05
你不是要減脂喔 請多吃 一定要超過TDEE
Ula avatar
By Ula
at 2019-01-25T23:53
一開始181/64，現在181/80，努力吃就對了，絕對吃太
少!!!!
Regina avatar
By Regina
at 2019-01-29T00:31
課餘要排自己去練吧？我剛練三個月一開始教練就說至少每週
要練三次全身 我剛開始都是健力三項+下拉 一週只有一次教
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By Anonymous
at 2019-01-30T16:44
練課
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-02-02T09:33
吃這樣是在減肥吧 = =
Susan avatar
By Susan
at 2019-02-04T15:01
人體沒這麼弱，核心自己練，重量訓練還是要做
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-02-08T17:20
是連鎖健身房嗎？
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-09T07:57
真心建議可以補雞排還有麥當勞，不是反串，不然你熱量
都拿去補給運動了，要怎麼長肉？
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-02-13T23:38
這應該是仙女餐了 連基礎代謝都未必有
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-02-14T20:45
你那麼瘦還這麼控制不如正常吃補蛋白就好
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-02-18T17:06
我也是181/65 目前兩個月吃到70了 加油
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-02-20T16:41
其實沒吃那麼少xD 每餐都吃蠻飽的 有一直喝豆漿跟吃蛋
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-02-25T12:41
因為我本身就吃很清淡了
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-02T04:12
吃超級少
Iris avatar
By Iris
at 2019-03-06T04:17
狂吃 吃到想吐 易瘦體質要先強迫自己一下
Susan avatar
By Susan
at 2019-03-10T02:12
吃太少啦
Delia avatar
By Delia
at 2019-03-11T13:02
漏斗胸先看醫生 嚴重的話開刀矯正先 越早治療效果比較
好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-03-16T00:39
看過醫生 醫生是說看起來還好不一定要動刀
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-03-20T02:17
你吃太少了
Jack avatar
By Jack
at 2019-03-20T09:10
你目標是增肌吧 吃TDEE+300~500大卡 這種吃法是我減脂
時吃的...
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-03-23T02:36
你看起來不就沒有吃晚餐= = 中餐晚餐都吃便當+乳清
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-03-24T16:27
教練可以換一個了
Leila avatar
By Leila
at 2019-03-27T08:46
晚餐有吃 地瓜 豆漿 乳清 水煮蛋 香蕉 隨意搭配
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-03-29T15:55
你都是吃一些高飽足感低熱量的東西 很容易你飽了但
是熱量根本不夠
Zora avatar
By Zora
at 2019-03-31T14:45
我有盡量只吃原形食物 不吃加工品 所以我每餐就加量盡量
吃嗎
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-04-05T11:25
我177/84 連鎖速食店套餐、雞排都沒在忌口 當然是在
嚴格訓練之下
James avatar
By James
at 2019-04-05T20:14
偏瘦體質熱量要夠、蛋白也要夠吧！加油！算一下TDEE
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-04-09T06:01
吃多一點啦

有桃園林口World GYM報價嗎？

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-30T09:15
我被路邊的業務邀約去體驗七天 不知道是真的能體驗還是要你簽…怕怕的 不過想說既然要去先徵求一下報價也不錯 聽說手續費能夠0元？會費跟月費不行 兩年單點、三年單點都可以報 只要報不要業務補貼的合理價就好 不當盤子也讓對方賺該賺的 - ...

維持體重的蛋白質攝取量要多達體重3.3倍以上？

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-11-30T09:15
繼上次磅數轉公斤的悲劇烏龍之後，叔叔又來不恥下問了。 叔叔的基代是1700大卡，目前運動量一週五天(每天二小時中等運動強度)， 換算TDEE約2500大卡。 看一些營養文章建議，維持體重的話就是要吃到TDEE，然後蛋白質 應該佔其中的40%~50%。如果以低標40%來算，就是要吃1000大卡 相當於250克 ...

高雄Ok body 幕谷 尋健身夥伴

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-30T01:58
小弟很菜 新手一個 偏向單次收費的健身房 時間大致上都是白天為主 也可以配合很早起 早上六點沒問題 有興趣一起練的前輩歡迎站內 希望有幸能認識各位前輩 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

高密度膽固醇過低有解嗎？

Gary avatar
By Gary
at 2018-11-30T00:48
前陣子公司辦體檢 我的總膽固醇正常 三酸甘油脂正常 低密度膽固醇也正常 除了體重跟腰圍外 唯一紅字的就高密度膽固醇過低 請問這個減重後會改善嗎？ 目前有在重訓 每週2次 每次都約1小時 重訓結束後跑20分鐘跑步機 本人為40歲女性 身高168公分 體重70公斤 體脂率37% 先謝謝各位大大了 如果發錯版亦請 ...

大家深蹲的高度

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-11-29T23:48
※ 引述《turnoff11 (麥子真是大好人)》之銘言： : 之前的資訊都是全蹲比較好 : 但是看到鬍子哥說不要全蹲反而比較好 : 大家有改變自己蹲的高度嗎? 我之前是習慣性全蹲，有個人來跟我說，你蹲得比較重，所以全蹲不好。 我是跟他講我大概十年沒有跟進相關資訊了。 謝謝他的提醒。 所以後來我開始花了一 ...