維持體重的蛋白質攝取量要多達體重3.3倍以上？ - 健身

By Daniel
at 2018-11-30T09:15

Table of Contents

繼上次磅數轉公斤的悲劇烏龍之後，叔叔又來不恥下問了。

叔叔的基代是1700大卡，目前運動量一週五天(每天二小時中等運動強度)，
換算TDEE約2500大卡。
看一些營養文章建議，維持體重的話就是要吃到TDEE，然後蛋白質
應該佔其中的40%~50%。如果以低標40%來算，就是要吃1000大卡
相當於250克的蛋白質。
叔叔體重76公斤，250 / 76 = 3.3，蛋白質要吃到體重的3.3倍了。

可是如果看有關蛋白質攝取量的建議，因不同時期又有區分：
增肌期/維持體重期：1.5~2倍。
減脂期：2.5~3倍。
叔叔算出維持體重期卻是每天都得吃到體重3.3倍的蛋白質，
難道不會過多嗎？
(如果以50%計算，蛋白質更是要吃到體重的4.1倍。)

叔叔是不是哪裡又搞錯了，請多指教。

--

Tags: 健身

All Comments

By Delia
at 2018-12-03T03:31

不恥下問的用法是不是搞錯了

By Annie
at 2018-12-05T06:31

不恥下問XD

By Joe
at 2018-12-07T19:49

不恥下問 XDDDDD

By Dorothy
at 2018-12-11T18:14

叔叔你的數學和中文老師484常請假

By Ophelia
at 2018-12-14T04:25

不恥下問這國文....

By Hardy
at 2018-12-18T02:44

蛋白質40％～50％是哪個文章呢? 什麼食材可以這樣高蛋白比?

By George
at 2018-12-19T17:20

還是他說的其實只是分種類然後用體積來比?

By Tracy
at 2018-12-21T10:43

吃30%就很多了.....多根本吃只是拉出來而已

By Tracy
at 2018-12-24T05:45

建議不要用這種算法,用體重除脂肪重後x2去吃
其他熱量空缺補碳水跟油脂

By Odelette
at 2018-12-27T01:30

打臉一下自己，每天吃1.2kg的雞胸肉可以到250g蛋白質

By Zenobia
at 2018-12-29T19:02

不恥下問？？

By Eden
at 2019-01-01T12:44

問題出在40%蛋白質一般人要維持體重根本不用這麼高蛋
白質

By Leila
at 2019-01-01T16:12

250克蛋白質要吃到1.2公斤的肉吃到吐也沒這麼多而且
要花多少錢?

By Leila
at 2019-01-06T14:34

吃1.5~2倍也不容易達標要靠乳清跟蛋補充抓1.5~2比較
合理

By Olga
at 2019-01-08T17:51

原來這裡的大家是下你覺得來這問很恥啊

By Jake
at 2019-01-11T09:49

不恥下問去查一下啦叔叔，哈哈哈

By Vanessa
at 2019-01-14T01:22

不恥下問，你哪位？

By Jessica
at 2019-01-16T20:25

唉一堆回答不出問題的進來狂打語病有必要？

By Rebecca
at 2019-01-20T00:31

我好恥

By Ivy
at 2019-01-20T08:35

不恥

By Kristin
at 2019-01-22T22:29

這麼多，光喝乳清都飽到吐了吧！

By Susan
at 2019-01-26T14:20

不恥下問XDD

By Skylar Davis
at 2019-01-31T13:32

不恥下問…

By Ingrid
at 2019-01-31T20:20

上下不一定是身分也可以是年齡他的不恥下問應該是
指不以詢問比他年齡輕的人為恥這樣說並沒什麼錯

By Thomas
at 2019-02-03T22:14

http://big5.zhengjian.org/node/117466

By Elizabeth
at 2019-02-07T07:29

推樓上國文老師沒請假

By Delia
at 2019-02-09T14:04

就算是年齡好了? 這個成語是在稱讚耶自讚是錯誤用法

By Kama
at 2019-02-12T00:23

我是體重用磅算約139就吃139g蛋白

By Jake
at 2019-02-14T00:20

推4樓....

By Gilbert
at 2019-02-16T15:52

我一天吃350克都沒在擔心要吃到爆腎其實有難度

By Faithe
at 2019-02-19T21:33

試試看35.35.30吧

By Tom
at 2019-02-20T04:38

你還有哪些老師時常請假的...一次說完

By Tristan Cohan
at 2019-02-22T06:16

可以轉笨版了XDD

By Blanche
at 2019-02-25T16:14

長輩請教晚輩不是不恥下問不然？健身容易大腦萎縮的副作用
嗎？

By Kyle
at 2019-02-27T23:12

肯問比自以為會然後不聽別人說好太多了吧，說不定人家
真的很強是鼓起勇氣問啊。另外我最近盡量吃大概2.3倍，
體重是差不多的給你參考

By Heather
at 2019-03-02T11:21

3.3倍太高了吧哪篇寫的研究一下

By Zenobia
at 2019-03-02T21:22

那篇告訴你要3.3倍的，我身邊比古典杯的都吃的沒你多

By Connor
at 2019-03-03T07:46

吃2倍就差不多了，那個營養比例只是理想

By Olivia
at 2019-03-05T10:22

不恥下問XDDDD

By Christine
at 2019-03-08T19:35

不恥下問沒什麼問題啊健身要健腦啊

By Rachel
at 2019-03-10T22:53

不恥下問是形容別人怎麼會形容自己要健腦

By Faithe
at 2019-03-13T14:03

不恥下問不是自謙詞糾正別人之前查一下

By Vanessa
at 2019-03-17T12:08

不恥下問主動講等於是在罵人怎會用對...

By Aaliyah
at 2019-03-21T15:46

人家重點只是想問問題啊，不用這樣吧

By Skylar Davis
at 2019-03-25T00:18

幫補，噓的很沒意義

By Isla
at 2019-03-26T12:53

有心要學就給推

By Frederica
at 2019-03-31T00:42

未看先猜是某外國人網紅叫你吃40%你就想照做

By Damian
at 2019-03-31T22:55

原來不能講自己不恥下問喔

By Ina
at 2019-04-02T07:24

可以講自己不恥下問阿只是意思變成別人是下

By Wallis
at 2019-04-06T22:54

你自己是上阿 (回正題蛋白質2.2倍就夠啦剩下開心自己
隨便要低碳要生酮要碳水循環要水煮都可以)

By Freda
at 2019-04-07T08:52

話說長輩≠"上"吧

By Isla
at 2019-04-07T18:03

看來很多人以為不恥下問是拿來自謙欸，自己中文沒學好還
好意思說人要健腦，可悲

By Hedy
at 2019-04-09T23:22

不恥下問不是這樣用的... 你該用不吝賜教

By Ivy
at 2019-04-12T12:22

不是這樣算記得有一篇論文蛋白質吃體重1.2倍還是1.6倍
比吃2.4倍來得好簡單說吃太多蛋白質身體還是會排掉是
低碳飲食的話剩下的熱量靠油補充

By Una
at 2019-04-14T13:01

蛋白質的部分我建議寧可多吃，反正狀況只要有越來越好，
就可以了

By Noah
at 2019-04-16T18:52

不恥下問??

By Ina
at 2019-04-21T04:54

不恥下問也能釣出一堆無聊人

By Sandy
at 2019-04-24T17:10

不恥下問：不以向地位學問比自己低的人請教，為羞恥，
形容謙虛好學的品格。

By Elvira
at 2019-04-28T10:10

不恥下問？這麼棒你自己估狗就好

By Rachel
at 2019-05-02T06:39

不恥下問

By Charlie
at 2019-05-05T08:23

你們好認真在檢討他的國文能力

By Dorothy
at 2019-05-08T15:15

怎麼進來都在討論不恥下問用法......

By Sarah
at 2019-05-09T07:03

樓上一堆人自信滿滿社經地位比發文者高就對了？

By Leila
at 2019-05-09T11:04

提到的地位跟專業度一點關係都沒有

By Leila
at 2019-05-13T14:00

我是覺得你應該一天150-170g蛋白就綽綽有餘了其實理論
是一種參考每個人吸收率不同你可以用130.160.190.220.
250g之類的各自在你自己身上各實驗3個月看看哪種體態

By Susan
at 2019-05-14T03:16

你最滿意啊

維持體重的蛋白質攝取量要多達體重3.3倍以上？ - 健身

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