健身都全身性的做 效果會比較差嗎 - 健身

之前看過YOUTUBE的影片是 全身性健身初期效果很好
後期好像比較不如 挑一天擇一訓練的成果
我現在是一週跑兩次健身房固定 有空會三次
其餘都在家裡用用啞鈴練接近全身的
只是感覺有時候如果今天去健身房練全身 容易力竭
隔天如果又再去(怕這周較沒空) 有時候痠痛感覺讓訓練內容不是很好
加上健身了一陣後 身材還是很差 特別疑問
目前全身性都是 啞鈴或槓鈴握推 二頭訓練 三頭 深蹲這些
啞鈴接近一周最少五天都有舉 可是手臂練不太起來
前臂也有針對性 但似乎完全沒成果
我現在這樣是不是 該找個網路上專業分享的課表來練比較會有成果呢?
https://i.imgur.com/dgT2A0I.jpg
練的很糟糕的狀況
另外想問我圈起來那塊 學名叫什麼呢 平常放鬆就不明顯
可是閉氣 縮小腹 同樣下面一點的雖然也很多脂肪 但大概有肌肉的形
而且戳也有一定硬度 但我圈的那塊 幾乎戳起來就是很軟
但也蠻凸出來的 連胸都練不明顯 那塊側面快跟胸差不多 感覺蠻怪的
另外如果要針對胸下 就圈起來的部分 哪種器材比較可以針對到呢
感謝

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