新手卡關如何進步？ - 健身

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By Edith
at 2016-05-21T00:00

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先謝謝進來看文的各位巨巨


加入健身房已經快兩個月了 因為有先做功課所以大概先從大肌群開始練


每個禮拜大概練3天 想問的是 在腿部我用的是推蹬肌 進步相當明顯


從自身體重57公斤左右 可以做到80到90公斤


但是胸跟背進步的速度讓我有點挫折 尤其是背部 已經卡在12rm 45公斤左右很久了 而且第二三組 大概就在10下收工


想問如果這樣卡住 需要更換菜單嗎 例如改變動作或是更改重量


想請教以前巨巨新手時期的做法……


p.s 想在請大家看看 我的體脂現在大概多少http://i.imgur.com/8vwrA8r.jpg
體脂計跳出17 讓我有點嚇到


p.s在請教大家 做完dip時 胸骨會不舒服 隔天會痛 是不適合這個動作嗎？


問題很多 先謝謝各位


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Tags: 健身

All Comments

Carol avatar
By Carol
at 2016-05-22T08:59
你的卡關是只重量卡關 還是身型卡關?
Ivy avatar
By Ivy
at 2016-05-22T16:22
重量 身型不強求
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-24T18:40
只是想說享受那種重量慢慢增加的快感 但是就卡住了 不
知道怎麼改進
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-05-27T16:20
才練兩個月的話 可能姿勢不對重量就給他加上去了,之後
再調整回來,對重量很要求的人會感覺很痛苦
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2016-05-30T20:03
基本上 練一些肌肥大之後才會開始撐最大重量
Queena avatar
By Queena
at 2016-05-31T07:58
既然不求身形 那也沒什麼好看體脂的 之後想要用更重不
Kama avatar
By Kama
at 2016-06-01T05:50
會讓你腹肌很明顯的
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-06-03T00:35
樓下請給分
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-06-05T11:19
胸骨不舒服，是不是握把太寬，或dip太下去?還有可能是肌力
還不夠做DIP動作
Kama avatar
By Kama
at 2016-06-08T05:11
17差不多，也可能稍微再低一點。也可能你脂肪對在別的地
方。
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By Irma
at 2016-06-08T15:05
dip還有可能是胸肌接胸骨肌腱太緊
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-06-10T23:25
換菜單，試試看6rm以下
Ula avatar
By Ula
at 2016-06-11T14:26
才兩個月我實在很不建議壓重量，很容易、非常容易受傷，
健身急不得，鄧腿機本來就可以做很重又容易抓到出力感，
那你可以考量改練深蹲硬舉，你會發現跟你的胸背一樣容
易卡關，因為這是「正常」，不要太急，先求感受度。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-06-15T14:09
練力量
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By Selena
at 2016-06-16T01:47
之前上課教練說一個男性正常的leg press 1RM都可以
推到2.5倍體重，所以你前面增加這麼快是因為根本還
沒到你的極限
像臥推等的極限原本就低，所以容易卡關也很正常
Isla avatar
By Isla
at 2016-06-18T07:23
腿只練一個動作？
Mason avatar
By Mason
at 2016-06-22T09:52
17%哪裡嚇到? 太高/太低?
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-06-24T07:07
是覺得17太高嗎？不過腹肌有出現了應該還好吧@@
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-28T16:44
我個位數覺得17很高==
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-06-30T23:21
體脂率本來就參考而已啊...新手和卡關最好是找教練，找到
哪一塊肌肉沒有發力
Delia avatar
By Delia
at 2016-07-02T01:33
非洲難民也是個位數阿 要就focus在體態好麼
Ida avatar
By Ida
at 2016-07-06T14:16
等等 這怎麼很像逢甲健身房外面的廁所
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-07-08T23:13
好強
Madame avatar
By Madame
at 2016-07-13T06:46
leg press 57公斤的人應該至少能做150吧
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By Todd Johnson
at 2016-07-13T22:57
我覺得leg press實在是個沒什麼意義的訓練 XD
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By Aaliyah
at 2016-07-15T13:21
樓上,可以增加信心,槓騙一直掛

如何有效保持脊椎中立？

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By Freda
at 2016-05-20T23:36
各位大大巨巨們好 最近剛入門學習重訓，雖然有教練的指導 但自己資質有點差，總覺得每次短短一小時內要學的東西很多 有時候回家反而帶著更多疑問XD。但下堂課又要教新的課，因此學習進度有點落後 重點是最近在學深蹲與硬舉這些基本動作，我有個最大的問題是如何「保持」脊椎中立 如果在上課時教練會幫忙注意所以還好 ...

大魯閣草衙道健身工廠

Robert avatar
By Robert
at 2016-05-20T23:03
今天本來聽朋友推薦健身工廠,想說去草衙道的健身工廠參觀環境 結果那個接待服務人員問了一堆雜七雜八的問題就算了... 還問你住哪?(心裡在想:乾你屁事,一開始就說好來參觀的) 然後就說你為什麼來參觀? 我回:想看看運動環境 她回:我們不給單純參觀環境的 口氣超嗆!態度超差,不給參觀環境,門口 ...

關於ON巧克力與香草口味

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By Zora
at 2016-05-20T22:45
之前比較勤勞，所以自己去costco帶了一瓶巧克力口味，這一瓶粉比較粗比較黏，沒這麼 好溶解，一湯匙挖起會呈現小山丘狀（代表流性沒那麼高，可能是粉比較粗比較黏）。 但喝完後懶得自己去，就找網路代購，他們甚至沒多收一毛，跟costco價格一樣，但到貨 打開後，粉非常細、流性很高，要一次挖滿這湯匙需要一點技巧 ...

如何一句話惹毛巨巨

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By Sandy
at 2016-05-20T22:18
各位健身的巨巨日常生活中最討厭別人跟你說什麼呢? 1.你練那麼壯是不是GAY 2.是不是很多GAY喜歡你 3.你練那麼壯是不是有很多女朋友 (從來沒有) 4.你練那麼壯怎麼連罐頭都轉不開 5.你最近是不是瘦了 6.你跟工人打架誰會贏 7.你不是有健身 怎麼槍舉不起來 8.你練這麼壯好噁心 ...

關於一起練的禮儀

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By Charlie
at 2016-05-20T20:47
關於一起練的禮儀 關於你 關於我 關於喜歡與否 等的燈等 等的燈等 關於一起練的禮儀 關於你 關於我 關於喜歡與否 !!!! - ...