新手問題 - 健身

※ 引述《ishay (阿學~~~~)》之銘言：
: 最近在肌耐力的階段,在組間休息的時候一直在想一些問題
: 雖然跟現在沒有什麼關係,可是想了很多天還是想要問一下
: 在爬完了版上置底的的新手的文章之後,再加上練了幾天,其
: 時我有了一個疑問,練習肌耐力通常都是以20下為一組或者更
: 精確一點是說只少要12下以上,而若已經進入肌肥大階段,一
: 組則是8~12下,我之前有問了一篇問題,版上有個大大給我一個
: 回答是說,練習肌耐力的時候,其實肌肉的外觀不會有太大的改變
: 但是對於你所要進行的某項運動則會有非常實質上的幫助,但是
: 我在想的是說若是有兩個人的情況如下:
: 1. 已開始肌肥大訓練, 臥推的重量已經練到80kg 8~12下
: 2. 以置底肌耐力的訓練,練習到80kg可以推到20下
: 想請問一下,那這兩位高手的胸肌的質量不會差不多嗎???
: 還是其實只是效率上的問題而已???好幾天了,對這個問題產生了
: 不小的疑問,希望版上的大大可以解答一下,先謝謝囉!!!

小弟也是新手 就我所知道的回答一下 XD

你的問題是"這兩位高手的胸肌的質量不會差不多嗎???"

"還是其實只是效率上的問題而已???"

首先 問題中"質量"還有"效率"上的定義 我覺得必須先弄清楚

以前在學校聽健身講習 講師提到肌肉有分紅肌跟白肌

就是說如果肌肉在鍛鍊時不斷往上增加重量 那鍛練出來的幾乎是紅肌

紅肌可以給我們什麼好處?

主要功用紅肌它可以儲存大量的養份 持續的消耗熱量 還有人體外觀上的美感

在我們需要做緩慢且出力需要增大時的動作 紅肌就占很重要的角色

那如果肌肉在鍛鍊時重量不加而次數增加 就會鍛練出白肌

白肌可以給我們什麼好處?

主要功用白肌它可以瞬間釋放大量能量 但是不能長久

尤其是某些需要瞬間力量衝刺的運動員 如:體操 棒球 百米短跑....例子很多

所以可以很明顯的比較健身的人跟運動員的體態差別

Ronnie Colman全身上下肌肉都很大沒錯

但是他跟王建民比投速球 他會輸

他跟板上隨便一個大大比跑百米 他也會輸

不過如果大家要跟他比最大重量一RM的動作 他會贏

所以 效率這個定義 是隨著不同的情況而有所改變

因為 應用到的肌肉不同 就無法進行公正的比較

王建民讓一顆棒球從0加速到時速120公里 假設他一場球賽投了100顆球

他所花的能量

可能Ronnie Colman才鍛鍊個15分鐘花的能量就超過王建民了

但是應用到的肌肉不同 你要怎麼比較誰的"效率"高?

再來 比較"質量"問題

10P舉1000RM 跟 1000P舉10RM 這兩個鍛練方式

其實肌肉都會變大 只是一個是白肌一個是紅肌

但是理論上 白肌比紅肌還要難鍛練許多 因為它不是靠破壞肌肉組織的修補作用來增大

所以白肌增長比紅肌緩慢很多 但是也是可以鍛鍊

我的同學 高中在籃球隊教練不斷的要他們鍛鍊腳力

聽他說 跳繩至少一千下 蹲下全力往上跳也至少一千下.....每天腳都操到抽筋

高一還摸不到籃框 但是到高三他170就可以帶球灌籃 我看過他本人抓框非常輕鬆

然而現在重量訓練 大部分都是在追求鍛鍊紅肌

因為 練完三年年後外觀明顯變壯

跟 練完三年後外觀幾乎都沒變 但是跳躍力變好 投球變快

你會選哪個?

總結你的問題

1. 已開始肌肥大訓練, 臥推的重量已經練到80kg 8~12下
2. 以置底肌耐力的訓練,練習到80kg可以推到20下

前提是這兩人是雙胞胎 兩人姿勢正確的話

且第一人臥推是8~12RM

第二人臥推是20RM (已經超過肌肥大訓練範圍)

那應該是第二人胸部的"白肌"會比較大


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