新手增肌減脂 - 健身

性別：男
年齡：24
身高：175
體重：100
體脂率：27~28
骨骼筋率:不知道
內臟脂肪:15
基礎代謝率:2255

原本體重約82左右，大學讀四年胖了快25公斤，畢業後因為要等考試都待在家，所以想
說
要開始要來認真減肥，7月底量是105.2公斤。體脂29%

作息:11~12點睡覺，9點起床
健康狀態；無

以下是三餐內容
早餐：一般都是饅頭+一杯無糖豆漿+牛奶，睡晚一點就直接吃午餐了
午餐：五穀飯3/2碗+我媽煮的菜(兩菜一湯，通常會有蛋) 我都吃到8分飽 飯後吃水果
晚餐：五穀飯半碗+無油乾煎雞胸肉一塊+中午的菜 (通常下午運動完回來，2個小時內
吃掉)
其他：不吃宵夜 只喝水 無糖豆漿 牛奶 每天一杯黑咖啡


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

通常是六天都在下午兩點~四點，雨下太大就沒練了
基本上就
1滑輪下拉(6~10組)逐漸降低重量，做到沒力的感覺+舉啞鈴(二頭)+跑步30分鐘 速度5.5~
6
2機械臥推(6~10)目前最重舉40公斤，做到不行就逐漸降低重量，做到沒力的感覺+機器飛
鳥+跑步30分鐘 速度5.5~6
以上兩個輪流做，一天做一種

晚上有空吃飽休息一下後，會去騎個腳踏車(10~12公里)


我的問題：
我每天早上都會量體重，前面幾乎都會有些微變化，但是最近開始停滯了，所以想說問看
看，我有沒有哪些地方需要改進。
我的飲食上這樣可以嗎 會吃太多或太少? 辛香料可以吃嗎?
重訓的部分有需要加那些東西嗎，因為我練的那個健身房是免費的，器材不是很多


不太會用ptt請見諒

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