新手常碰到的問題 - 健身

※ 引述《Hiruto (飛)》之銘言：
感謝大大分享
想跟您請教幾個問題~
恕刪部份文~

: 一直到後來，我看了一本書中寫到一個 Tips ，老手的臥推
: 跟新手的臥推的差異在哪裡，一個簡易的圖讓我知道肩膀鎖
: 死臥推，舉起來跟肩膀沒有鎖死臥推的差異，然後隔天我馬
: 上就去健身房試試看效果，原來問題就出在這。

請問什麼情況下是肩膀鎖死? (只聽過手肘、膝蓋鎖死@@)

以及是鎖死好 還是不鎖死好?

: http://ahchi.pixnet.net/album/photo/90783056
: 瞭解肌肉生長圖，每個部位的肌群他是長什麼樣的，對於你
: 的訓練絕對可以有不少的幫助，Lat Pull Down 這個動作在
: 下拉時是怎麼練到闊背的相信看了這張圖，也許新手就可以
: 改變那個「每次拉完都是二頭酸、前臂酸爆」的問題了。

看完圖 還是不了解- -"

能否給點提示呢...

: 划輪下拉 - 同樣也有實握跟虛握，我也是推薦虛握，簡單的說你
: 的手比較向是搭著槓子，然後用背的力量拉下來，很
: 多人拉一下前臂跟二頭就酸到不行，注意握的手就可
: 以有很大的改變。

臥推的虛臥我了解...因為重量可以壓在手掌上 手指只需穩住就好

但划輪下拉除非使用助握帶 否則手指應該是會承受全部的力才是?_?

不太了解搭著槓子的意思 能否再說明一下~

: 2. 關於乳清。
: 我還依稀記得教練課時，C 級教練基本上是不談乳清的，因為這
: 應該是進階的 B 級教練才會涉及到，我自己本身訓練也有斷斷續
: 續在用乳清。
: 很多人把乳清當成神一般的物品，認為沒有他肌肉就無法變大，
: 反正這些錯誤的觀念我相信在精華區都有解答了，我在這裡只提
: 及我給新手關於乳清的建議。
: 我過去有兩個教練，一個告訴我，我該喝的時候他會告訴我。
: 另一個則是跟我說，有一天我跟他講一些話的時候，我就該喝了。
: 第二個教練的話很玄，但我後來也體驗到了 (汗
: 第一個教練的話，也是沒有什麼太大的問題。

這個問題只是單純好奇@@
請問第一個教練是在什麼情況下告訴你該喝了?
又第二個教練是在你講了什麼話之下告訴你該喝了?


感謝~

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