新手待批 - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：28

身高：167

體重：68.6

BMI： 25

體脂率：34.6

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：
平日 : 煎蛋三明治 + 溫豆漿
假日 : 摩斯早餐(通常為培根蛋培) + 溫牛奶

午餐：
平日 : 公司便當(我很挑食,飯通常吃半碗,有時會剩很多料)
+ 一~兩碗湯 (公司阿姨煮的, 微油)
假日 : 1. 自助餐 70~80元 - 三份菜兩份肉
2. 我家牛排八盎司牛排一份 + 它附的飲料 (外帶的,附湯&土司都不要)

下午茶: 公司從上週起開始每天4點左右發下午茶... 偏偏選我開始減肥時 囧
每天的下午茶點不一樣, 因為我很挑食, 目前大概每週會吃個兩次
吃過的有 : 豆花, 碗粿, 紅豆餅

晚餐：
平日 : 1. 三合一麥片一杯 (若當天有吃下午茶)
2. 自助餐 半碗飯+三份菜 (如果8點前能回到家的話)
3. 三合一麥片一杯(7點) + 7-11 皮蛋瘦肉粥(189大卡) (8點以後)

日常作息時間 : 平日早上8點半左右起床, 假日則7點~9點不定
通常12點~1點左右上床, 偶而會失眠


生活型態：上班族
原PO是宅女一名, 活動範圍集中在公司&家裡
兩年前開始上班後胖了快1x KG, 覺得部份原因是晚上太晚下班, 晚餐太晚吃,
所以現在晚餐會比較注意份量和時間
個人偏愛正餐&肉, 對零食甜品飲料都不大感興趣
所以上面所提到的三餐+下午茶就正是一天所摄入的所有食物, 其它時間就只有喝水
標準阿宅, 一天三分二時間不是坐就是躺 >"<

減肥方式：每天晚上9~10點 騎X-BIKE 45分鐘, 因體能太遜, 目前是阻力2速度30
剛開始減肥, 希望之後體能較好後能加入健身操

問題陳述：
上兩個月跟著同事合購體重計後才驚覺自己快邁入70大關(69.8), 才下定決心要好好控制體重.
一直以來都吃蠻多的, 可是體重都不會超過55, 可能年紀大了代謝變低,
反而現在作息比以前固定(雖然不能說正常..), 卻越來越胖....

雖然知道少吃多餐比較好, 但我只喜歡吃正餐, 可能現在公司多了下午茶反而是好的?
我都不會想去買零食或甜品, 都是人家請/朋友一起時才會吃, 可是看到肉會眼睛發亮(喂)
之前聽人家說減肥要少吃澱粉類, 我就吃一兩百的鶏/鴨肉當晚餐...吃太多了我知道 QQ
後來看了這個版, 找到很多相關知識, 所以重新訂了減肥計劃.
目前最擔心還是三餐的菜單, 因為我對卡路里實在不熟, 看了很多文章, 我還是不大會算
我這樣吃會太少還太多? 基代1400左右.油炸物會儘量避免, 但太清淡的食物我會嚥不下去,
所以大家常用的把便當的菜先過水或清燙青菜等, 我都沒辨法 (≧<>≦)

請版上各位高人指點一下迷津 <(_ _)>

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