新手待批及核心訓練問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：3X
身高：157cm
體重：55.4kg (8月底); 54.0kg (10/27)
BMI：21.9
體脂率：28% (8月底); 26.3% (10/27)
家用體脂計量的 儘量在同狀況下量 但誤差仍大 所以取大約平均值

三餐內容

早餐：
全麥麵包一個 或 全麥土司兩片 或 燕麥粥一碗
黑咖啡一杯

早點：香蕉一根 或 蘋果一個

午餐：自帶便當 通常是兩菜一肉加糙米飯

午點：堅果大約二十顆 或 香蕉一根 或 全麥麵包一個 或 其他水果一個

晚餐：同午餐

晚點 （盡量晚上八點以前吃 絕對不過九點：
水果一個 或 全麥麵包一個 或 全麥鬆餅一個


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:30 起床
3:30 運動
12:00入睡

生活型態：非常靜態

運動習慣：
八月底開始想要減肥, 一開始想先培養運動習慣, 而且當時天氣很好, 所以只做有氧
（腳踏車1-2hr), 一個星期三次. 月經來時會停一個星期 (真的沒辦法動).
十月開始, 天氣開始轉涼, 改在家騎x-bike 30min (心跳有達最大心跳率60%以上),
加上簡單居家重訓15min, 一星期三次以上.

我的問題：
1. 體重和體脂降得很慢, 這樣的速度正常嗎？ 可以如何改善？
2. 看過置底及爬文之後, 知道重訓的必要, 所以慢慢地加入訓練. 手臂、胸、背、
腿都勉強可以, 就是初學者級的做一兩組. 但是腹部和核心真的真的不行, 置底的幾
乎一下都做不到, 非常挫折, 有沒有什麼建議?

非常謝謝

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