新手想用啞鈴在家健身 - 健身

Faithe avatar
By Faithe
at 2018-10-05T21:04

Table of Contents

我是健身新手，每天就跳跳youtube上Fitness Blender的37分鐘有氧影片
最近買了2個5kg的啞鈴想在家訓練，目前不知道這樣規劃好不好
(高腳杯深蹲、握推、單手划船、二頭彎舉、錘式彎舉、飛鳥、捲腹)
因為我沒有買握推椅(窮學生沒錢)，比較偏向在瑜珈墊或站著就可以做的動作
每個動作做8~12下，然後一天3組，做1休2，休的那2天就繼續跳有氧，有重訓就不跳
我個人是希望二頭強壯一點，然後小啤酒肚可以同時瘦下
不曉得我這樣的訓練方式是正確的嗎?

--
Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-09T04:40
只能說 有運動比沒運動好 但啤酒肚想消還是靠飲食
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-10-10T09:56
強度不高其實天天做都可以，重訓有氧並用效果更好
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-10-13T10:55
初心者我覺得還是飲食+複合肌群的啞鈴動作比較好，例
如啞鈴臥推、啞鈴肩上推舉、跪姿划船、啞鈴深蹲...等
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-16T09:05
五公斤一定不夠用吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-10-18T02:27
可能我力氣比較小 我拿5kg感覺剛好
Linda avatar
By Linda
at 2018-10-21T00:02
我當初一開始也是覺得五公斤可以撐幾個月，沒想到兩
個禮拜就...，害我啞鈴買沒停
Jake avatar
By Jake
at 2018-10-21T12:15
5KG很快就不夠用淘汰了，有些動作剛開始反而過重姿勢不對
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-22T19:35
認真講大小肌群用的重量應該不會是一樣的啦
Gary avatar
By Gary
at 2018-10-23T05:20
我半年單手50磅已經不夠了QQ
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-10-23T06:37
差不多吧！不需要太重或太多
Emma avatar
By Emma
at 2018-10-28T00:29
小肌群單個5kg太重，大肌群單個5kg太輕，拜託不要聽
那些youtuber說什麼一對啞鈴練全身，事實是一套啞鈴
練全身
Michael avatar
By Michael
at 2018-10-30T00:32
真的 有些動作根本拿不了那麼重。肩推臥推就有差了。
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-11-03T01:13
5KG你乾脆街健就好了，而且不花錢
Jake avatar
By Jake
at 2018-11-07T10:58
不同肌群不同不同動作?能舉的重量不會相同
Enid avatar
By Enid
at 2018-11-11T09:16
你拿5公斤深蹲 握推 二頭灣舉 跟本太輕 很沒效率
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-11-14T11:47
新手+1，不過我買的是可以加槓片的，應該可以慢慢加上去
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-16T22:29
至少買可以增加重量的啞鈴吧 固定的最後都被扔一旁
David avatar
By David
at 2018-11-21T05:25
既然買了就先用吧，短期內想增加強度可以用彈力帶增加阻
力
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-11-24T08:36
長期的話還是建議買組合啞鈴，反正在練的過程中慢慢存錢
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-11-27T20:59
覺得新手先養成運動習慣最重要
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-11-30T06:57
這重量你倒不如做伏地挺身拉單槓還比較有用
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-02T04:09
在家運動的話阻力帶也可以買一下，直接買整套低到高都有
Ida avatar
By Ida
at 2018-12-02T10:52
所以我應該在添購一條彈力繩嗎？？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-05T11:34
上面有大大說5公斤可能不夠 但我已經偏吃力了 應該還可
以撐幾個月 到時候再買20kg組合的
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-12-06T13:44
可替換式的買20公斤槓片組差不多
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-12-07T11:44
你離健身房很遠嗎？還是去健身房吧
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-12-10T05:07
我室友跟我同時期開始重訓 他在家買了門上的單槓、兩對
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-12-10T12:19
啞鈴，到後來他根本沒在做，一年多過去根本沒什麼變化..
我已經「看得出來有在重訓」了...
Madame avatar
By Madame
at 2018-12-11T21:08
買器材也是幾千塊，不如去繳月費...
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-13T17:38
強度不夠真的白搭
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-12-17T11:08
學校健身房學生年費才一千多，5公斤很快就沒作用了
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-22T05:30
建議買TRX來練划船...啞鈴單手划船新手很難抓感覺
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-26T08:12
我是買25公斤的組合式啞鈴，在家練了3個月就去健身房報到
了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-29T22:08
加油，千里始於足下，別小看每一天的努力
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-31T04:27
5公斤練側平舉可以練很久，因為很難練。
Leila avatar
By Leila
at 2019-01-04T04:38
學校應該會有重訓室可以使用吧？
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-01-07T19:44
新手ok 先訓練肌耐力12-20下
但久了還是要增加負重

有氧中 視力變好?

Lydia avatar
By Lydia
at 2018-10-05T18:47
最近一個月開始 重訓完接20分的有氧(心率應該有到130). 很神奇的事情發生了... 有氧大約進行12分鐘. 視力突然變好 看的特別清楚. 一個月來我試了好幾次...每次都出現同樣情形.(同樣十多分鐘出現) 問過眼科醫師 被回答沒這種案例. 有人知道原因嗎? - ...

BodyAttack上起來好累

Annie avatar
By Annie
at 2018-10-05T18:44
平常去WG練器材比較多,昨天第一次跟同事上團體課有點太小看它了atat 原本以為有在運動應該可以簡單上手,結果到後面真的要用意志力來撐 昨天上BodyAttack暖身就是基本的抬膝跟後勾腳 之後大概就是抬膝跑、深蹲、開合跳類似的組合 一開始我看旁邊的人動作都不大,想說應該是在偷懶 我還是很確實地做每個動作 之 ...

有氧中 視力變好?

Susan avatar
By Susan
at 2018-10-05T18:44
最近一個月開始 重訓完接20分的有氧(心率應該有到130). 很神奇的事情發生了... 有氧大約進行12分鐘. 視力突然變好 看的特別清楚. 一個月來我試了好幾次...每次都出現同樣情形.(同樣十多分鐘出現) 問過眼科醫師 被回答沒這種案例. 有人知道原因嗎? - ...

自備豪華(?)健身便當第一天

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-05T18:10
各位巨巨辣妹大家好，我第一次準備出讓我感到成就感十足的健身便當，厚顏無恥地來分享一下XD https://i.imgur.com/SUp0lXt.jpg 盒中內容物有： 蘿蔓生菜、小蕃茄、酪梨（壓在下面沒拍到）、雞胸肉、玉子燒、帕瑪森乳酪 碳水部分則是我自己做的南瓜麵包，中間夾一片在costco買的忘記 ...

G漢雞胸肉(咖哩)無圖簡易心得

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-10-05T18:03
各位好 相信各位也知道這雞胸肉的背景，在您噓無腦館粉8+9盤子還是館長濠棒棒之前，就稍微看一下小弟我簡單的踩雷心得笑笑的配晚餐吧 呃 當然若有違反版規的疑慮，再請麻煩提醒，我再刪掉 小弟這次訂購了僅一份的綜合口味，還未達免運標準，可以說是相當的盤 當然若口味不錯還是會繼續澎場 這次的花費是 770+ ...