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新手接觸重訓，問題多 - 健身

Zenobia avatarZenobia · 2020-06-16

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最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。昨天上第三堂
課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺
...完全不酸。想問這是沒練到嗎？

另外教練說 他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26
左右，想先降到17-18 ，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥

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All Comments

Damian avatarDamian2020-06-19
等等 你教練第一天就帶你做FW深蹲 ？
Faithe avatarFaithe2020-06-20
弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲
一開始用壺鈴練習欸
Andy avatarAndy2020-06-21
史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉
Doris avatarDoris2020-06-26
酸痛不能於練到
Elvira avatarElvira2020-06-27
第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
Annie avatarAnnie2020-06-27
看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以
Steve avatarSteve2020-07-01
胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念
是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
Jack avatarJack2020-07-04
如果沒有什麼特別的問題 男性做空槓深蹲很普通
Linda avatarLinda2020-07-09
因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲
Jake avatarJake2020-07-12
哪個小學生書包20公斤的...
Daniel avatarDaniel2020-07-15
對小學生而言我相信書包比空杠重啦 XD
Margaret avatarMargaret2020-07-18
小學生書包XDDDD
Jacob avatarJacob2020-07-19
猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲
Rebecca avatarRebecca2020-07-22
還好把 要是原po是180/90這重量應該還好吧
Ida avatarIda2020-07-26
史密斯比較省力啊～
Daniel avatarDaniel2020-07-29
對，小肌群不用先想
Genevieve avatarGenevieve2020-08-01
你上完課還有餘力 可以再自己做1-2個動作6-8組補強
Vanessa avatarVanessa2020-08-04
重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～
Vanessa avatarVanessa2020-08-06
小學生書包20公斤是裝雅玲喔
Steve avatarSteve2020-08-10
小學生背包有到15 20公斤？
Anonymous avatarAnonymous2020-08-13
可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-08-18
小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了
Ophelia avatarOphelia2020-08-20
小學生書包20公斤 幻武小學嗎
Edwina avatarEdwina2020-08-23
還滿強阿 XD
Harry avatarHarry2020-08-24
不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈
Gilbert avatarGilbert2020-08-25
為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？
Callum avatarCallum2020-08-27
一開始先學觀念比較好吧 前期重量並不是重點
Irma avatarIrma2020-08-29
教練沒啥問題
Freda avatarFreda2020-09-02
只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是
個問題
Margaret avatarMargaret2020-09-03
用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一
個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
Kama avatarKama2020-09-06
啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
Megan avatarMegan2020-09-06
第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎? 教練評估ok 也只是低強度
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-09-07
新手做自由重量怎麼了嗎？
Catherine avatarCatherine2020-09-07
小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？
Elma avatarElma2020-09-09
我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺
Victoria avatarVictoria2020-09-14
核心力量夠就做呀 不夠就從高腳杯深蹲慢慢練 我就是弱
的那個QQ
Andy avatarAndy2020-09-19
我覺得空槓比負重難欸
Daniel avatarDaniel2020-09-20
輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練
Mary avatarMary2020-09-23
槓鈴蹲舉。 事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣
Jack avatarJack2020-09-26
證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
Adele avatarAdele2020-09-29
輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋
Lauren avatarLauren2020-10-01
就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。 用輕重量搞半天
Liam avatarLiam2020-10-05
根本是中教練的計了。
George avatarGeorge2020-10-08
其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要
從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
Tracy avatarTracy2020-10-11
因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
Oliver avatarOliver2020-10-11
媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學？
Kyle avatarKyle2020-10-15
台灣小學生真是辛苦
Ursula avatarUrsula2020-10-20
當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
Lucy avatarLucy2020-10-22
樓上 哪間大學這麼硬派...
Puput avatarPuput2020-10-27
有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD
Andrew avatarAndrew2020-10-30
依照類型長短杠 10、15、20 都有
Regina avatarRegina2020-11-01
平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
Rosalind avatarRosalind2020-11-02
弱者我第一次上課是槓鈴深蹲，最後幾下60kg，空槓也還算安
Yuri avatarYuri2020-11-02
全吧