新手接觸重訓，問題多 - 健身

Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-16T09:16

Table of Contents

最近剛開始健身，第一天教練帶深蹲空槓，三組就要死了，隔天殘廢狀態。昨天上第三堂
課，教練帶史密斯，30公斤而已，但是可以做到10組，一組十下，而且今天腿居然沒感覺
...完全不酸。想問這是沒練到嗎？

另外教練說 他目前只帶我胸背腿，其他的小肌群他說暫時先不用想那些，因為我體脂26
左右，想先降到17-18 ，不知道他這樣帶法是否正確！所以來請教各位大哥

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2020-06-19T19:18
等等 你教練第一天就帶你做FW深蹲 ？
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-06-20T18:38
弱雞我上了幾堂課之後才用空槓深蹲
一開始用壺鈴練習欸
Andy avatar
By Andy
at 2020-06-21T08:44
史密斯本來就比較省力，但也有可能是你動作有跑掉
Doris avatar
By Doris
at 2020-06-26T02:27
酸痛不能於練到
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-27T01:11
第一天空杠深蹲有什麼問題？小學生的書包可能還比較重。
Annie avatar
By Annie
at 2020-06-27T13:31
看人吧，搞不好原po是天生肌肉較多的人，直上空槓也可以
Steve avatar
By Steve
at 2020-07-01T17:58
胸背腿就標準PPL練法，新手先建立全身大肌群的連結這觀念
是正確的，小肌群可以先放著以後要孤立再說。
Jack avatar
By Jack
at 2020-07-04T21:44
如果沒有什麼特別的問題 男性做空槓深蹲很普通
Linda avatar
By Linda
at 2020-07-09T03:22
因為史密斯可以用你最擅長的姿勢蹲
Jake avatar
By Jake
at 2020-07-12T04:59
哪個小學生書包20公斤的...
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-15T06:46
對小學生而言我相信書包比空杠重啦 XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-07-18T17:55
小學生書包XDDDD
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-07-19T07:28
猛然一看還以為FW深蹲是閃電狼深蹲
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-07-22T08:22
還好把 要是原po是180/90這重量應該還好吧
Ida avatar
By Ida
at 2020-07-26T15:03
史密斯比較省力啊～
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-29T10:07
對，小肌群不用先想
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-08-01T10:21
你上完課還有餘力 可以再自己做1-2個動作6-8組補強
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-08-04T02:33
重點是不要只要上課的時候才去健身房啦～
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-08-06T21:57
小學生書包20公斤是裝雅玲喔
Steve avatar
By Steve
at 2020-08-10T22:10
小學生背包有到15 20公斤？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-08-13T15:10
可能是學派大星帶兩大箱石頭去上學
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-08-18T13:05
小時候書包真的超重，都揹壞好幾個了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-08-20T01:57
小學生書包20公斤 幻武小學嗎
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-08-23T11:08
還滿強阿 XD
Harry avatar
By Harry
at 2020-08-24T05:51
不知道是教練好厲害還是你很厲害哈哈哈
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-08-25T17:30
為什麼有人覺得空槓深蹲是個很高級動作？
Callum avatar
By Callum
at 2020-08-27T15:18
一開始先學觀念比較好吧 前期重量並不是重點
Irma avatar
By Irma
at 2020-08-29T08:03
教練沒啥問題
Freda avatar
By Freda
at 2020-09-02T22:36
只是不用等體脂降那麼低才練小肌群，你能撐到那麼低是
個問題
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-09-03T20:22
用合適的輕重量，作用力的方向你才會感覺的到，空杠20是一
個很好的起點，沒有重量壓著感受度又不強很難做到穩定。
Kama avatar
By Kama
at 2020-09-06T00:22
啞鈴壺鈴不能當作槓鈴的退階動作，除非你可以扛在上背。
Megan avatar
By Megan
at 2020-09-06T03:32
第一天就空槓深蹲有什麼問題嗎? 教練評估ok 也只是低強度
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-09-07T15:49
新手做自由重量怎麼了嗎？
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-09-07T19:56
小學生書包20公斤長大被罷免那個嗎？
Elma avatar
By Elma
at 2020-09-09T22:44
我個人是覺得沒有帶點重量反而不好抓感覺
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-09-14T12:00
核心力量夠就做呀 不夠就從高腳杯深蹲慢慢練 我就是弱
的那個QQ
Andy avatar
By Andy
at 2020-09-19T10:35
我覺得空槓比負重難欸
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-09-20T21:53
輕重量反而難平衡、難維持槓線，所以根本不該用輕重量練
Mary avatar
By Mary
at 2020-09-23T16:09
槓鈴蹲舉。 事實上一輩子都不需要練槓鈴蹲舉，那是台灣
Jack avatar
By Jack
at 2020-09-26T01:37
證照商人、低成本工作室、護具商人在炒作的花樣。
Adele avatar
By Adele
at 2020-09-29T04:30
輕重量硬舉就更明顯了，新手會覺得容易往後倒，然後膝蓋
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-10-01T06:09
就開始往前頂，然後槓在那邊繞膝蓋。 用輕重量搞半天
Liam avatar
By Liam
at 2020-10-05T01:14
根本是中教練的計了。
George avatar
By George
at 2020-10-08T14:55
其實一輩子都不要進健身房也不會怎樣，反正那些開的都是要
從你身上獲得他們想要的利益，我這麼解釋也可以吧。
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-10-11T14:47
因為教練教不好而否定該動作的訓練價值，還真大開眼界。
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-10-11T19:35
媽啦 小學生書包20公斤 背辭海上學？
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-10-15T21:58
台灣小學生真是辛苦
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-10-20T21:48
當年某大學選修體育課第一堂就臥推50kg 深蹲空槓太重?
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-10-22T13:22
樓上 哪間大學這麼硬派...
Puput avatar
By Puput
at 2020-10-27T01:44
有15公斤的空槓啦，弱弱的小白我前天才背過XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-10-30T22:07
依照類型長短杠 10、15、20 都有
Regina avatar
By Regina
at 2020-11-01T09:49
平衡感好的人直接空槓是不錯的選擇
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-11-02T08:51
弱者我第一次上課是槓鈴深蹲，最後幾下60kg，空槓也還算安
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-11-02T17:12
全吧

總熱量消耗和身型/體重變化？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-06-15T22:47
大家好。本人今年四十，雙胞胎產後媽，有很鬆的肚皮。 身高162.9 (醫院量的，很氣他不幫我算163） 體重早上介於51.5-52.5之間. 之前有瑜珈長達七年的經驗，固定ㄧ周會快走去瑜珈教室上三到五次課。上課的難度有難 有簡單，難的課Apple watch active calorie ㄧ小時會有兩百多到 ...

二頭肌變大最快的方法 (中文字幕)

Olga avatar
By Olga
at 2020-06-15T21:53
https://bit.ly/2Beucnd 這次的內容介紹反手引體向上的調整，利用動作模式的修正加強二頭肌的參與，一開始要 讓雙手握的位置比手肘再寬一點，之後要讓手腕往後彎，同時把單槓握深一點，往上拉的 時候不要讓手肘的角度過小，同時讓身體稍微往後仰，不是直上直下，更像是讓身體靠近 單槓，利用這樣的動作調 ...

請問有推薦的物理治療師嗎?

Joe avatar
By Joe
at 2020-06-15T21:52
左邊肩膀不知道怎樣開始受傷了 症狀是手舉起來 放下就會有喀擦的聲音 睡覺起來會最嚴重 然後有時候是連走路手擺盪 你都會發現都會有聲音 這症況持續兩三個月以上了 復健科看了 高雄的自費物理治療也看了兩家 整復也看了三家了 我覺得事都沒有抓出最主要的病因 有板有可以推薦很厲害的地方嗎? - ...

A7 上衣特價 6/16 12:00 ~ 6/23 12:00

Lydia avatar
By Lydia
at 2020-06-15T20:03
剛剛在 A7 官方的Instagram 看到 從 6/16 (二）12:00 ～ 6/23 (二） 12:00 上衣特價999 滿5000送防水帆布條（不曉得可以幹嘛 雖然說我個人滿有興趣的 不過因為疫情的關係 A7的東西好像從4月多就沒有在更新了 尺寸東缺西缺 但女生或是一些超巨巨可能可以在上面挖到 ...

會提醒老年人的錯誤動作嗎?

Eden avatar
By Eden
at 2020-06-15T19:47
小弟在某間萵苣 還滿常看到有幾位老阿伯用 非常扭曲的姿勢 極短(關節活動小於10度)的行程 還滿重的重量 在做一些器材 最常見的是滑輪下拉和飛鳥 曾經看到一個阿伯用脊椎在做滑輪下拉，重量還掛70幾kg 真的是很嚇人 幾度想過去稍微講一下不過怕被認為多管閒事 加上我自己也不是甚麼專業人士，好像沒立場講啥 ...