新手教問體脂一直降不下來 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：34
身高：170
體重：65
BMI：22
體脂率：晚上睡前量18%~19%，早上起床量20%~21%


參考照片：

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：主要是三明治類的里肌蛋、鮪魚蛋，偶爾換成蛋餅，然後配無糖或低糖豆漿

午餐：就一般池上便當，大部份選招牌或魚

晚餐：自助餐選3樣青菜+魚，偶爾換肉類，偶爾換SUBWAY輕盈系列的餐點

其他：飯後會吃水果，但平常幾乎不碰零食和飲料，運動後會喝一杯無糖豆漿


日常作息時間：早上7點起床，中午12點~1點半午睡，晚上11點半~12點間上床睡覺


生活型態：上班族


健康狀況：算還行

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？有輕度的二尖瓣脫垂，但不影響生活
當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）?NO
您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO
您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO
您是否近期動過任何手術？NO
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO


運動習慣：主要在健身房運動，每週4~5天，內容大概都如下
1.腳踏車熱身10~20分鍾，速度5~6不等，心跳數沒注意，感覺在13X~15X中間
2.接做重訓約30~40分鍾
3.接跑步機約30~40分，速度9~11不等，看當天感覺怎樣，心跳數基本在16X以上



我的問題：大家好，小魯我從今年3月開始減肥運動，體重從77減到65，但體脂
卻減的相當少，從一開始的25%減到現在的21%，內臟脂約6%，我的運動之前以
有氧為主，目前體重已到撞牆期，但感覺應該夠了，所以開始加強重訓部份，
腳踏車改當熱身用，已改了1個月，體重雖還有掉，但掉的幅度很低，可是體脂
卻還是一樣完全沒有變，想請教一下大家，如果想要體重不掉，但體脂要繼續減
的話，該如何進行呢? 我量體脂是用OMRON的HBF-212量的。





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