新手討教 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男）
年齡： 24
身高： 169
體重： 76
BMI： 26
體脂率：25
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：平日的話固定鮪魚三明治+一杯冰咖啡(ALL FROM 早餐店)

先說我是一個很容易習慣的人，可以平日都吃這樣

假日通常睡到自然醒沒吃或是回家就吃家人準備的早餐

(早餐店鐵板麵或土司+奶茶)

午餐：平日的話自助餐三樣青菜+主食

(豬肉片+半碗飯或魚肉，那家就是沒雞肉，除了炸的以外)

再次強調我是一個容易習慣的人，可以平日都吃這樣

假日就隨便吃

晚餐：通常是一個一般的便當，比較沒再挑

假日一天會去吃大餐

其他：飲料假日會喝，平日除了早餐的冰咖啡通常都不會喝


日常作息時間：平日八點起床，八點半上班(住近的好處)，

下班時間不固定，所以晚餐的時間也不是很固定

平日最晚一點會睡，但盡量在十二點以前

假日睡到自然醒，如果沒行程的話約十一點

晚上兩點前睡覺，但假日偶而會早起(約七點)去打球

一個月約略兩到三次


生活型態：血汗科技業的上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否，但最近健檢說我血管彈性大概跟六十歲一樣 冏
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
禮拜一固定去重訓
平衡槓臥推 60KG 一組減5KG 倒三角形 7組7~8
背肌 80磅 一次加一格 3組15
腹肌 120磅 一次加一格 3組15
腰 120磅 一次加一格 3組15
二頭肌 15KG 3組10
大腿 120磅 一次加一格 3組15
小腿 120磅 一次加一格 3組15

其餘每天踩XBIKE一小時
重量調4踩到一千卡
重量調6踩到700卡
心跳約100~110左右
如果有去打球當天就不會踩


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
家裡的歐姆龍量出來基代1631請問是正常的?
內臟脂肪11除了調作息外還有別的需要精進的地方嗎?
最煩惱的就是血管彈性，去健檢好幾個醫生都跟我說要多運動
(因為我鼻子還會過敏)想請問這樣子的運動量還有調整的空間嗎?
期望自己可以將體脂降到20以下，再多加指教，謝謝!

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