新手求建議 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175
體重：78
BMI：25
體脂率：23%
參考照片：
http://i.imgur.com/AVzmJ3K.jpg
http://i.imgur.com/sPDdmI2.jpg
http://i.imgur.com/A3dRzV8.jpg

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：超商三明治無糖飲料

午餐：10塊白飯150g雞胸肉一碟燙青菜一顆蛋

晚餐：跟午餐一樣

其他：重訓完喝乳清 些許零食



日常作息時間：730起床1130睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
上面都沒有

運動習慣：一個禮拜5天左右
胸10*3*2*2 平均90磅 機械式
三頭10*3*2 平均70磅
二頭10*3*2 平均65磅
背10*3*2 平均80磅
三角10*3*2 平均90磅
腿10*3*2*2 平均70kg

我的問題：想要同時增加減脂
發現有變胖一點可是肚子也變大
求建議

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