關於基代和有氧 - 減肥

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-07-10T15:45

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我對減肥停滯期一直有個疑問

一般說法都是要同時有飲食控制、有氧運動、以及重訓才能有效減肥

如果只做有氧和飲食控制，那常常會遇到減肥停滯期

如果我沒有理解錯的話

停滯期其實源自於過低的攝取熱量造成基代下降，

最後總攝取和消耗打平，造成減肥停滯

那我的疑問來了

如果平常飲食已經吃到基代(剛好超過)，但只做有氧運動

那基代還會下降嗎?

如果不會，那只做有氧和飲食控制(剛好超過基代)應該可以避開停滯期吧?

重訓不那就沒有那麼必要了?


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Tags: 減肥

All Comments

Olga avatar
By Olga
at 2017-07-13T06:20
我一開始也一樣，停滯後久後還是乖乖重訓，改看鏡子
Doris avatar
By Doris
at 2017-07-14T23:31
只作有氧會掉肌肉，肌肉量燃燒的熱量比脂肪還多
Isla avatar
By Isla
at 2017-07-19T10:29
肌肉量減少有氧效果燃脂就會差
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-07-23T11:58
那因身體因素不能重訓的人要怎麼突破這個問題？
Rae avatar
By Rae
at 2017-07-23T16:08
當然會掉基代 肌肉跟脂肪分開來看 基代跟肌肉有關係
Adele avatar
By Adele
at 2017-07-25T22:14
一般來說，每公斤肌肉12大卡，每公斤脂肪4大卡。基代跟
這兩者都有關
Isla avatar
By Isla
at 2017-07-28T06:51
不要幻想肌肉會消耗一大堆熱量，是重訓消耗一大堆熱量
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-07-30T00:02
有氧單位同時間燒的熱量比重訓多，但重訓後燃熱量差不
Elma avatar
By Elma
at 2017-08-01T02:01
多，整體兩者沒差多少。 詳可以找史考克醫生的文章。
Doris avatar
By Doris
at 2017-08-04T18:35
但長時間有氧會將基代，重訓則會增肌，理論上重訓得人
能吃的比有氧多一點。
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-08-08T18:32
常常低強度長時間有氧的人，一停止運動容易復胖，重訓
的人停止運動後復胖則通常是習慣吃太多。
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-08-09T22:49
目前主流減脂認為重訓cp值比較高，當然你能都做更好。
Jake avatar
By Jake
at 2017-08-14T08:28
還是會 因為不能控制下降的體重只含體脂 不含肌肉 只
要肌肉掉基代就掉了
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-08-19T02:32
你可以試看看阿，又不是每個人都一樣，誰知道
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-08-23T08:05
上面有個地方沒表達好，重訓練後燃脂效果比有氧好，兩
個整體而言消耗的熱量是差不多的。
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-08-27T04:36
做有氧就傾向掉基代
Ula avatar
By Ula
at 2017-08-30T01:47
因為賀爾蒙關係 隨著減脂時間越長 TDEE會慢慢與減脂攝取
熱量持平 所以才會有refeed的概念 也有一說是減脂最多4個
Regina avatar
By Regina
at 2017-09-03T12:36
月 就要做一段持平期再把TDEE拉回來
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-09-04T05:32
持平期應該怎麼突破?refeed可以解釋一下嗎?謝謝!
Donna avatar
By Donna
at 2017-09-05T03:32
樓上你可以爬文
Emma avatar
By Emma
at 2017-09-07T00:52
謝謝大家的回應，我大致明白了
Andy avatar
By Andy
at 2017-09-08T10:37
Refeed跟談循環的高碳觀念是不是相同啊
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-09-11T03:49
類似 就是盡量攝取較多碳水 壓低脂肪 維持或增加運動表現

請問女生想減肥怎麼辦?

Doris avatar
By Doris
at 2017-07-10T06:46
請問女生想減肥怎麼辦?

帶狗散步減肥可以嗎? 新手減肥菜單(重po)

George avatar
By George
at 2017-07-09T02:05
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

游泳減肥減超快。。

Emma avatar
By Emma
at 2017-07-08T20:50
※ [本文轉錄自 swim 看板 #1POD8Gp8 ] 作者: paschen (paschen) 看板: swim 標題: [心得] 游泳減肥減超快。。 時間: Sat Jul 8 20:37:33 2017 報名了游泳團體班 原本完全不期待，因為學員有十人 小時候報名的游泳班教練根本不怎教 ...

減脂菜單請益與其他問題

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-07-08T10:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：187 體重：98.4 BMI：28.1 體脂率：28.4 三餐內容： 早餐：全麥吐司一片，茶葉蛋一顆，無糖豆漿200cc 午餐：便 ...

女生遇到減肥停滯期該怎麼辦?

Ula avatar
By Ula
at 2017-07-08T08:10
女生遇到減肥停滯期該怎麼辦