減脂菜單請益與其他問題 - 減肥

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是


基本資料

性別：男
年齡：27
身高：187
體重：98.4
BMI：28.1
體脂率：28.4


三餐內容：

早餐：全麥吐司一片，茶葉蛋一顆，無糖豆漿200cc
午餐：便當-半碗飯，蔬菜or非肉料理共四格，無肉類主食
晚餐：手掌大去皮雞胸肉(烤)
+蔬菜冬粉湯-冬粉一球，高麗菜/大白菜約一手掌，大黃瓜+菇類+豆腐共一手掌
其他：週末會較寬鬆飲食但自制進食量並避開炸物及含糖飲料


日常作息時間：8:00起床，1:00睡覺
生活型態：上班族


健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？醫生建議不要搬重物/重訓
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

有氧以下擇一，一週四次
1)室內踩腳踏車45分鐘，儀表顯示心跳140-150、騎乘距離24km(小喘，不會很累)
2)戶外慢跑3km，均速8min/km(很喘，很累)

無氧一週兩次
棒式(一次30秒，做三次)+徒手深蹲10次
剛開始做不多，會逐漸增加


我的問題：

1)我每餐吃完約2-3小時就會進入蠻餓的狀態，忍得有點痛苦，
請問這樣的飲食量允許午、晚餐後可以增加點心嗎?

2)請問肉的攝取量是否充足? 我在考慮中午增加非油炸類的主食

3)我曾被醫生強烈建議不要搬很重的東西/重訓，請問若做離全力極限還有段距離的重訓，
會有任何效果或是增加熱量消耗嗎?

4)深蹲做到第六、七下左右在起來時會出現微暈的狀況，請問繼續深蹲是否會改善，
或是要靠有氧或其他方式改善?


減肥計畫剛實行一週，想針對以上幾個問題做調整
請協助解惑與建議，謝謝!






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