有可能一個半月瘦5KG嗎？（重PO) - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：29
身高：158
體重：54
BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：鮪魚蛋土司+無糖拿鐵或摩斯雞肉三明治+紅茶

午餐：已兩週自己帶便當，飯1/3碗鋪滿大量燙青菜+一個拳頭的燙雞胸肉或魚，有時候會
再加上一顆水煮蛋

晚餐：有運動時運動後會喝一杯無糖豆漿加上7-11御飯團跟蛋白丁
沒運動時大部分是外食，ex:半份義大利麵，半份親子丼，如果公司有聚餐
就正常吃

其他：（可免填）


日常作息時間：12點睡早上7點半起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：持續運動大約兩年，但沒有很積極，大概一個禮拜會去1-2次每次1個小時，可
能是踩飛輪可能是重訓，重訓內容會有史密斯，大腿內外擴機，胸推，划船等等以固定式
器材為主

（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月


我的問題：本身是多囊體質，在沒有特別積極的運動模式下兩年大概減了1.5公斤，體脂
掉5%，因爲8月中要結婚了所以很急希望能瘦快一點，目前每週運動增加到3次，但這兩個
禮拜體重越來越重，想請各為版友幫忙看看哪裡需要改進，麻煩大家了





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