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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158
體重：5/8的體重73->7/4的體重70.8
BMI：29.2
體脂率：5/8 40.6%->7/4 39.7
基代 1300上下，TDEE 1900，我都吃到1600
早餐：http://imgur.com/CnaZclh (圖為2份，只吃一份，另一份老公的)
好市多PITA餅皮半片，水煮鮪魚40G伴蛋後煎起來夾入當內餡，生菜塞的進去的程度
還有半片天然起司，跟300 CC 無糖豆漿 <全都自製>
熱量約400大卡，每天早上都這樣吃，包含假日，因為很好吃，吃了兩個月也不膩
未來還會繼續吃到膩為止XD
午餐：
http://i.imgur.com/9nOzArU.jpg
<裝便當後>
http://i.imgur.com/SiJQpYu.jpg
<原貌>
白飯/有時會混藜麥&莧籽 150G
乾煎鮭魚<不加油煎> 100G
青菜 隨便裝
紅蘿蔔+木耳+2種菇類 用醬油&味霖各1大匙煨 也是隨意裝
洋蔥炒蛋 也是隨意裝
前四樣是一定都有，最後一項有時候會變化，可能是涼拌豆腐、乾煎蝦仁都不一定
看我高興想煮什麼^^"
估計 600大卡
午點：約下午3-4點吃 1顆水煮蛋+一顆水果
水果種類看我高興，有吃過藍莓<100G>、芭樂1顆、橘子、柳橙等等，
最近心頭好是水蜜桃，每天一顆覺得很幸福，一天只有這個時間吃到水果
晚餐，有時候是同午餐，我都是週末找一天煮一周便當起來，當晚就吃便當帶剩的
一周會有3-4次晚餐外食，外食會秉持不油炸、不高油高糖食物
盡量都是找麵攤 有時吃半碗榨菜肉絲麵+燙青菜+嘴邊肉這樣 不是很固定
週末，會不計熱量，但不會很離譜，因為我真的降的很慢QQ
大部分都是中午可以吃多吃好，晚上就吃少一點這樣的原則在進行
每天都有喝到2000CC的水，假日例外，假日可能出遊比較忙 水份攝取就比較少約1000
不喝含糖飲料，真的買不到水的地方，盡量挑無糖綠茶紅茶之類的
日常作息時間：朝九晚五的上班族，約8點前後起床，晚上12點有時1點睡
不會超過1點，太睏了
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
因為有個才1歲半的女兒，家庭成員只有一家三口，完全無後援
所以也沒辦法天天上健身房，儘量維持一周2-3次去健身房的習慣
健身房都是玩重訓機台，通常是：
腿部蹬推 3-5組，一組10-12下，最近可以蹬到6X公斤，蹬完屁股會很酸
大腿後踢 3-4組，一組8下，後踢好痠，8-9下是緊繃了，記得好像是18-23KG
大腿內夾跟外夾的 約3-5組
做完腿都好痠
下半身一定會練這四種機台，上半身因為爬文說胸背腿是CP最高
但是運動中心關於這些機台真的不是很多
引體向上，非常熱門的機台，有搶到就會做XD
擴胸的機台、練下背的機台、划船機
大概這幾項，有沒有確實練到，其實我不是很清楚QQ
練滿一個小時就走了
沒去健身房的日子，就抽時間在家踩X-BIKE，阻力40，心跳115-125，時間30分鐘
因為很不喜歡有氧，覺得很無聊，所以30分鐘是極限了QQ
再加上有小孩在亂 其實能踩的時間也很有限
一周健身房+健身車，差不多會有4-5次的頻率，不過也有過一整周只有運動一次的
要看小孩的狀況跟天氣的狀況，沒辦法很固定QQ，會儘量以一周最少三次進行
我的問題：
自以為飲食方面沒什麼問題了，但是體重體脂降的幅度還是慢慢慢><
想求板友幫忙看看是不是有什麼盲點在
運動的方面 真的很不會排菜單，唯一只知道要練腿，上半身不知道該怎麼排
常常都看到什麼空就練什麼，盡量挑胸的練，但也不是每次都有空機台QQ
想在家練，也不知道該從那部分下手，爬了在家訓練之類的影片
但不知道是該做到像機台這樣 力竭 3-5組 嗎？
健身房的部分，因為運動中心常常在下班時候人超級爆滿
所以前陣子簽約了連鎖健身房，不過他要7月底才開幕
所以這陣子還是會以運動中心為主
從5/8減到這周快2個月，但體重只-2.2KG，脂肪重是-1.5，大約7成都是減掉脂肪
但是速度就是無~敵~龜~速>"< 是因為太泡芙的關係嗎？
希望有大大能幫忙指點迷津，有不詳盡的地方，再補充
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是
基本資料
性別：女
年齡：35
身高：158
體重：5/8的體重73->7/4的體重70.8
BMI：29.2
體脂率：5/8 40.6%->7/4 39.7
基代 1300上下，TDEE 1900，我都吃到1600
早餐：http://imgur.com/CnaZclh (圖為2份，只吃一份，另一份老公的)
好市多PITA餅皮半片，水煮鮪魚40G伴蛋後煎起來夾入當內餡，生菜塞的進去的程度
還有半片天然起司，跟300 CC 無糖豆漿 <全都自製>
熱量約400大卡，每天早上都這樣吃，包含假日，因為很好吃，吃了兩個月也不膩
未來還會繼續吃到膩為止XD
午餐：
http://i.imgur.com/9nOzArU.jpg
<裝便當後>
http://i.imgur.com/SiJQpYu.jpg
<原貌>
白飯/有時會混藜麥&莧籽 150G
乾煎鮭魚<不加油煎> 100G
青菜 隨便裝
紅蘿蔔+木耳+2種菇類 用醬油&味霖各1大匙煨 也是隨意裝
洋蔥炒蛋 也是隨意裝
前四樣是一定都有，最後一項有時候會變化，可能是涼拌豆腐、乾煎蝦仁都不一定
看我高興想煮什麼^^"
估計 600大卡
午點：約下午3-4點吃 1顆水煮蛋+一顆水果
水果種類看我高興，有吃過藍莓<100G>、芭樂1顆、橘子、柳橙等等，
最近心頭好是水蜜桃，每天一顆覺得很幸福，一天只有這個時間吃到水果
晚餐，有時候是同午餐，我都是週末找一天煮一周便當起來，當晚就吃便當帶剩的
一周會有3-4次晚餐外食，外食會秉持不油炸、不高油高糖食物
盡量都是找麵攤 有時吃半碗榨菜肉絲麵+燙青菜+嘴邊肉這樣 不是很固定
週末，會不計熱量，但不會很離譜，因為我真的降的很慢QQ
大部分都是中午可以吃多吃好，晚上就吃少一點這樣的原則在進行
每天都有喝到2000CC的水，假日例外，假日可能出遊比較忙 水份攝取就比較少約1000
不喝含糖飲料，真的買不到水的地方，盡量挑無糖綠茶紅茶之類的
日常作息時間：朝九晚五的上班族，約8點前後起床，晚上12點有時1點睡
不會超過1點，太睏了
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
因為有個才1歲半的女兒，家庭成員只有一家三口，完全無後援
所以也沒辦法天天上健身房，儘量維持一周2-3次去健身房的習慣
健身房都是玩重訓機台，通常是：
腿部蹬推 3-5組，一組10-12下，最近可以蹬到6X公斤，蹬完屁股會很酸
大腿後踢 3-4組，一組8下，後踢好痠，8-9下是緊繃了，記得好像是18-23KG
大腿內夾跟外夾的 約3-5組
做完腿都好痠
下半身一定會練這四種機台，上半身因為爬文說胸背腿是CP最高
但是運動中心關於這些機台真的不是很多
引體向上，非常熱門的機台，有搶到就會做XD
擴胸的機台、練下背的機台、划船機
大概這幾項，有沒有確實練到，其實我不是很清楚QQ
練滿一個小時就走了
沒去健身房的日子，就抽時間在家踩X-BIKE，阻力40，心跳115-125，時間30分鐘
因為很不喜歡有氧，覺得很無聊，所以30分鐘是極限了QQ
再加上有小孩在亂 其實能踩的時間也很有限
一周健身房+健身車，差不多會有4-5次的頻率，不過也有過一整周只有運動一次的
要看小孩的狀況跟天氣的狀況，沒辦法很固定QQ，會儘量以一周最少三次進行
我的問題：
自以為飲食方面沒什麼問題了，但是體重體脂降的幅度還是慢慢慢><
想求板友幫忙看看是不是有什麼盲點在
運動的方面 真的很不會排菜單，唯一只知道要練腿，上半身不知道該怎麼排
常常都看到什麼空就練什麼，盡量挑胸的練，但也不是每次都有空機台QQ
想在家練，也不知道該從那部分下手，爬了在家訓練之類的影片
但不知道是該做到像機台這樣 力竭 3-5組 嗎？
健身房的部分，因為運動中心常常在下班時候人超級爆滿
所以前陣子簽約了連鎖健身房，不過他要7月底才開幕
所以這陣子還是會以運動中心為主
從5/8減到這周快2個月，但體重只-2.2KG，脂肪重是-1.5，大約7成都是減掉脂肪
但是速度就是無~敵~龜~速>"< 是因為太泡芙的關係嗎？
希望有大大能幫忙指點迷津，有不詳盡的地方，再補充
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