新手求解先増肌還是減脂 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2018-07-28T21:09

Table of Contents

附上吃飽飽的inbody

https://i.imgur.com/MP47LC1.jpg

身高：167
體重：59
年齡：35
體脂：26.7體檢量的
上個月體重還61
這個月努力晚上不吃澱粉
早上：蔬菜蛋餅加一塊豬肉+拿鐵
午餐：7_11的涼麵沙拉288卡
晚上：青菜，杏胞菇，豆包加一點醬油
https://i.imgur.com/MZvbh3L.jpg
二，四有氧三十分
星期三會去體雕
最近考慮要不要加入健身房
https://i.imgur.com/8dA0W9a.jpg



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Tags: 健身

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2018-07-30T07:55
你的體脂inbody量33.6 到底是哪一個?
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-02T19:26
吃好少
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-08-05T16:19
仙女餐
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-08-07T03:14
你這個月應該是餓瘦的
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-10T05:00
增肌
James avatar
By James
at 2018-08-11T16:23
體檢的機器是26.7 inbody 33
Selena avatar
By Selena
at 2018-08-14T20:53
先看置底 不要亂吃
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-19T02:04
吃非精緻澱粉比晚上不吃澱粉重要多了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-21T17:05
沒蛋白質的飲食 怎麼增啦
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-08-23T18:17
增肌就是減脂 肌肉會幫妳減脂 因為肌肉的基代高 而且長
肌肉需要大量的運動 自然會減脂
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-25T00:51
新手認真的話同時增肌減脂沒問題吧
James avatar
By James
at 2018-08-29T17:00
有圖有推
George avatar
By George
at 2018-08-29T22:44
增
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-09-03T01:45
吃不吃澱粉沒差，你餓瘦的，沒蛋白質，不過有圖給推
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-05T06:24
繼續這樣吃掉肌肉，體脂只會越來越高欸...
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-09T14:09
中午涼麵 要換成 奶蛋豆魚肉
Harry avatar
By Harry
at 2018-09-10T01:03
吃太少~結案!
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-09-13T06:42
真的吃太少、蛋白質也攝取不足，建議你在本版搜尋關鍵字
「飲食」，多多爬文會越來越進步的，加油！
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-09-16T11:43
其實原po到底是否了解什麼叫增肌？
Connor avatar
By Connor
at 2018-09-21T02:19
飲食組成不對
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-09-21T20:43
真的有爬文嗎
Selena avatar
By Selena
at 2018-09-23T06:14
長這樣體脂33能信嗎?
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-27T01:32
午餐7-11是不太好，別被低卡騙了
Rae avatar
By Rae
at 2018-10-01T12:25
低卡的前提是要原形食物
加工低卡食品都要少吃為妙
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-04T08:19
先把飲食吃好再來談
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-04T18:12
增肌 你的肌肉量太低 所以基礎代謝很低
Enid avatar
By Enid
at 2018-10-08T10:11
吃得太少又吃得不夠好,像是早餐店的蛋餅NG!
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-13T05:50
早餐店早的豬肉也NG 又油又有醃漬過。
中餐只吃7-11涼麵雖低卡, 但涼麵是精緻澱粉,
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-15T23:09
晚餐真的太少了@O@...根本成仙餐
(中餐也吃太少了)
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-19T11:48
數據對的話那這個月就是減肌增脂了 照片看感覺是33%
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-10-23T15:59
我個人覺得一餐基本應該要有 好澱粉+蔬菜+蛋白質
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-26T02:23
吃這樣噢 我猜兩個禮拜內放棄 ㄏ
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-29T17:17
這樣吃快樂嗎？感覺吃不飽
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-29T20:27
只會越減越沒力 越減越肥
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-02T03:27
蛋白質呢qq
Jack avatar
By Jack
at 2018-11-02T04:35
吃太少了啦 一定要吃白飯
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-05T12:54
這樣吃 餓瘦的 只會越來越肥
完全沒有蛋白質 超慘 運動心酸的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-09T17:53
妳正在減肌 增脂中 還來問要增肌或減脂 問號？？
Ida avatar
By Ida
at 2018-11-11T09:51
體脂是33%左右無誤
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-11-15T16:04
減肌增脂無誤
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-15T22:23
爬文啊 肌肉版很多資訊啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-11-19T03:07
爬個文一下
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-11-20T03:34
長這樣體脂大約33%很合理啊，體雕的花費真的不如拿去
報健身房
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-20T20:33
真要吃醣類就挑原型，涼麵放哪個時段吃都NG啦
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-23T10:32
吃者蛋餅涼麵說晚餐不碰碳水化合物，黑人問號臉
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-11-25T07:33
吃這樣再有氧肌肉跟脂肪會一起掉，很快就進入停滯期
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-11-25T19:51
吃這什麼東西...想變泡芙人嗎？
Emily avatar
By Emily
at 2018-11-29T09:40
把去健身房的錢省下去，家裡簡單重訓加改善飲食
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-12-02T00:51
體雕的花費不如拿去健身房+1
Iris avatar
By Iris
at 2018-12-05T07:12
剛估狗體雕…覺得你不如拿體雕的錢來買雞胸肉跟啞鈴
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-08T01:59
拍鏡子裡面人物更瘦 正常
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-12-10T13:36
吃太少了 蛋白質呢
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-12-11T02:40
主食菜肉蛋，攝取足夠蛋白質和維生素纖維，搭配些許優
良碳水，配合重訓。
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-12-14T22:13
仙女餐 感覺遲早會受不了狂吃
Dora avatar
By Dora
at 2018-12-16T20:58
仙女餐真的母湯啦，我同事每次吃不到一個月就開始暴
食一堆垃圾食物
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-21T16:43
inbody的體脂率是33，跟我媽一樣高……
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-12-21T19:47
不要排斥油 但要好油 不能炸
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-22T23:45
你的脂肪真的在身體各處到處藏 加油 多吸收點知識

蛋白質攝取和代謝-續

Candice avatar
By Candice
at 2018-07-28T05:57
今天沒集中帖還在扯有的沒的。 生酮很有趣啊，不有趣的是神棍和一堆根本就只是趕潮流的 #大神 #專家 我很不喜歡『專家說』『影片說』甚麼的那一種表達法，自己不會讀書再陳述個人的意見嗎？營養人甚至每人都有一套獨立的個人的見解和假說，從來都不是相親相愛好棒棒不吵嘴的一個圈。 扯到生酮，會有人高潮？但我說的生酮有一點 ...

體脂計很吃電？

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-07-27T20:04
想請問板上先進 體脂計大約多久換一次電池？ 我家的是歐姆龍HBF-371 每天早上量一次 會跑完體脂 內臟脂肪 體年齡等資訊 大概一個月就要換一批電池 只能量個30頂多40次？！ 想請問一般體脂計都這麼吃電嗎... 今早又換上一批電池 6/5才買的12顆 就這樣沒了... 謝謝！ - ...

生酮飲食前 推薦醫師

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-07-27T19:22
沒有接觸過生酮飲食 最近看了一些書 想要試試看 但是有讀到未必人人都適合 例如腎功能或糖尿病等等 因此想要先諮詢醫生 看是不是要先驗血驗尿等等 請問有版友知道或推薦哪位醫師或醫療單位嗎? 希望是有這方面協助的經驗 感謝各位阿 - ...

復胖只胖肚子體重不加

Michael avatar
By Michael
at 2018-07-27T18:53
你們好 敝人小小肥宅 我前幾個月失戀了 然後就順便瘦了10公斤（78-68） 目前穩定68 大概兩個月的時間掉下來的體重 基本上沒運動不吃早餐不吃午餐只吃下班的晚餐 單純吃很少因為也吃不下 心情跟食慾很差 有時候一天只吃一顆蛋或一些菜 然後前期體重掉很快 最近稍微恢復食慾 晚餐會正常吃 有時候還常常一個人吃 ...

這個動作英文術語怎麼說，

Agnes avatar
By Agnes
at 2018-07-27T16:48
請問這個個手舉高過頭，快轉圈圈的動作英文要怎麼說啊？每次上課有隱約記得好像是s 開頭的字，下課就忘記了 https://i.imgur.com/tfvDgNx.jpg https://youtu.be/r3L1l_TChO0 大概35秒的地方… 若是不適合po在這裡，請板主告知，我立刻刪除，謝謝 - ...