新手深蹲求鞭 - 健身

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By Regina
at 2018-09-23T20:17

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各位巨巨好

我重訓了大概一年，之前都沒什麼做腿，最近一兩個月開始嘗試自由槓深蹲

首先自己不管髖或是腳踝活動度都很差，一開始就算墊槓片也蹲不太下去，之後慢慢伸展後
勉強可以做到屁股跟膝蓋平行

但是感覺下去後有屁股眨眼的情況，如果蹲超過100沒上腰帶會感覺下背出力蠻多的，不知
道是哪個地方還需要加強

題外話，如果穿舉重鞋應該會比墊槓片好吧？ 墊槓片每次都要橋姿勢，還沒開始蹲力氣都
快耗盡了

這影片大概是含槓110還120左右

再麻煩各位前輩幫忙看一下
https://youtu.be/mecqjSB84R8

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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-28T17:42
穿舉重鞋會比墊槓片穩定得多
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-10-02T04:18
是不是太重阿 上來有點晃
Belly avatar
By Belly
at 2018-10-06T00:35
我最近也在改全蹲，我覺得先徒手全蹲、照鏡子檢驗活動度。
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-10-10T22:39
我平蹲85 kg，改全蹲掉到70 kg。
Connor avatar
By Connor
at 2018-10-14T23:38
推樓上，全蹲就是讓別人毫無理由的敬佩，完全無法偷吃
步
https://youtu.be/FUgvopJ7YA0
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By Madame
at 2018-10-17T05:59
樓上，其實是被我前輩有一點激到，他有一點看不起平蹲XD
Mary avatar
By Mary
at 2018-10-22T00:04
我也全蹲，目前卡130，到底後起來那刻無敵難....
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-10-26T10:56
我是受到上面那部影片影片才開始全蹲的，全蹲就是毫無
藉口
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-10-30T22:28
厲害
George avatar
By George
at 2018-11-03T20:41
老了..全蹲膝蓋怕怕XDD
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-07T15:41
這部更是諷剌
Elma avatar
By Elma
at 2018-11-11T03:02
https://youtu.be/nLVJTBZtiuw
Dora avatar
By Dora
at 2018-11-11T17:57
我也是立志追隨Clarence的小粉絲!
現在ATG前蹲才152而已 還差的遠QQ
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-11-16T08:17
Clarence必推
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-20T13:21
降重量下去之後暫停3~5秒在起來，太重上來會跑姿勢
起來會頓爹，無法保持胸臀一起上來
Annie avatar
By Annie
at 2018-11-21T16:23
連運動員都不需要練全蹲了 一般人何必在那邊自找麻煩
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-11-24T20:19
這幾年一些低成本工作室的教練就喜歡在那邊 嬰兒能全蹲
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-28T16:48
不能全蹲的人要來找教練改善活動度唷。
George avatar
By George
at 2018-12-03T05:59
運動員不需要練全蹲理論哪來的？
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-05T09:13
就問一句：舉重員不算運動員嗎......

請問紅蘋果乳清的味道如何

Necoo avatar
By Necoo
at 2018-09-23T17:06
一直再找比較能接受的乳清口味 都有試喝小包裝的 目前是感覺水蜜桃冰茶接受 藍莓不是很好聞 但就普普 比試了一些巧克力還能接受 想說會不會水果口味的比較能接受 看到上個月有出一個紅蘋果就有點心動想買1KG試試 不過又怕很雷 想問已有大大嘗鮮過這乳清的嗎 能分享口味嗎 感謝 - ...

深蹲求鞭

Carol avatar
By Carol
at 2018-09-23T15:56
可否請各位巨巨們幫我看一下 姿勢還有哪裡需要改進的地方, 起身時是否髖發力比股四頭多才正確？ 我似乎股四頭參與的比較多 https://www.instagram.com/p/BoD0QovHOQm/?utm_source=ig_share_sheetandamp;igshid=fth5ukhl9gqq - ...

把槓子折斷 具體來說是什麼意思

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By Yedda
at 2018-09-23T15:28
最近從啞鈴臥推改成槓鈴臥推 然而奶卻感覺很難啟動 於是我問了一下朋友 他說主要是要想像折斷槓子的感覺 但是問他具體是什麼感覺 他又支支吾吾的 說不太好形容 有沒有人能指教一下什麼叫作把槓折斷啊 謝謝andgt;andlt; - ...

小泡芙蛻變後的練腿菜單分享

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By Adele
at 2018-09-23T14:50
一個多月前在板上分享的練背菜單 和自己的inbody變化 收到滿多回饋的 (((附上連結 https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1534341250.A.D4B 這篇就來著重在我的臀腿菜單吧～ 練腿真的好處多多 不僅是穿比基尼的時候臀部線條會比較明顯 平時的穿著 也可以很有自信的露出臀型 ...

乳清空窗期怎麼度過？

Rachel avatar
By Rachel
at 2018-09-23T11:25
巨巨安安 前幾天驚覺乳清吃完了 因為沒有costco的卡 健身房賣的又貴 所以我昨天才在蝦皮訂 但是這幾天中秋 要中秋過後才會到 請問這幾天該怎麼辦 會不會掉肌肉啊？ 大家都怎麼度過這種乳清空窗期？ - ...