新手深蹲討鞭 - 健身

Jake avatar
By Jake
at 2018-07-13T21:45

Table of Contents

板上各位巨巨版友們晚上好

小弟對於自己的深蹲一直不知道該怎麼改進

希望板上的巨巨們可以給小弟一些建議

深蹲剛開始練，動作真的很多錯誤的話請多包涵

另外我將影片分為膝蓋不適與沒感覺兩種

因為小弟在蹲的時候膝蓋上緣總是會有不適感出現 而且下背似乎用到很多

但換了一種方式蹲之後 膝蓋的不適感消失 連下背感覺也變好

希望巨巨們可以給小弟一些建議 先謝謝大家了~



膝蓋沒有不適感
https://youtu.be/h5UoMaIj6G0?t=38

https://youtu.be/jIwMeivQTiE?t=34


膝蓋上緣疼痛
https://youtu.be/OklS4ATT49Q?t=30

https://youtu.be/0GgupKjsb9Y?t=40

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-15T14:57
腿張開點
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-19T23:26
怎麼 二種看起來一樣
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By Hardy
at 2018-07-24T13:22
二種看起來一樣+1 可以往前站一點吧，都快超過護槓了
Mary avatar
By Mary
at 2018-07-28T07:21
二種看起來一樣+1
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-30T06:00
上緣疼痛的 屁股後推更多 但是沒有不舒服的也推很多
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-08-03T23:37
屁股意識比較像是像坐下的感覺
Jake avatar
By Jake
at 2018-08-05T20:41
膝蓋上緣內側?
Emma avatar
By Emma
at 2018-08-10T16:30
疼痛的 你的膝蓋先卡住臀先下來 另一個接近同時作動
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-08-15T08:09
等等...換了比較好就好了，想鞭啥？
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-20T04:50
起來的重心一直往前偏耶
Olive avatar
By Olive
at 2018-08-22T00:55
起來有點往前飄
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By Joseph
at 2018-08-24T08:06
先休息至少一個禮拜吧 再動作調整 注意核心有沒有晃 外
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By Donna
at 2018-08-28T18:02
側痛左右不穩 內側痛前後不穩

豌豆蛋白怎麼吃

Franklin avatar
By Franklin
at 2018-07-13T20:21
因為小的有可惡的痘痘肌 奶類製品會惡化我的痘痘狀況 乳清蛋白似乎也有影響 所以我買了台灣營養的豌豆蛋白粉 但是實在不太好吃啊 目前吃法是加進麥片和五穀粉 但是微妙的味道讓我要捏鼻子吞下去 請問有沒有大大能推薦讓豌豆蛋白粉變好吃的方法？ 非常感謝 - ...

一天喝幾湯匙乳清

Emma avatar
By Emma
at 2018-07-13T18:31
曾經有個帶我健身的朋友跟我說 每天早上喝一匙、睡前喝一匙 有健身的話，健完再喝兩匙 但我當時是新手，我頂多健完才喝 早晚沒在喝 到現在，我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢 我比較好奇的是，有人為了方便 真的以乳清當主要蛋白質補充嗎？ 因為一塊100克的肉也才25g蛋白質 一天兩餐50g蛋 ...

健身三個月 大腿已變粗(有運動菜單)

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By Elma
at 2018-07-13T15:46
運動三個月 最明顯的感覺是大腿變粗了 其他部位還好 請各位幫我看看運動項目 強度與頻率 如何避免大腿變粗 每週運動狀況如下 飛輪團課5次 每次40分鐘 都騎到汗流浹背 瑜珈團課1次 每次1小時 主為拉筋及訓練柔軟度 body pump團課1次 深蹲的重量適中 因為不希望大腿變粗 游泳或跑步30分鐘 - ...

教練課的價位大約落在哪裡？

Michael avatar
By Michael
at 2018-07-13T14:22
其實我覺得有個最大的盲點: 你付的教練費=\ 教練拿到的教練費 可能你付1500/hr, 貴到翻。結果一路抽成下來，教練只剩600/hr 900/hr可能變成場地費+業務費 我常想不通的一點是，如果我已經是會員，那900/hr的場地+業務費用合理嗎？ 我認同健身房營運上即使你是會員，上教練課應該還是要多 ...

6堂課有辦法學到深蹲 硬舉 臥推嗎

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-07-13T14:02
大家好 我在6月初的時候加入健身房 我的身型是偏瘦的 持續一個月了 每週約練習4～5次 1次1小時左右 體重從51增加到54公斤 練習動作都是按照youtuber 兆佑提供的 3天為一個循環 胸 飛鳥夾胸 坐姿臥推 坐姿肩推 背 坐姿下拉 坐姿划船 坐姿划船另一個動作 （不知道叫什麼） 腿 腿推舉 勾腿的 ...