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一天喝幾湯匙乳清 - 健身

Emma avatarEmma · 2018-07-13

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曾經有個帶我健身的朋友跟我說

每天早上喝一匙、睡前喝一匙

有健身的話，健完再喝兩匙


但我當時是新手，我頂多健完才喝
早晚沒在喝

到現在，我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢


我比較好奇的是，有人為了方便
真的以乳清當主要蛋白質補充嗎？


因為一塊100克的肉也才25g蛋白質
一天兩餐50g蛋白質


如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質

至少再喝個5匙乳清會比較保險？

如果靠吃作補充，除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才會比較充足 （肉超多

缺點應該就是麻煩跟比較花錢


不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...?



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All Comments

Kyle avatarKyle2018-07-14
喝4匙會變太壯啦 不要喝太多
Heather avatarHeather2018-07-15
看體重啦
Michael avatarMichael2018-07-18
我電鍋都放乳清來煮飯，給你參考
Hedy avatarHedy2018-07-23
我朋友都喝8匙
Queena avatarQueena2018-07-26
我都倒水塔喝，給你參考
Sarah avatarSarah2018-07-30
你一匙是幾克
Rosalind avatarRosalind2018-08-01
一匙靈
Poppy avatarPoppy2018-08-04
我都倒進浴缸泡澡
Ethan avatarEthan2018-08-05
我都喝母湯匙
Poppy avatarPoppy2018-08-07
有錢吃和牛 沒錢喝乳清啊
Andy avatarAndy2018-08-09
到水塔比較方便
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-08-11
我都尻一尻在喝下去，怕腥就加薑絲，
Olga avatarOlga2018-08-11
我都用蛋白粉加到浴缸泡澡
Regina avatarRegina2018-08-13
一天2.5份
Jack avatarJack2018-08-15
我沒喝怕太壯
Olivia avatarOlivia2018-08-19
無聊，乳清就蛋白質而已，怎不問中餐晚餐都吃飯會不會
怎樣
Dinah avatarDinah2018-08-22
我也70kg 每餐200g肉類 不會想吐啊
Callum avatarCallum2018-08-24
體重公斤數乘以三也太多了吧
Quintina avatarQuintina2018-08-25
我都用鼻孔吸
Joe avatarJoe2018-08-27
一份18克蛋白 一天喝十份 當飲料喝
Joe avatarJoe2018-08-31
我都用點滴 給你參考
Tracy avatarTracy2018-09-05
我都不敢喝 怕一喝喝太壯╮(╯_╰)╭
Isabella avatarIsabella2018-09-08
我都一次喝一桶，給您參考
Edith avatarEdith2018-09-10
我都倒進洗衣槽裡，洗過的衣服穿在身上隨時都在吸收乳清
Adele avatarAdele2018-09-13
我喝乳清從不加乳清 改用滾水+蛋+一點茶葉
Isla avatarIsla2018-09-17
一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男
71kg 給你參考
Blanche avatarBlanche2018-09-21
我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 現在跟館長差不多
Oliver avatarOliver2018-09-24
我一天都喝60-70g，兩大匙
Susan avatarSusan2018-09-26
用磅秤37g剛剛好
Dinah avatarDinah2018-09-30
我一天喝兩匙 另外兩匙我會敷在今天練的肌群上 現在身
材彭于晏
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-10-03
3倍... https://bit.ly/2uistae
看看吧
Yedda avatarYedda2018-10-07
我都放在水煙筒裡面抽 一次抽兩匙 給你參考
Franklin avatarFranklin2018-10-11
1.8-2倍就很夠了吧 沒在減脂的話
Xanthe avatarXanthe2018-10-14
說實在的吃到三倍實際上真的被拿去合成的根本沒那麼多
Irma avatarIrma2018-10-15
很多都被拿去糖質新生用掉了 所以除非你跑低碳路線
Oliver avatarOliver2018-10-18
否則根本沒必要吃到那麼多 不少人只吃1.5倍也是照樣壯
Puput avatarPuput2018-10-23
斷食的話，是不是喝到2.5倍會比較好？
Necoo avatarNecoo2018-10-28
當然是直接用鼻子吸好吸滿啊
Noah avatarNoah2018-10-30
一份16克 一天四份 喝到快吐
Mason avatarMason2018-10-31
你不會多吃點肉逆
Cara avatarCara2018-11-01
2到6匙
Genevieve avatarGenevieve2018-11-03
我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的時候覺得差沒很多
Jacky avatarJacky2018-11-07
用鼻子吸 TIGHT TIGHT TIGHT!
Leila avatarLeila2018-11-11
夏天到了，口渴就喝，喝飽喝滿
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-11-15
我是放空調裡面，不加水直接吸，純度最高
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-11-19
怎沒人推打靜脈的？
Necoo avatarNecoo2018-11-23
樓上的各位都太有天分了哈哈哈
Anonymous avatarAnonymous2018-11-25
一群人無聊當有趣
Callum avatarCallum2018-11-28
講幾匙是在？你當大家湯匙一樣大逆？
Tom avatarTom2018-11-30
我都倒水庫裡分大家喝
Isabella avatarIsabella2018-12-03
微量營養素還是會有差，多吃原型食物為主吧
Freda avatarFreda2018-12-07
0，三餐外食還是屌打健身房90%的人
Gilbert avatarGilbert2018-12-09
大概會喝兩三份乳清
Kyle avatarKyle2018-12-09
我一天喝15匙，1匙是5公克，給你參考
Odelette avatarOdelette2018-12-11
一次兩匙，一匙25g 中晚餐共吃400g雞胸肉
Isla avatarIsla2018-12-14
在運動營養的研究中，食物有混合效應可以短時間吃大
Erin avatarErin2018-12-18
乳清則沒有，喝30G跟60G效果一樣，其他當作燃料
大概三小時就攝取30G左右是最佳做法，一次喝兩匙沒用
Puput avatarPuput2018-12-21
竟沒有洗腎推文
Eden avatarEden2018-12-21
推盡量吃原型食物，有許多人體必要胺基酸跟各種維他
命B，是一般高蛋白沒有或少量的，高蛋白一天2～3份
分開喝，剩餘蛋白質量我就逼自己吃原型食物補充
Elizabeth avatarElizabeth2018-12-24
雞胸肉帶皮用電鍋蒸，肉汁不易流失，口感味道都不錯
Heather avatarHeather2018-12-25
有練才吃啊
Charlotte avatarCharlotte2018-12-27
重點不是幾匙，是你每天有沒有吸收到體重的兩倍克數的蛋
白質
Odelette avatarOdelette2018-12-29
我都用管子灌直腸直接吸收就不會想吐
Ingrid avatarIngrid2019-01-03
我都把牛奶倒進整桶搖來喝，一次一桶，剛好省去搖搖杯