一天喝幾湯匙乳清 - 健身

Emma avatar
By Emma
at 2018-07-13T18:31

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曾經有個帶我健身的朋友跟我說

每天早上喝一匙、睡前喝一匙

有健身的話，健完再喝兩匙


但我當時是新手，我頂多健完才喝
早晚沒在喝

到現在，我偶爾早上或下午餓的話會喝乳清解一下飢


我比較好奇的是，有人為了方便
真的以乳清當主要蛋白質補充嗎？


因為一塊100克的肉也才25g蛋白質
一天兩餐50g蛋白質


如果體重70kg, 至少一天要140-210g蛋白質

至少再喝個5匙乳清會比較保險？

如果靠吃作補充，除非餐餐自己煮
而且要吃到200g的肉才會比較充足 （肉超多

缺點應該就是麻煩跟比較花錢


不知道我一天喝到四匙乳清會不會太超過...?



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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2018-07-14T23:47
喝4匙會變太壯啦 不要喝太多
Heather avatar
By Heather
at 2018-07-15T15:42
看體重啦
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-18T06:04
我電鍋都放乳清來煮飯，給你參考
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-23T00:41
我朋友都喝8匙
Queena avatar
By Queena
at 2018-07-26T14:34
我都倒水塔喝，給你參考
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-07-30T21:14
你一匙是幾克
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-08-01T13:07
一匙靈
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-04T02:33
我都倒進浴缸泡澡
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-08-05T21:59
我都喝母湯匙
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-07T06:35
有錢吃和牛 沒錢喝乳清啊
Andy avatar
By Andy
at 2018-08-09T14:06
到水塔比較方便
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-11T02:30
我都尻一尻在喝下去，怕腥就加薑絲，
Olga avatar
By Olga
at 2018-08-11T14:33
我都用蛋白粉加到浴缸泡澡
Regina avatar
By Regina
at 2018-08-13T03:55
一天2.5份
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-15T03:57
我沒喝怕太壯
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-19T08:33
無聊，乳清就蛋白質而已，怎不問中餐晚餐都吃飯會不會
怎樣
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-08-22T15:04
我也70kg 每餐200g肉類 不會想吐啊
Callum avatar
By Callum
at 2018-08-24T21:09
體重公斤數乘以三也太多了吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-08-25T01:08
我都用鼻孔吸
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-27T16:47
一份18克蛋白 一天喝十份 當飲料喝
Joe avatar
By Joe
at 2018-08-31T16:42
我都用點滴 給你參考
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-09-05T03:17
我都不敢喝 怕一喝喝太壯╮(╯_╰)╭
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-09-08T08:21
我都一次喝一桶，給您參考
Edith avatar
By Edith
at 2018-09-10T13:57
我都倒進洗衣槽裡，洗過的衣服穿在身上隨時都在吸收乳清
Adele avatar
By Adele
at 2018-09-13T11:50
我喝乳清從不加乳清 改用滾水+蛋+一點茶葉
Isla avatar
By Isla
at 2018-09-17T04:28
一份20g喝四份早2下午2 三餐各抓30共90 一天170左右 男
71kg 給你參考
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-09-21T01:29
我都用全糖珍珠奶茶取代乳清 一天三杯 現在跟館長差不多
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-09-24T21:34
我一天都喝60-70g，兩大匙
Susan avatar
By Susan
at 2018-09-26T07:40
用磅秤37g剛剛好
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-30T13:56
我一天喝兩匙 另外兩匙我會敷在今天練的肌群上 現在身
材彭于晏
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-10-03T04:31
3倍... https://bit.ly/2uistae
看看吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-10-07T20:01
我都放在水煙筒裡面抽 一次抽兩匙 給你參考
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-11T20:55
1.8-2倍就很夠了吧 沒在減脂的話
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-14T08:38
說實在的吃到三倍實際上真的被拿去合成的根本沒那麼多
Irma avatar
By Irma
at 2018-10-15T19:57
很多都被拿去糖質新生用掉了 所以除非你跑低碳路線
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-10-18T23:52
否則根本沒必要吃到那麼多 不少人只吃1.5倍也是照樣壯
Puput avatar
By Puput
at 2018-10-23T18:31
斷食的話，是不是喝到2.5倍會比較好？
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-28T14:02
當然是直接用鼻子吸好吸滿啊
Noah avatar
By Noah
at 2018-10-30T05:09
一份16克 一天四份 喝到快吐
Mason avatar
By Mason
at 2018-10-31T04:53
你不會多吃點肉逆
Cara avatar
By Cara
at 2018-11-01T09:54
2到6匙
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-03T20:45
我90公斤一天只吃90g 跟吃180g的時候覺得差沒很多
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-07T14:10
用鼻子吸 TIGHT TIGHT TIGHT!
Leila avatar
By Leila
at 2018-11-11T03:29
夏天到了，口渴就喝，喝飽喝滿
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-11-15T00:42
我是放空調裡面，不加水直接吸，純度最高
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-11-19T20:59
怎沒人推打靜脈的？
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-23T07:55
樓上的各位都太有天分了哈哈哈
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-11-25T05:12
一群人無聊當有趣
Callum avatar
By Callum
at 2018-11-28T00:09
講幾匙是在？你當大家湯匙一樣大逆？
Tom avatar
By Tom
at 2018-11-30T09:09
我都倒水庫裡分大家喝
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-03T20:58
微量營養素還是會有差，多吃原型食物為主吧
Freda avatar
By Freda
at 2018-12-07T11:29
0，三餐外食還是屌打健身房90%的人
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-12-09T09:32
大概會喝兩三份乳清
Kyle avatar
By Kyle
at 2018-12-09T23:34
我一天喝15匙，1匙是5公克，給你參考
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-11T13:07
一次兩匙，一匙25g 中晚餐共吃400g雞胸肉
Isla avatar
By Isla
at 2018-12-14T02:15
在運動營養的研究中，食物有混合效應可以短時間吃大
Erin avatar
By Erin
at 2018-12-18T16:49
乳清則沒有，喝30G跟60G效果一樣，其他當作燃料
大概三小時就攝取30G左右是最佳做法，一次喝兩匙沒用
Puput avatar
By Puput
at 2018-12-21T05:11
竟沒有洗腎推文
Eden avatar
By Eden
at 2018-12-21T08:31
推盡量吃原型食物，有許多人體必要胺基酸跟各種維他
命B，是一般高蛋白沒有或少量的，高蛋白一天2～3份
分開喝，剩餘蛋白質量我就逼自己吃原型食物補充
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-12-24T02:09
雞胸肉帶皮用電鍋蒸，肉汁不易流失，口感味道都不錯
Heather avatar
By Heather
at 2018-12-25T15:02
有練才吃啊
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-12-27T00:47
重點不是幾匙，是你每天有沒有吸收到體重的兩倍克數的蛋
白質
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-12-29T13:39
我都用管子灌直腸直接吸收就不會想吐
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-01-03T02:49
我都把牛奶倒進整桶搖來喝，一次一桶，剛好省去搖搖杯

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Elma avatar
By Elma
at 2018-07-13T15:46
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Michael avatar
By Michael
at 2018-07-13T14:22
其實我覺得有個最大的盲點: 你付的教練費=\ 教練拿到的教練費 可能你付1500/hr, 貴到翻。結果一路抽成下來，教練只剩600/hr 900/hr可能變成場地費+業務費 我常想不通的一點是，如果我已經是會員，那900/hr的場地+業務費用合理嗎？ 我認同健身房營運上即使你是會員，上教練課應該還是要多 ...

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By Kyle
at 2018-07-13T14:02
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at 2018-07-13T13:43
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By Lydia
at 2018-07-13T13:39
各位板友大家好 我是國中生之眼 本魯我打籃球最擅長的招式就是第一步過人 利用爆發力得分 但是開始重訓後 上半身感覺變重 第一步都變慢了 重訓會讓球技變差嗎? 還是只能跟LBJ一樣坦克切了? -- Sent from my Samsung Note 7 - ...