新手減肥! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：173
體重：84
BMI：27.7
體脂率：24.7%
內臟脂：12
基代：1810
參考照片：QQ（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：1、蛋餅類
2、蔥油餅+蛋
3、漢堡+蛋
4、炒麵
通常都是這4種加1杯500c.c的豆漿+大燕麥片泡著喝

午餐：學校的營養午餐
1碗滿滿的飯
1主菜
2配菜
1碗湯
平常一個禮拜大概吃4天水果

晚餐：1、牛肉麵
2、鍋燒意麵
3、炒飯或麵+湯
4、便當
這4種吃完後在配一杯清心的綠茶微冰微糖

下午有時後會喝豆漿(500c.c)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
平常7點-4點半屬於上班時間(不一定坐辦公事，有可能在外面流汗)
睡眠時間大概11點-11點半~5點半-6點


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
週一~週四 打籃球4點半~6點(1小時半左右)
吃完飯7點半休息到9點大概還會在操場跑1200公尺

週六~週日 健身房重訓半小時跑步機20分鐘(大概1小時)
游泳2500公尺(蛙式)(大概1小時半)分2次游中間會沖水柱大概10分鐘
以上行程在(10點~1點)
運動後也大概1小時內會吃正餐


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從3月到10月 我的身體有比之前瘦了。
3月的時後還是90公斤，而10月已經漸漸瘦了。
請問我這樣算減的健康嗎?
這樣的運動量夠嗎?
因為以前都是不太愛運動的。
後來漸漸有人說我變瘦了。
最近又爬文說要吃到基代所以前幾天去康視美請他們幫量!
說我的內藏脂太多!!..(正常是9以下)
請問我的飲食有需要改進的地方嗎?
謝謝大家給的寶貴的意見!!!

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