減肥快一個月了 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：172
體重：65
BMI：22
體脂率：27.3%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：二片土司+玉米鮪魚+飲料(阿華田/豆漿/牛奶)

午餐：自己煮麵+青菜+水果 (忙的話 吃便當有四菜一肉)

晚餐：二份青菜+燕麥片+水果

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
07:00 起床
08:00-18:00 上班
18:00-19:00 晚餐
20:00-21:30 運動
00:00 睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(行政人員)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每日至少爬１次樓梯（１樓到９樓）
快走15分鐘 再慢跑30-40分鐘 心跳數約120-130

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
唸書時一直都有運動(打籃球/排球)的習慣 所以還滿瘦的
體脂肪都在19-20%左右
工作後 開始很少運動
5年胖了8公斤!!
最近開始慢跑近一個月的時間
發現下巴跟腰有變瘦了
但因為以前有運動的關係 小腿一直都是壯壯的
最近跑步的關係，發現變得有些結實
但很擔心又變壯
除了跑步　我還需要再增加什麼運動?
才可以變成美美的小腿？
有請板上的大大　給我「良心的建議」吧！


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