體脂肪再見home run - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：161
體重：43
BMI：對不起我比18.5低，但我很想減體脂肪...
體脂率：25% by歐姆龍
參考照片：

正面 http://ppt.cc/-UC,

側面 http://ppt.cc/_LoY


三餐內容

早餐：馬玉山沖泡包(通常是紫山藥黑米仁　或　多蔬今胚芽E )+

桂格大燕麥片 4匙 (自助餐店的那種白色免洗湯匙) +

半匙黑芝麻粉

午餐：1.紅豆薏仁(不會很餓的時候)

2.自助餐 四菜 飯一碗

3.粥類(ex.皮蛋瘦肉粥、雞蓉玉米粥、魚片粥...)

晚餐：1.自助餐 四菜 飯一碗

2.潤餅雞絲口味不加花生粉

3.泡菜豬肉乾拌冬粉/乾河粉

宵夜：桂格or馬玉山 沖泡包(餓了才吃，不餓就不吃)

其他：偶爾會吃水果/巧克力

運動過後會喝豆漿or牛奶


日常作息時間：晚上12點就寢，白天七點半起床。


生活型態：準備研究所的大四學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

慢跑30-40分鐘，大約400m操場10圈~13圈，

包含暖身和收操大約1小時。

一周3~5次


我的問題：這個周末回家量了歐姆龍，發現體重沒有增加，但是體脂肪上漲到25%，

之前都大概20%上下，讓我嚇了一跳，但是內臟脂肪也只有顯是1，

親朋好友也說我不能在瘦下去了，在瘦下去會變成紙片人，

可是體脂肪對我來說真的好像有點高...

雖然我真的很好奇這多出來的5%到底跑到哪裡去了...

但是我現在最希望的是可以再把體脂肪降回去><

以上是我普通的生活作息，運動方面因為大四要實習和準備研究所，

所以一天給自己運動的時間是一個小時，一個禮拜3~5天，

不知道這樣的作息是不是能讓我順利得回到以前的體脂狀態，

要麻煩板上的各位幫我檢查檢查了，謝謝您們大家！


ps.很少吃肉的原因是因為目前在矯正牙齒，

吃肉對我來說有點像是苦難...所以我會儘量用別的方式來攝取蛋白質><

先謝謝閱覽過的大家，也希望大家能夠不吝嗇的指正，

讓我走在正確的減脂路上~謝謝:)



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