新手減肥求健檢 - 減肥

Ursula avatar
By Ursula
at 2021-09-12T09:06

Table of Contents


: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：180
: 體重：114
：體脂率：34.4

早餐：鮪魚雙蛋三明治/溫開水/無糖豆漿/有時候不吃
午餐：不吃
晚餐：全家雞胸肉跟雞肉沙拉組合/或是全聯油雞胸或油雞翅

每天喝水幾乎都喝超過3000cc

運動：每個禮拜六天
踩腳踏車20分鐘-舉啞鈴雙手15下各四組，拉力繩一組15下四組組

目前待業中可能待業休息兩個月左右，之前手受傷所以變肥，現在康復了想快點讓自己健康


身體基礎代謝率：1975
TDEE:3061


因為目標想說減到90左右
請問菜單或是運動方面那邊需要加強的嗎？謝謝。
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Tags: 減肥

All Comments

Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-14T13:24
吃太少 算一下tdee吧
Christine avatar
By Christine
at 2021-09-16T17:41
吃五穀雜糧全素便當一餐即可。
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-09-14T23:10
個人覺得有持續就好 兩個月之後再說
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-09-17T03:27
還有什麼狗屁五穀雜糧怎樣的還是不要出來亂了
Joe avatar
By Joe
at 2021-09-14T23:10
待業的話不妨試試168
Donna avatar
By Donna
at 2021-09-17T03:27
熱量赤字也太大了吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-09-14T23:10
你這樣吃多久了？不會不舒服嗎？
Liam avatar
By Liam
at 2021-09-17T03:27
你原來的飲食習慣不會是這樣的吧… 運動的話不知道你的活動度或可接受的強度，不過多走動也不錯。招喚好心的p大好了 _
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-14T23:10
吃這樣一個禮拜了，不會不舒服，之前是完全沒在運動，所以才開始運動的。
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-09-17T03:27
原來的生活飲食習慣是，早餐肉鬆麵包，中餐公司便當，晚餐家裡煮的飯都吃兩碗這樣。
Steve avatar
By Steve
at 2021-09-14T23:10
所以你好好修正原來飲食就好了呀 不用搞得像修行（合十）運動的話騎腳踏車不錯、散步快走也不錯，有餘力的話可以加上一些肌力訓練（二頭彎舉可以先不用，你會體重破百不是沒有做二頭彎舉的問題） 多關節的肌力訓練挺有幫助的
George avatar
By George
at 2021-09-17T03:27
你BMR TDEE怎來的 滿高的 運動強度也沒很高
Erin avatar
By Erin
at 2021-09-14T23:10
為什麼午餐不吃??
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-09-17T03:27
運動強度感覺可以往上拉
Isla avatar
By Isla
at 2021-09-14T23:10
減重的重點是養成一個長期的飲食和運動習慣 除非你目標2個月到90 不然你需要考慮的是這樣執行長期的可行性
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-09-17T03:27
吃太少 運動太少 end
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-14T23:10
你是要一輩子都只吃這樣嗎
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-09-17T03:27
先吃211餐盤 遇到停滯期可考慮IF
Kama avatar
By Kama
at 2021-09-14T23:10
211餐盤我也覺得不錯
Rae avatar
By Rae
at 2021-09-17T03:27
為何不吃呀 餓瘦幹嘛
Belly avatar
By Belly
at 2021-09-14T23:10
吃原型食物吃到7分飽，戒宵夜、飲料，慢慢瘦
Lydia avatar
By Lydia
at 2021-09-17T03:27
不要亂吃
John avatar
By John
at 2021-09-14T23:10
要就腳踏車時間拉長，不然做多肌群的重訓。你會胖瘦不是舉雙手啞鈴兩塊單獨肌肉會影響的
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-17T03:27
多練腿+背+胸，然後控制吃不用作修仙的飲食。能維持一輩子的飲食才是真的

如果只是單純要纖細???

Victoria avatar
By Victoria
at 2021-09-06T06:21
我太太去年用大概10個月的時間，體重從64 一路降到44-43，持續維持在這個體重大概。 她是一個從未養成運動習慣的人。 我們一起的運動是浮潛海泳。 但其實是我用魚雷浮標拉著她...她加減動，主要是看看魚。 她瘦下來之後開始玩滑板，偶爾會滑幾公里去上班，但通常是小孩騎腳踏車，她玩滑板練 習走板。有短 ...

我們，早就被放棄了(反問原po)

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-02T19:23
一直都是板上潛水阿姨， 看到我也諮詢過的手術有點感同身受所以浮上來發文， 我也諮詢過同樣的手術，時間是2020年11月，不過地點是東京， (四谷M開頭的那家，手術量應該是日本前幾大) 雖然我的BMI也很驚人，但是因為沒有達到日本健保給付的糖尿病/SAS基準， 全額自費的費用實在付不起 (健保給付的話自費額大概 ...

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By Megan
at 2021-09-02T14:55
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胖的人有哪些習慣與特徵？

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By Sarah
at 2021-09-02T14:44
我弟很胖，曾經用斷食的方法瘦到80公斤，那時他臉型整個好看很多。但後來又胖回去了 。雖然還是比他減肥前瘦，但離標準體態有段距離。 觀察我弟的情況，他很喜歡吃雞排，一個星期可能會吃三到四次，不喜歡運動，也幾乎不 運動。這大概是多數胖的人會有的特徵。 但有一個特徴我覺得很奇特，就是他喜歡看介紹美食的節目，即使 ...

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By Elizabeth
at 2021-09-02T11:47
※ 引述《a89182a89182 (耀西)》之銘言： : : 這篇我有提到吃不到基代真的不是什麼大不了的事，我本來是想改變我的菜單之後給正 : 常 : : 人也能試試看，不過作罷，現在 : : 我的作法只限於跟我一樣的「特殊族群」，不過基本論調不變，就是吃不到基代，真的 : 沒 : : 什麼大不了，但只限於 ...